Calculator de pierdere în greutate Durata pierderii în greutate - Echilibrul caloric - Viteza de pierdere în greutate
Perioada de slăbire
Calculează timpul necesar pentru a ajunge la o anumită greutate pentru un anumit deficit caloric.
Pierderea în greutate pe o perioadă de timp
Cu acest calculator puteți afla cât de mult veți pierde cu un anumit deficit caloric într-o anumită perioadă de timp
Bilanț energetic necesar/deficit caloric
Acest calculator calculează bilanțul energetic zilnic necesar pentru a obține un anumit timp de scădere într-un anumit interval de timp.
Pierderea în greutate nu este de fapt dificilă - în teorie. Practic, este suficient să reduceți aportul de calorii și să creșteți consumul de calorii. Așadar, mâncați mai puține alimente bogate în calorii și exercitați mai mult. Sună foarte simplu, dar nu pare să fie atât de simplu în practică, altfel piața nu ar fi inundată de cărți, sfaturi de dietă și sfaturi de fitness. O întreagă industrie prosperă cu dorința de a pierde în greutate persoanele supraponderale.
Cu toate acestea, o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, nu este fizică atomică sau magie superioară Nu se poate evita faptul că este necesar un echilibru energetic negativ pentru a pierde în greutate.
Practic, este suficient să mănânci multe fructe și legume, pâine sănătoasă și produse din cereale, niște pește slab sau carne albă și să adaugi puțin zahăr, grăsime și sare.
Grăsimea - sursa ideală de energie
Grăsimea are cea mai mare densitate de energie din alimente - acest lucru se datorează faptului că natura a conceput grăsimea ca un depozit de energie, multă energie într-o formă ușoară și compactă, forma ideală de transport. Acest lucru se aplică și grăsimii corporale dacă nu este în exces. 1 gram de grăsime are aproximativ 9 Kcal, mai mult decât dublul caloriilor de carbohidrați și proteine 4 Kcal pe gram. Deci, un kilogram de grăsime stochează o cantitate de energie de 9000 Kcal
Țesutul adipos - mai mult decât doar grăsime
În termeni pur matematici, grăsimea corporală ar trebui să fie de 9000 Kcal pe kilogram. Acest lucru nu se aplică deoarece țesutul adipos nu constă exclusiv din grăsimi, ci și din țesut conjunctiv și lichid celular. Țesutul adipos la microscop arată un pic ca spuma de săpun: o mulțime de bule, înconjurate de benzi înguste de țesut delicat. O celulă grasă conține o picătură mare de grăsime, iar la margine, ca un fel de pol, toate organele - adică nucleul, centrul de control al celulei, mitocondriile, care sunt responsabile pentru metabolismul celular, ribozomii care formează proteine și organele, care sunt responsabile pentru metabolismul celular. sunt responsabili de primirea substanțelor fizice de semnal. Aceste substanțe semnalizatoare „spun” celulelor dacă ar trebui să elibereze sau să stocheze grăsime. Nucleul celular și organitele sunt înconjurate de fluid celular. Grăsimea nu are doar funcția de a stoca energia. Toate vitaminele liposolubile sunt, de asemenea, depozitate în grăsimea corporală. De exemplu, vitamina vitală E. Grăsimea corporală are, de asemenea, o funcție importantă.
Cu toate acestea, dacă există exces de grăsime, nu are un efect bun. Greutatea suplimentară stresează articulațiile și scheletul, inima are o muncă suplimentară pentru a se asigura că excesul de țesut este bine alimentat cu sânge și hormonii sunt, de asemenea, depozitați în grăsime, care în exces poate avea un efect dăunător. Deci, este important să reduceți grăsimea corporală la un nivel inofensiv.
Un kilogram de grăsime corporală are 7.000 de calorii. Deci, pentru a scăpa de el, trebuie să consumi 7000 de calorii fără să le ingeri. Întrucât foamea nu este soluția - la urma urmei, cu toții trebuie să ne modelăm în mod activ ziua - ajută la calcularea cantității corecte de calorii pe care să o scădem din aportul zilnic de alimente pentru a atinge un obiectiv pe termen lung. Acest lucru este foarte ușor de făcut cu calculatorul de pe aceste pagini.