Calculator de calorii - calculați rata metabolică bazală acum! Sport-Tiedje - Blogul de fitness

Chiar și atunci când nu ne mișcăm, ardem constant calorii pentru a menține funcțiile elementare ale corpului, cum ar fi respirația, circulația, metabolismul și temperatura corpului. Doar fiind în viață, ardem calorii 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Această așa-numită rată metabolică bazală este cantitatea de calorii pe 24 de ore de care avem nevoie (supraviețuim) vieții în timp ce ne culcăm în repaus complet.
În funcție de dorința de a pierde în greutate sau de a construi masa musculară, cunoașterea ratei metabolice bazale este o valoare importantă atunci când ne calculăm echilibrul caloric. Planificarea nutrițională individuală nu este posibilă fără a cunoaște rata metabolică bazală. Cu calculatorul nostru de calorii vă puteți calcula cu ușurință rata metabolică bazală.

Determinați rata metabolică bazală cu calculatorul nostru de calorii

Cu ajutorul calculatorului nostru bazic pentru rata metabolică puteți determina rata metabolică bazală rapid și gratuit online. Calculatorul se bazează pe o formulă care ia în considerare factorii individuali de sex, vârstă, înălțime și greutate.

CALCULATOR DE VÂNZĂ DE BAZĂ

Cu ajutorul calculatorului nostru bazal pentru rata metabolică, vă puteți determina cu ușurință necesarul zilnic de calorii. Introduceți sexul, greutatea corporală, vârsta și înălțimea dvs. Dacă selectați „fără mișcare” ca activitate, calculatorul nostru de calorii va calcula rata metabolică bazală.

În plus față de rata metabolică bazală, calculatorul nostru de calorii este, de asemenea, capabil să calculeze așa-numita rată metabolică de performanță.

De la rata metabolică bazală la rata metabolică de performanță

Prin calcularea ratei metabolice bazale, este posibil să se determine cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a menține funcțiile vitale. Dar, din moment ce ne deplasăm în fiecare zi, consumul real de energie este mai mare decât rata metabolică bazală. Energia pe care o folosim pentru toate activitățile fizice pe lângă rata metabolică bazală se numește rata metabolică a performanței. Pentru a determina necesarul total de energie al corpului nostru, trebuie să adăugăm metabolismul performant la rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este baza pentru calcularea consumului zilnic de calorii.

Cifra de afaceri totală = cifra de afaceri bazală + cifra de afaceri de performanță

Pentru a determina cifra de afaceri totală cu calculatorul nostru de calorii, introduceți sexul, greutatea corporală, vârsta și înălțimea în calculator și apoi selectați un nivel de activitate adecvat ca activitate.

Cum vă cunoașteți rata metabolică bazală vă ajută să pierdeți în greutate

Pentru a pierde în greutate cu succes, este necesar să mențineți un deficit caloric în dietă paralel cu sportul și exercițiile fizice. Dar cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric? Un deficit caloric sănătos este sub rata metabolică totală (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței), dar întotdeauna peste rata metabolică bazală.

Dacă rata metabolică bazală nu este atinsă pe o perioadă mai lungă de timp, metabolismul încetinește și corpul descompune mușchii neutilizați (și, prin urmare, un important arzător de grăsimi). Dacă mănânci brusc normal din nou, apare binecunoscutul efect de yo-yo: organismul nu poate arde caloriile pe care le consumă corect și grăsimile se acumulează mai repede.

Pierde în greutate cu un deficit de calorii

Pentru a pierde în greutate definitiv fără așa-numitul efect de yo-yo, deficitul caloric ar trebui să fie de 300 până la 500 de calorii pe zi. Activitățile sportive sunt o modalitate foarte simplă și eficientă de a crește vânzările totale. Prin antrenament de anduranță, de ex. Puteți arde o mulțime de calorii rapid pe o bandă de alergat, un antrenor transversal sau o mașină de canotaj. Acest lucru face posibilă chiar atingerea unui deficit caloric fără a vă schimba obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este, desigur, foarte utilă pentru a pierde în greutate.
Dacă vă cunoașteți rata metabolică bazală și vă monitorizați aportul zilnic de calorii, vă puteți planifica deficitul de calorii și vă puteți controla în mod optim aportul de energie prin alimente. În acest fel, efectul yo-yo poate fi evitat. Calculul sau măsurarea ratei metabolice bazale este, prin urmare, o bază importantă pentru pierderea în greutate cu succes.

Modul în care antrenamentul de forță crește rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală individuală a unei persoane nu este întotdeauna aceeași. Poate crește sau scădea în funcție de nivelul de activitate, stilul de viață și dieta. O rată metabolică bazală mai mare înseamnă că organismul arde mai multe calorii în general atunci când se odihnește. Cu scopul de antrenament „a pierde în greutate”, creșterea ratei metabolice bazale este o metodă adecvată pentru a-ți atinge obiectivul mai repede și mai durabil.

Cel mai eficient mod de a vă crește rata metabolică bazală este prin antrenamentul de forță. O persoană instruită are un consum mai mare de calorii atunci când se odihnește decât o persoană neinstruită. Acest lucru se datorează faptului că mușchii consumă energie și ard constant calorii - nu numai în timpul antrenamentului în sine, ci și datorită efectului de arsură de până la 48 de ore după antrenament. Prin urmare, o creștere a masei musculare duce la o rată metabolică bazală mai mare. Când faceți antrenament de forță pe o sală de gimnastică multiplă sau antrenament cu gantere pe o bancă de greutate, masa musculară poate fi construită foarte eficient. Prin antrenamentul cu greutăți în combinație cu o dietă conștientă de sănătate, putem crește rata metabolică bazală pe termen lung.

Ce factori influențează rata metabolică bazală?

Pentru a vă putea aprofunda cunoștințele despre subiectul ratei metabolice bazale, vă explicăm aici ce factori influențează rata metabolică bazală.

Rata metabolică bazală este determinată de diverși factori individuali și condiții de viață. Pe lângă vârstă, sex, înălțime și greutate, există și alți factori care influențează rata metabolică bazală.

Acești factori influențează rata metabolică bazală:

• Vârstă: Odată cu înaintarea în vârstă, procesele metabolice din organism încetinesc. Prin urmare, copiii și tinerii au o rată metabolică bazală mai mare în medie decât persoanele în vârstă.
• gen: Bărbații au o rată metabolică bazală cu până la 10% mai mare decât femeile de aceeași vârstă și masă corporală. Motivul pentru aceasta constă în distribuția diferită a țesutului muscular activ și a țesutului adipos pasiv: Procentul muscular este de obicei mai mare la bărbați decât la femei. Mușchii ard energie chiar și în stare de repaus și, astfel, cresc rata metabolică bazală.
• inaltimea si greutatea: Cu cât o persoană este mai mare și mai grea, cu atât suprafața corpului este mai mare. O suprafață corporală mai mare degajă mai multă căldură și, prin urmare, necesită mai multă energie. Oamenii înalți și grei au, de asemenea, mai multe țesuturi care trebuie îngrijite. Odată cu creșterea dimensiunii și greutății, rata metabolică bazală crește.
  Situația este diferită în cazul supraponderalității: întrucât proporția țesutului gras inactiv este foarte mare, persoanele supraponderale au o rată metabolică bazală mai mică decât cele cu greutate normală.

• Hormoni: Rata metabolică bazală este determinată și de hormonii noștri, în special de cei ai glandei tiroide. De exemplu, dacă există o tiroidă hiperactivă, rata metabolică bazală este crescută. Alți hormoni, cum ar fi adrenalina, pot influența, de asemenea, rata metabolică bazală.
• Stresul și boala: Stresul și febra pot crește rata metabolică bazală. În caz de febră sau răceală, corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a scădea sau a crește temperatura corpului. Pe de altă parte, alte boli, cum ar fi depresia, dar și anumite medicamente, cum ar fi analgezicele, scad rata metabolică bazală.
• Rapid: Dacă țineți post pentru o perioadă mai lungă de timp sau urmați o dietă cu un aport energetic mult redus, consumul de energie al organismului se adaptează la aportul redus de energie - procesele metabolice rulează pe spate și rata metabolică bazală scade. Dacă comportamentul alimentar normal este reluat ulterior fără ca metabolismul să fie stimulat din nou, organismul nu poate arde caloriile furnizate în mod corespunzător - apare efectul bine-cunoscut yo-yo.
• climat: Persoanele care locuiesc în zone calde au o rată metabolică bazală cu aproximativ 10-20% mai mică decât persoanele care locuiesc în zone reci.

Concluzie: calculator de calorii

În funcție de dorința de a pierde în greutate sau de a câștiga în greutate, cunoașterea ratei metabolice bazale, a ratei metabolice a performanței și a ratei metabolice totale este foarte utilă pentru a vă atinge propriile obiective de antrenament rapid și eficient.

Declinare de responsabilitate: Rețineți că calculatoarele de calorii online determină valorile medii. Rata metabolică bazală reală poate depinde de alți factori individuali care nu pot fi luați în considerare decât la un examen spirometric. Acest articol nu constituie sfaturi medicale. Utilizarea informațiilor furnizate aici este pe propriul risc și responsabilitate. Sunt excluse cererile de răspundere de orice fel. Pentru sfaturi medicale, vă rugăm să contactați un medic.

De asemenea poti fi interesat de:

• Slăbiți alergând
• Ai nevoie de puțin ajutor motivațional? Vă plătim pentru a slăbi
• Cele 10 reguli de aur pentru slăbirea corectă
• Slăbește cu succes - Bazele pierderii în greutate
• Antrenament de anduranță sau antrenament de forță? Ce este mai eficient pentru slăbit?

---