Calculator BMR - calculați rata metabolică bazală BMR
Introduceți înălțimea, greutatea, vârsta și sexul și apăsați Calculate BMR.
Calculați BMR
Ce este BMR?
BMR (engl. Rata metabolică bazală = rata metabolică bazală) este necesarul de energie de care organismul are nevoie într-o stare de repaus pentru a menține funcțiile fizice de bază (funcții vitale ale corpului precum respirația, digestia, circulația sângelui și termoreglarea).
Cum pot crește rata metabolică bazală?
Mușchii fac parte din masa corporală activă și, ca și celelalte organe active, trebuie, prin urmare, să fie alimentați în mod constant cu energie chiar și atunci când corpul este în repaus. Aceasta înseamnă că puteți crește rata metabolică bazală cu exerciții fizice regulate sau antrenament de forță, deoarece cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare rata metabolică bazală.
Distribuția ratei metabolice bazale la diferite organe
Organele umane au nevoi de energie diferite atunci când sunt în repaus. Acestea sunt distribuite după cum urmează:
- Ficat (26%)
- Muschii (26%)
- Creier (18%)
- Inima (9%)
- Rinichi (7%)
- organe rămase (14%)
Cerințe energetice ale organelor individuale în repaus.
Cum se determină valoarea BMR?
Dacă doriți să vă mențineți, să reduceți sau să creșteți greutatea, trebuie mai întâi să vă cunoașteți rata metabolică bazală. Există diverse formule sau ecuații pentru aceasta. Pentru calcul se utilizează diferiți factori care influențează rata metabolică bazală. Acestea includ mai ales:
- Greutatea corporală în kg,
- Înălțimea în cm,
- Vârsta și
- gen.
Prima ecuație - numită după inventatorii săi, ecuația Harris-Benedict - a fost dezvoltată în 1918, revizuită în 1984 și utilizată în general până în 1990. Astăzi așa-numitul Mifflin-St. Ecuația lui Jeor, care este mai precisă și utilizată în majoritatea calculatoarelor BMR. Diferența făcută între femei și bărbați se datorează faptului că bărbații au de obicei mai multă masă musculară decât femeile. Prin urmare, consumul lor de energie este mai mare chiar și atunci când sunt inactiv.
Formula BMR pentru bărbați
BMR (kcal/24 h) = (10 x greutate corporală) + (6,25 x înălțime corp în cm) - (5,0 x vârstă) + 5
Formula BMR pentru femei
BMR (kcal/24 h) = (10 x greutate corporală) + (6,25 x înălțime în cm) - (5,0 x vârstă) - 161
Valoarea este notată în jouli, dar adesea și cu unitatea de kilocalorii (kcal) pe zi. Pentru un bărbat care cântărește 70 kg, 180 cm înălțime și 40 de ani, se calculează BMR următoarea formulă:
70 x 10 + 180 x 6,25 - 40 x 5 +5 = 1.630 kilocalorii rata metabolică bazală.
Valoarea BMR și rata metabolică bazală în timpul bolii
În caz de boală sau vătămare, rata metabolică bazală crește, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie pentru a se regenera. Persoanele bolnave legate la pat au în medie o rată metabolică bazală cu aproximativ 7% mai mare decât persoanele sănătoase. Cu toate acestea, depinde de boala anume. După operații, rata metabolică bazală poate fi cu până la 28% mai mare, în cancer cu aproximativ 18%, în bolile respiratorii cu aproximativ 9%.
Rata metabolică bazală în diferite faze ale vieții
Acest site web folosește cookie-uri și Google Adsense. Prin utilizarea acestui site, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre.