Calculator de calorii online - calculați acum necesarul de calorii!

Calculați necesarul zilnic de calorii online!

Zâmbetele sportivilor, actorilor și ale altor vedete care ne arată corpurile lor impecabile pe copertele revistelor de fitness sunt omniprezente. Citirea articolelor din revistele menționate sugerează apoi ce diete miraculoase și programe speciale de antrenament putem realiza această formă fără a fi nevoiți să ne calculăm necesarul de energie.

Deci, matematica simplă este cea care ajută la scara succesului. Motiv suficient pentru a vă baza toate proiectele sportive pe această bază.

Calculatorul nostru de calorii

Corpul nostru nu este practic nimic altceva decât o mașină, deși extrem de complexă. Ca orice motor, această mașină folosește o anumită cantitate de energie pentru a face muncă fizică și cognitivă. Spre deosebire de sectorul auto, acestea sunt măsurate energia consumată nu în litri de combustibil la 100 de kilometri, ci în litri de combustibil Kilocalorii pe zi. Acestea sunt necesare pentru reglarea temperaturii corpului, deplasarea încărcăturilor și menținerea proceselor metabolice în inimă, ficat, plămâni și rinichi.

În principiu, corpul nostru poate trei state în ceea ce privește aprovizionarea cu energie:

Dacă energia disponibilă sub formă de alimente ingerate este sub consum, există un deficit energetic. Acest lucru vă obligă organismul să acceseze propriul depozit al corpului, adică grăsimea, pentru a compensa acest deficit. În consecinţă greutatea și procentul de grăsime corporală scad.
Dacă, pe de altă parte, consumați mai multă energie decât aveți nevoie în prezent, organismul este programat evolutiv pentru a stoca mai întâi această energie sub formă de carbohidrați în depozitele de glicogen și în cele din urmă sub formă de grăsimi. Deci te îngrași.
Cu o relație echilibrată între consumul de energie și consumul de energie dezvoltarea fizică stagnează pe de altă parte.

Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete

Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!

Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
84 rețete delicioase de vindecare metabolică
Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.

Cum este alcătuită necesarul zilnic de calorii?

Necesarul de calorii calculat zilnic constă din două informații de bază:

rata metabolică bazală
și cifra de afaceri de performanță.

Mai întâi vrem să ne ocupăm de rata metabolică bazală.

Rata metabolică bazală: Cantitatea de energie pe care corpul uman o arde în 24 de ore, presupunând o inactivitate completă

Această energie este necesară pentru

termoreglarea,
respirația,
activitatea inimii,
munca cognitivă a creierului
precum și numeroase alte procese metabolice.

Acest așa-numit rata metabolică bazală, așa cum se numește și rata metabolică bazală, este utilizată de obicei în unitățile internaționale Kilojoules specifica.

Interesant: Pentru a calcula numărul de kilocalorii obișnuit în această țară, trebuie doar să împărțiți kilojulul la 4,18.

La fel ca și consumul total, rata metabolică bazală diferă, de asemenea, de la persoană la persoană, deoarece vârsta, înălțimea, greutatea și sexul fac o mare diferență în calcul. Totuși, ceea ce este în mare parte același lucru este că Ponderea totală a ratei metabolice bazale în consumul total de energie, cel din jur 60-75 la sută minciuni.

Calculați necesarul de energie - rata metabolică bazală

O metodă practicabilă a apărut din diferitele formule care au fost dezvoltate de la începutul secolului trecut pentru calcularea necesităților de energie. Acesta este așa-numitul Formula Mifflin-St.Jeor, care, de exemplu, a prevalat asupra formulei Harris-Benedict de mult folosită.

Această formulă constituie, de asemenea, baza calculatorului nostru de calorii și se bazează pe constatările celor doi oameni de știință americani Mifflin și St.-Jeor. Ați dezvoltat formula având în vedere situația de viață modernă. Procedura ia în considerare:

Greutatea corporală (m) în kilograme,
Înălțimea (l) în centimetri
Vârsta (t) în ani
precum și o constantă (constante) care reprezintă diferențe metabolice specifice genului.

Info: Pentru bărbați constanta este +5, pentru femei -161.

Exemplu pentru calcularea ratei metabolice bazale
Să presupunem că dorim să calculăm rata metabolică bazală a unui bărbat și a unei femei folosind formula Mifflin-St.Jeor:

(G = 10 * m + 6,25 * l - 5 * t + constantă de gen)

25 de ani,
o dimensiune de 1,70 metri
și 60 de kilograme

rezultate din calcul (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 - 161) Rata metabolică bazală de 1376,5 kcal.

Să presupunem acum că și bărbatul nostru are 25 de ani, cântărește 60 de kilograme și are o înălțime de 1,70 metri. După calcul (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 + 5) obținem unul pentru această persoană Rata metabolică bazală de 1542,5 Kilocalorii.

Această diferență de 166 kilocalorii ilustrează acest lucru diferențele dintre sexe.

De ce să calculați necesarul de calorii?

Din această scurtă introducere este deja clar că secretul stelelor rezidă pur și simplu în controlul eficient al aprovizionării cu energie. În funcție de dorința de a pierde grăsimea corporală sau de a construi mușchi, trebuie să folosiți diferite strategii. Deși nu puteți evita un deficit de calorii pe o dietă, o veți face fără exces de calorii, fără mușchi construieste.

Spre deosebire de inginerii care se ocupă de mașini cu consum standardizat, aveți problema corpul tău nu este o mașină cu consum de unitate este. Aceasta înseamnă că necesarul de calorii depinde de numeroși factori și variază de la persoană la persoană.

De ce este diferit consumul de calorii la bărbați și femei?

După cum arată calculul exemplar, consumul de calorii este diferit pentru bărbați și femei. Nu este de mirare că veți spune, am folosit o constantă complet diferită pentru calcul.
Deci, ce înseamnă exact această constantă?

Deja știam?

Dacă adăugați cantitățile ambelor constante, obțineți diferența în consumul mediu de energie între bărbați și femei de aceeași vârstă, înălțime și greutate corporală.

Această diferență, măsurată în kilocalorii, poate fi aplicată la compoziție corporală diferită duce înapoi. În detaliu, numărul determinat de Mifflin prin măsurători și experimente ia în considerare media procent muscular mai mare la bărbați si procent mai mare de grăsime corporală la femei. Aici vă arătăm cum să calculați procentul de grăsime corporală. Această distincție este importantă deoarece mușchii sunt țesuturi activi din punct de vedere metabolic, care în sine contribuie în mare parte la rata metabolică bazală, în timp ce țesutul adipos nu consumă energie.

Procentul muscular mai mare afectează și corpul Cifra de afaceri a performanței, la care dorim să ne uităm și în cursul următor. În schimb, procentul cu 10% mai mare de grăsime corporală la femei asigură o izolare termică mai bună. Aceasta înseamnă că organismul trebuie să utilizeze mai puține calorii pentru a menține temperatura corpului de bază de aproximativ 36 de grade Celsius.

Se modifică consumul de calorii odată cu vârsta?

Un alt factor important care influențează consumul de calorii este, desigur vârstă, pentru că odată cu aceasta, desigur, se schimbă și obiceiurile. Un stil de viață activ este încă complet normal pentru copii, astfel încât consumul de energie este relativ ridicat. Adolescenții experimentează o creștere suplimentară a consumului în timpul pubertății, când procesele metabolice hormonale se schimbă și, în special la bărbații tineri, are loc o creștere musculară crescută.

Cu toate acestea, de la vârsta de patruzeci de ani, nivelurile de forță și masa musculară scad din nou cu 1-2% anual.

Drept urmare, consumul de calorii scade din nou la bătrânețe, ceea ce în combinație cu activitatea în scădere în vârsta de pensionare duce în multe cazuri la o abatere puternică de la greutatea ideală și simptomele asociate. Pentru a păstra compoziția corpului, adică echilibrul dintre masa grasă și masa slabă, merită calcul regulat și monitorizarea nevoilor de calorii.

Consum variabil de calorii prin cheltuieli de performanță

Dacă rata metabolică bazală reprezintă în continuare o parte în mare parte constantă a consumului total de energie, așa este Cifra de afaceri a performanței este foarte variabilă.
Cauzele sunt diferitele activități care modelează viața fiecărei persoane. Cei care muncesc din greu fizic sau fac exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână, evident, au o cheltuială de energie variabilă mai mare decât cineva care are un mod de viață și muncă sedentar.

Pentru ca calculul cifrei de afaceri a performanței să fie cât mai simplu posibil, se are așa-numitul știință în nutriție și sport Indicele nivelului de activitate fizică dezvoltat. Cu ajutorul unei baze de date largi de mii de oameni cu o mare varietate de cerințe fizice și profesii, a fost posibil să se dezvolte un model care să faciliteze în mod semnificativ calculul aproximativ.

Exemplu de nivel de activitate al factorului PAL

1.2	stilul de viață exclusiv așezat sau culcat	persoane în vârstă și fragile
1.4-1.5	muncă predominant sedentară	Munca de birou
1.6-1.7	Ședințe, mers pe jos și activități în picioare	Studenți, elevi, șoferi
1.8-1.9	modul de viață predominant în picioare și de mers	Chelneri, meșteri, personal medical
2.0-2.4	Muncă fizică grea	Sportivi performanți, muncitori în construcții, fermieri

Rezultatul dezvoltării modelului este tabelul de mai sus cu cele date Categorii PAL. În funcție de categoria în care te plasezi, o alegi pe cea potrivită Factorul PAL și înmulțiți-l cu rata metabolică bazală. Drept urmare, obțineți consumul zilnic mediu de calorii.

De exemplu, dacă soția noastră lucrează la asistență medicală mai devreme, îi înmulțim rata metabolică bazală de 1376,5 kilocalorii cu un factor de 1,8 și obținem consumul mediu zilnic de 2477,7 kilocalorii. Omul nostru are 2776,5 kilocalorii pentru aceeași activitate.

Utilizați calculatorul nostru de consum de calorii

Acum, că aveți instrumentele teoretice pentru a vă calcula singur consumul mediu de calorii, ați putea să luați o bucată de hârtie și un creion și să începeți. Dar este mult mai ușor dacă utilizați calculatorul nostru de consum de calorii. Face acest lucru automat pentru dvs.

Dar calculatorul nu doar îl determină pe al tău Rata metabolică bazală bazată pe formula bine întemeiată Mifflin-St.Jeon și pe Cifra de afaceri a performanței în funcție de indicele nivelului de activitate fizică, dar și de Cantitatea de calorii pe care le consumi în medie pentru fiecare sesiune de antrenament. În plus, ești și al tău obiectiv personal, adică puteți alege dintre pierderea de grăsime, menținerea greutății sau construirea mușchilor.

Pe baza acestei selecții, computerul ia în considerare automat un deficit caloric adecvat sau un surplus caloric adecvat. În cele din urmă, puteți utiliza rezultatul final pentru a vă planifica aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi.

De ce are sens să folosești un calculator de calorii

Spre deosebire de utilizarea regulilor generale, tu calculatorul nostru de consum de calorii avantajul că acesta este consumul tău de energie lovește mult mai precis. Un mic eșantion de calcul arată că chiar și 100 de calorii mai mult sau mai puțin pe zi pot face o mare diferență:

Să presupunem că doriți să slăbiți și să oferiți aceste 100 de kilocalorii pe zi în comparație cu cea optimă, atunci aceasta reprezintă 1,3 kilograme de grăsime corporală într-o dietă tipică de 90 de zile, pe care o acceptați mai puțin. În schimb, 100 de kilocalorii pe care vi le permiteți prea mult în faza de încărcare duc la un câștig inutil de grăsime corporală de 1,3 kilograme. În plus, desigur, vă împiedicați și corpul să vă înfometeze în timpul dietei. Dar mai multe despre asta în articolul nostru pe tema ratei metabolice bazale.

Alternative la calculatorul de consum de calorii

Cu toate acestea, în unele cazuri, unul este fie absolut necesar, fie cel puțin util metoda alternativă de măsurare a alege. De exemplu, oricine este foarte supraponderal ar trebui să își verifice necesarul de calorii cu un medic Analiza gazelor respiratorii pot fi calculate, deoarece metodele standard similare cu cele pentru IMC nu sunt potrivite pentru valori foarte ridicate ale grăsimii corporale. Cu toate acestea, trebuie să știți că acest serviciu nu este de obicei acoperit de asigurarea de sănătate. Trebuie să plătiți din buzunar 30 până la 150 de euro.

Chiar și sportivii competitivi care au un procent foarte scăzut de grăsime corporală și un procent ridicat de masă musculară pot folosi o metodă alternativă. În acest sens, acestea sunt cunoscute mai ales Brățări diagnostice compania Sensewear, care determină consumul de energie în timpul zilei până la caloriile individuale. Cu toate acestea, trebuie să închiriați aceste dispozitive pentru o taxă deloc neglijabilă timp de câteva zile sau o săptămână.

Concluzia este că un calculator pentru consumul de calorii ca al nostru este foarte potrivit pentru toți oamenii obișnuiți pentru a obține rezultate sensibile.

Capsulele de glucomannan - numărul nostru 1 pentru pierderea în greutate!