Calculator - Calculator de calorii - SMARTGAINS
Cu distribuție macronutrienți
Rezultat:
Notă importantă despre calculatorul de calorii:
Vă rugăm să rețineți că informațiile despre calorii și distribuția macronutrienților sunt orientări. Preferința tuturor pentru hrană este diferită și atât teoria, cât și practica pot diferi adesea în domeniul nutriției, deoarece mulți factori și cerințe individuale trebuie îndeplinite atunci când se calculează o cerință de calorii. Luarea în considerare a tuturor factorilor într-o formulă de calcul combinată se dovedește a fi foarte dificilă sau, în general, nu este posibilă.
Valorile de ghid specificate se bazează pe obiectivele dvs., precum și pe o distribuție moderată a carbohidraților și a grăsimilor din dieta dumneavoastră. Vă rugăm să rețineți că, de asemenea, puteți satisface cerințele dvs. calorice cu alte forme de nutriție și nu este absolut necesar să aveți cantitățile specificate de ex. Carbohidrați (carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi.). În principiu, totul este posibil - necesarul total de calorii este decisiv pentru obiectivul dvs.
Date cheie importante dintr-o privire:
- 1g proteine = 4,1 kcal, 1g carbohidrați = 4,1 kcal, 1g grăsimi = 9,3 kcal
- Cantitatea minimă pe termen lung de aport de grăsime pentru o femeie: 0,8 g/kg greutate corporală
- Cantitatea minimă pe termen lung de aport de grăsimi pentru un bărbat: 0,5g/kg greutate corporală
- Într-o dietă, caloriile nu trebuie selectate niciodată sub rata metabolică bazală pe termen lung, deoarece acest lucru poate duce la diferite simptome ale carenței. Pentru femei, acest lucru este deosebit de important pentru a înțelege aspectul „echilibrului hormonal”.
Cum îmi pot monitoriza progresul?
O posibilitate în plus față de imaginea în oglindă și măsurarea circumferinței ar fi scalele bine cunoscute.
În practică, ar fi de conceput să acceptăm valoarea de ghidare calculată a calculatorului de calorii și de ex. să judece în consecință timp de două săptămâni. O scară de dimineață pe stomacul gol în aceleași condiții ar fi avantajoasă, astfel încât să poată fi formate medii realiste pentru o săptămână și valoarea medie să poată fi comparată cu săptămâna următoare. Prin compararea a două medii săptămânale (valorile zilnice pot varia foarte mult, deci valorile medii), tendințele inițiale pot fi citite și pot fi făcute modificări, dacă este necesar. Alte metode de monitorizare ar fi măsurarea imaginii în oglindă și a circumferinței.
Măsurile posibile ar fi:
- Creșteți necesarul de calorii cu 200 kcal/zi, deoarece obiectivul de creștere în greutate nu este îndeplinit în prezent (ghid sănătos: 0,5-1,5 kg creștere în greutate/lună)
- Reduceți necesarul de calorii cu 100-200 kcal/zi, deoarece obiectivul de scădere în greutate nu este îndeplinit în prezent (valoare de ghidare sănătoasă/moderată: 0,5-1 kg pierdere în greutate/săptămână)
- Creșteți activitatea, astfel încât consumul de calorii să poată fi crescut (exerciții fizice, mergeți la cumpărături cu bicicleta, colectați pași, ...)