Calculator de calorii - sunt utile pentru a pierde în greutate 2020
30 septembrie 2020
Câte calorii pot mânca în fiecare zi pentru a slăbi? Sunt așa-numitele calculatoare de calorii un adevărat ajutor atunci când vine vorba de slăbit? Cei care mănâncă mai puține calorii decât folosesc pierd în greutate pe termen lung. Până acum, bine. Dar, pe lângă numărarea caloriilor pure, calitatea caloriilor consumate joacă, de asemenea, un rol major, nu numai pentru pierderea în greutate, ci mai ales pentru sănătate.
Un calculator pentru scăderea în greutate sau un calculator pentru calorii poate fi un ajutor și sprijin util pentru a afla câte calorii pot mânca zilnic pentru a-mi menține greutatea sau pentru a scăpa de câteva kilograme.
Înțelegerea calculatoarelor de pierdere în greutate
Calculatoarele funcționează pe un principiu foarte simplu. Pentru majoritatea dintre ei trebuie să introduceți sexul, vârsta, greutatea și înălțimea. Alții întreabă, de asemenea, despre activitatea fizică sau dacă una stă sau stă mult în fiecare zi, precum și despre comportamentul de somn.
Odată ce totul a fost introdus, instrumentul scuipă numărul de calorii pe care le puteți consuma zilnic fără a crește sau a scădea automat dacă rămâneți sub el.
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal, utilizarea unui calculator de scădere în greutate poate fi un instrument interesant. După cum sa menționat mai sus, este o procedură simplă și poate fi chiar distractivă și interesantă pentru cei care nu doresc neapărat să-și schimbe greutatea.
Cum funcționează un contor de calorii?
După introducerea datelor în calculatorul de slăbire, se utilizează o formulă numită ecuația Mifflin St. Jeor pentru a calcula rata metabolică de repaus. Consumul de calorii în repaus este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține toate funcțiile importante în funcțiune. Pentru că, chiar dacă nu exercităm deloc, consumăm un anumit număr de calorii.
Pe baza informațiilor personale privind stilul de viață, inclusiv sexul, greutatea, înălțimea și vârsta, calculatorul adaugă numărul de calorii necesare pentru a sprijini corpul pentru activitatea zilnică.
În cele din urmă, instrumentul fie adaugă calorii pentru a crește în greutate, fie scade calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate. Dacă nu vrei să slăbești sau să te îngrași, poți folosi calculatorul de calorii pentru a afla de câte calorii ai nevoie în fiecare zi. După cum am spus, aceasta poate fi, de asemenea, informații interesante pentru consumatorii sănătoși.
Atingeți greutatea țintă
Dacă îi oferi corpului tău un deficit caloric pe termen lung, vei pierde automat în greutate. Un deficit caloric apare atunci când aportul de calorii este redus consumând mai puțin decât are nevoie organismul sau când sunt arse calorii suplimentare prin activitate fizică. Un deficit caloric este lipsa de energie. Dacă provocați un deficit caloric în organism, îl privați de „combustibilul” de care are nevoie pentru a funcționa. În schimb, corpul arde acum grăsimea stocată pentru combustibil.
Atenție, deși pierderea în greutate funcționează pe principiul deficitului de calorii, nu trebuie să privăm corpul de prea multe calorii. Această practică poate, de asemenea, să se întoarcă, deoarece corpul suferă atunci de simptome de carență.
Dacă tăiați mai multe calorii, veți pierde în greutate mai repede. Cu toate acestea, nu este sigur sau practic să tăiați prea multe calorii. Dietele cu conținut scăzut de calorii (mai puțin de 800-1000 de calorii pe zi) se pot întoarce și trebuie urmate numai sub supraveghere medicală
Sună complicat? Să folosim un exemplu pentru a explica. Să presupunem că ești o femeie sedentară. Asta înseamnă că nu vă exercitați în mod regulat. Calculatorul de pierdere în greutate poate spune că trebuie să mănânci 1.200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.
Ce se întâmplă dacă nu pot păstra numărul specificat de calorii?
Să presupunem că calculatorul de scădere în greutate scuipă de ex. numărul de 1200 de calorii zilnic. Asta nu este foarte mult și dacă vă îngrijorează faptul că acestea nu sunt suficiente calorii pentru dvs., puteți crește pur și simplu consumul de calorii prin exerciții fizice sau exerciții fizice.
Dacă preferați să luați 1400 de calorii pe zi în loc de 1200 de calorii, puteți compensa acest aport crescut cu exerciții fizice. De exemplu, mergând de 45 de minute pe jos de două ori pe săptămână.
Este destul de permis să consumi mai multe calorii decât cele specificate imediat ce le compensezi pe de altă parte cu activitate fizică.
Dacă nu aveți timp să mergeți la sală sau să faceți o plimbare de mai multe ori pe săptămână, vă puteți menține în formă și de acasă. Saltul trambulinei în special arde un număr mare de calorii rapid și ușor, în timp ce tonifiază tot corpul și antrenează mușchii.
Deoarece cu cât corpul are mai multă masă musculară, cu atât poți mânca mai multe calorii. Mușchii ard o mulțime de calorii și cresc astfel rata metabolică bazală. Un antrenament muscular prietenos și foarte eficient este de ex. așa-numitele benzi de rezistență sau tuburi. Cu ei ai primul tău succes vizibil după doar câteva unități de antrenament.
Pot mânca ce vreau și să slăbesc în continuare?
Nu este atât de ușor să răspunzi. Teoretic poți mânca ceea ce îți dorești și totuși pierde în greutate atâta timp cât nu depășești aportul de calorii calculat. Teoretic ar fi posibil să mâncați batoane de ciocolată toată ziua până când atingeți limita personală de calorii.
Dar, în primul rând, ar fi probabil foarte puține batoane de ciocolată pe zi, deoarece acestea sunt bogate în calorii și, în al doilea rând, v-ați alimenta corpul doar cu grăsimi și zahăr. Rezultatul este un sentiment copleșitor de foame și indolență fizică generală.
Cea mai importantă bază pentru pierderea în greutate sănătoasă cu ajutorul contoarelor de calorii este că mâncați alimente de înaltă calitate! Cu junk food îți îmbolnăvești corpul în cel mai scurt timp.
Cum îmi pot calcula cel mai bine caloriile zilnice?
Există mai multe moduri de a vă urmări aportul zilnic de calorii. Așa-numitele aplicații nutriționale sunt utile aici. Sunt ușor de utilizat și oferă o imagine de ansamblu bună asupra caloriilor consumate și a calculului acestora.
Cu aceste servicii, alimentele pe care le-ați consumat - introduse împreună cu mărimea porției - și aportul zilnic de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați pot fi calculate automat.
Toate caloriile sunt la fel?
În timp ce aportul caloric total este în general cel mai important pentru pierderea în greutate, nu toate caloriile sunt create egale. Caloriile din surse alimentare nutritive te ajută să te simți sătul mai mult timp, îți oferă energie pentru activitățile zilnice și îți îmbunătățește starea de bine.
Practic, așa-numitele calorii goale nu sunt considerate alimente sănătoase. Deoarece caloriile goale nu se satură și nu oferă organismului nutrienții necesari. Dar nu numai asta, vă fac să vă simțiți în permanență flămând și vă obosiți.
Caloriile goale se găsesc în principal în fast-food și în alimentele procesate. Deoarece conțin de obicei multe grăsimi, mult zahăr și multe calorii și sunt fără nicio valoare nutritivă pentru organism.
Ce sunt alimentele sănătoase?
Câteva exemple de alimente sănătoase, acestea pot fi combinate în mai multe variante și evocă mâncăruri grozave cu ele.
- Mix de legume
- Carne slabă
- Produse din cereale integrale care conțin fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală
- Leguminoase precum linte, fasole, naut
- Fructe întregi în loc de sucuri de fructe sau gustări cu aromă de fructe
- Nuci, semințe și alte surse de grăsimi sănătoase în porții mici
- Apă în loc de băuturi sportive, ceai îndulcit sau limonade