Pierderea în greutate Ce obiective să-ți fixezi și cum să le atingi Psychomedia
Având așteptări realiste cu privire la cât timp va dura pentru a pierde în greutate, scade riscul de a renunța. Alegerea mijloacelor care nu sunt prea drastice, care pot fi menținute pe termen lung (adică care corespund unei diete echilibrate) și care se integrează bine în stilul tău de viață îți permite să perseverezi și să menții pierderea în greutate.
Iată câteva elemente care pot constitui o abordare eficientă:
- Fă calculul
Realizarea calculelor vă permite să vă specificați așteptările. O jumătate de kilogram înseamnă aproximativ 3500 de calorii Pierderea acestei greutăți se poate face într-o săptămână prin reducerea a 500 de calorii pe zi, comparativ cu necesitatea zilnică de întreținere a greutății.
În acest ritm, pierderea unui kilogram durează 2 săptămâni; pierderea a 10 kilograme durează 20 de săptămâni, sau aproximativ 5 luni. Prevăzând anumite abateri, foarte probabile, este necesar să ne bazăm pe puțin mai mult timp.
- Stabiliți obiective pe termen scurt
Concentrarea pe lucruri precum pierderea a 2,5 kilograme mai degrabă decât 10 kilograme te ajută să rămâi motivat. Scopul zilnic poate fi de a trece peste zi, nu mâncând prea mult sau de a putea introduce o plimbare în zi.