Calculator de dietă, calculator de grăsime corporală
Acest site web determină indicele de masă corporală (KMI) sau indicele de masă corporală (IMC), procentul de grăsime corporală și masa corporală slabă. Pagina web estimează, de asemenea, consumul zilnic de calorii și necesarul de proteine pe baza nivelului dvs. de activitate. Numărul de calorii din alimentele pe care le consumăm și numărul de calorii pe care le folosim determină dacă greutatea noastră crește sau pierde în greutate. Caloriile suplimentare pe care le consumăm sunt stocate de obicei în corpul nostru sub formă de grăsime.
Pentru a menține o greutate constantă, numărul de calorii din alimentele noastre trebuie să fie egal cu numărul de calorii pe care le folosim în timpul exercițiilor fizice, eliminarea deșeurilor sau folosirea pentru reînnoirea pielii, a părului și a altor țesuturi ale organelor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să folosim mai puține calorii decât organismul nostru, astfel încât grăsimea corporală stocată este utilizată pentru unele dintre nevoile noastre calorice. Înainte de a începe orice dietă, mai ales dacă luați orice medicament, consultați-vă medicul.
Organismul are nevoie de proteine pentru a menține mușchii și a produce hormoni. Acizii grași esențiali sunt necesari pentru replicarea celulară și pentru a menține structura sistemului nervos. Prin urmare, pentru a reduce caloriile, trebuie să reducem grăsimile saturate și carbohidrații din dieta noastră. O dietă trebuie să furnizeze întotdeauna cantități adecvate de proteine și acizi grași esențiali. Organismul are nevoie de cel puțin 15 grame de acizi grași esențiali pe zi, care se găsesc în carne, pește și nuci. Dietele cu conținut scăzut de calorii (mai puțin de 1300 de calorii pe zi) trebuie evitate, deoarece acestea nu conțin, în general, toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună.
Formularul de mai jos calculează indicele de masă corporală, raportul talie-înălțime, necesarul zilnic de proteine și procentul de grăsime corporală conform metodei marinei SUA. Aceste valori vă pot ajuta să vă urmăriți progresul către realizarea unei structuri corporale sănătoase. Procedura pentru calcularea procentului de grăsime corporală necesită măsurători de 0,5 cm sau 1/4 inch. Banda de măsurare trebuie să se potrivească perfect, dar nu să comprime pielea.
Ce înseamnă numerele?
Indicele masei corporale sau indicele masei corporale (IMC) - IMC este raportul dintre greutate și pătratul înălțimii. Numărul este proporțional cu forma corpului. În general, numărul este mic pentru persoanele slabe și mare pentru persoanele grase. Persoanele cu un IMC de 25 sau mai mare pot fi considerate supraponderale dacă au un corp foarte muscular. IMC nu ține cont de raportul grăsime/mușchi, iar o persoană sănătoasă și musculară cu puțină grăsime corporală va fi clasificată obeză folosind formula IMC. Aceasta este o deficiență cunoscută în formula IMC. Dacă IMC-ul dvs. este de 25 sau mai mare și raportul talie-înălțime este mai mic de 0,5 și procentul de grăsime corporală se află în categoria „Sportiv” sau „Fitness”, probabil că sunteți musculos și nu gras.
| Subponderalitate | IMC sub 18,5 |
| Greutate normală | IMC 18,5-24,9 |
| Obezitatea | IMC 25-29,9 |
| Obezitatea | IMC mai mare de 30 |
Creați un link către această pagină web de pe blogul sau site-ul dvs. web. Copiați și lipiți următorul cod HTML în blogul sau pagina dvs. web și va fi creat un hyperlink cu această pictogramă Calculator diet.
Raportul talie-înălțime - Raportul talie-înălțime se calculează împărțind valoarea măsurării taliei la lungimea corpului. Rapoartele talie-înălțime de 0,5 sau mai mare sunt indicative ale grăsimii intra-abdominale atât pentru bărbați, cât și pentru femei și sunt asociate cu un risc mai mare de boli cardiovasculare. Un studiu a constatat că persoanele cu un IMC normal, dar cu o dimensiune mare a taliei, corespunzătoare unui raport talie-înălțime de 0,55, aveau un risc de mortalitate cu 20% mai mare decât persoanele cu o talie normală.
Procent de grăsime corporală - Procentul de grăsime corporală este calculat folosind formulele dezvoltate de Hodgdon și Beckett la Naval Health Research Center în 1984. Formulele necesită măsurători în centimetri cu o precizie de 0,5 cm. Bărbații și femeile au nevoie de diferite metode de măsurare, deoarece bărbații tind să acumuleze grăsimi în stomac (forma corpului „mărului” sau „burta de bere”) în timp ce femeile acumulează grăsimi în stomac și șolduri (forma corpului „perei”). Ecuațiile țin cont de acest lucru.
| femei | Bărbați | |
| Grăsime esențială | 10-12% | 2-4% |
| atlet | 14-20% | 6-13% |
| fitness | 21-24% | 14-17% |
| Acceptabil | 25-31% | 18-25% |
| Obezi | 32% sau mai mult | 26% sau mai mult |
Masă fără grăsimi - Masa slabă este derivată prin scăderea valorii calculate a grăsimii corporale din greutatea totală.
Calorii pe zi - Numărul minim de calorii pe zi este calculat în conformitate cu liniile directoare ale Institutului de Medicină în funcție de înălțime și sex. Numărul minim de calorii pentru persoanele cu un IMC de 25 sau mai mare este redus cu 15%. Această dietă nu este prea dificilă și poate fi susținută timp de mai multe luni fără efecte dăunătoare de către cei cu o sănătate normală. Este posibil să fie nevoie de creșterea numărului de calorii pentru o activitate viguroasă. Pentru a slăbi, ar trebui să mănânci mai puțin de 60 de grame de carbohidrați pe zi (aproximativ 240 de calorii răspândite pe parcursul zilei).
Grame de proteine pe zi - Această valoare este calculată din IMC maxim normal, înălțimea și nivelul de activitate. Corespunde 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pentru activitate scăzută, 1,1 grame pentru activitate moderată și 1,4 grame pentru sportul intens. Alte componente ale dietei, inclusiv acizii grași esențiali și carbohidrații, ar trebui să furnizeze caloriile minime necesare pe zi. Cerințele calorice sunt mai mici pentru femei decât pentru bărbații de aceeași înălțime, dar cerințele de proteine sunt aceleași atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Aceasta înseamnă că, în general, dietele femeilor ar trebui să aibă mai multe proteine decât dietele bărbaților. Orice dietă trebuie să aibă întotdeauna cantitatea minimă de proteine pentru a preveni pierderea țesutului muscular atunci când aportul caloric este redus. O dietă tipică bogată în proteine ar obține 30% din calorii din proteine, 30% din grăsimi și 40% din carbohidrați. O dietă cu slăbire scăzută în carbohidrați obține de obicei 25% din calorii din proteine, 65% din grăsimi și 10% din carbohidrați.