Calculator decent de calorii - calculați nevoia de diete și pierderea în greutate
Calculator decent de calorii - calculați-vă nevoile?
de friedrichherz »20 octombrie 2012 00:06
îmi poate da cineva un link către un calculator decent de calorii sau o formulă necesară pentru calorii? Găsiți diverse portaluri pe Internet, dar rezultatele variază foarte mult.
Vreau să îmi calculez nevoile, deoarece planific o dietă mică:
Înălțime: 1,94 m
Greutate: 104 kg
Vârsta: 21 de ani
Ocupație: student, aproape exclusiv așezat
Sport: BB, 3 TE de aproximativ 1 oră pe săptămână
Aș fi recunoscător pentru orice ajutor.
Re: Calculator decent de calorii - calculați nevoile?
de ottolmao »20 octombrie 2012 00:13
Re: Calculator decent de calorii - calculați nevoile?
de friedrichherz »20 octombrie 2012 00:17
Acum am calculat conform „formulei Harris-Benedict” și am estimat un PAL de 1,5 pentru cifra de afaceri a serviciilor.
Acest lucru mă aduce la următoarele valori:
Rata metabolică bazală: 2318,47 kcal
Cifra de afaceri a performanței: 3477,70 kcal
Așadar, mai întâi vizează aproximativ 2500 kcal în dietă? mulțumesc anticipat.
Re: Calculator decent de calorii - calculați nevoile?
de Spedix »20 octombrie 2012 1:28 AM
La 104 kg, 2500 kcal mi se pare prea puțin.
Re: Calculator decent de calorii - calculați nevoile?
de transfer de suflet »20 octombrie 2012 10:21 am
De ce? Pentru că vă raportează cheltuielile de energie cu masa corporală slabă. Acest lucru se corelează foarte bine cu consumul de energie.
SURSA pentru formulă este, de asemenea, dată pe pagină dacă sunteți interesat de mai multe detalii.
Re: Calculator decent de calorii - calculați nevoile?
de friedrichherz »20 octombrie 2012 10:33 am
soultransfer a scris: Cel mai precis calculator este acesta:
http://fitness-experts.de/praeziser-kal. ch calculator
De ce? Pentru că raportează cheltuielile de energie cu masa corporală slabă. Acest lucru se corelează foarte bine cu consumul de energie.
Sursa pentru formulă este, de asemenea, dată pe pagină, dacă sunteți interesat de mai multe detalii.
Vă mulțumim, veniți cu valori similare:
Deci, așa cum am spus, voi viza 2500-2600 kcal.
Re: Calculator decent de calorii - calculați nevoile?
de geroni »21 octombrie 2012 23:12
Re: Calculator decent de calorii - calculați nevoile?
de Fetiș cu bile »21 octombrie 2012 23:31
Calculatoarele sunt cele mai proaste junk. Nu puteți calcula consumul de energie al unei persoane. Prin urmare, numărarea caloriilor este utilă doar într-o măsură limitată.
Imaginați-vă că cineva vă spune că mașina dvs. folosește 5l/100km.
Veți conduce 500 de km în oraș sau în țară cu un rezervor de 25 l? Dacă amândouă? Și cu sau fără remorcă?
Credeți că, cu 1 tonă de cărămidă în remorcă, prin traficul orașului, puteți parcurge câți kilometri cât fără remorcă pe autostradă? Sau când ambele sunt conduse în mod arbitrar?
La fel este și cu caloriile. Fiecare macro și mulți micronutrienți au propriile lor consecințe metabolice.
Țineți cont de cât de ridicat este nivelul de leptină? Cât de înalți sunt alți hormoni? Câtă energie termică degajă corpul tău? Ce procese de transformare sunt necesare (și cât consumă energie) pentru a transforma substanța X în substanță Y, de care organismul are nevoie în acest moment? Și mai sunt încă mulți parametri necunoscuți, deoarece corpul este incredibil de complex.
Nu poți veni împreună cu un computer de genul asta. Nu-ți pierde timpul.
SALATELE SUNT PENTRU PUTELE FUTATE! CU MAI MULȚIE CĂ SALATA ARE TATE!
Re: Calculator decent de calorii - calculați nevoile?
de friedrichherz »21 octombrie 2012 23:38
Barbell Fetish a scris: Computerele sunt o prostie urâtă. Nu puteți calcula consumul de energie al unei persoane. Prin urmare, numărarea caloriilor este utilă doar într-o măsură limitată.
Imaginați-vă că cineva vă spune că mașina dvs. folosește 5l/100km.
Veți conduce 500 de km în oraș sau în țară cu un rezervor de 25 l? Dacă amândouă? Și cu sau fără remorcă?
Credeți că, cu 1 tonă de cărămidă în remorcă prin traficul orașului, puteți parcurge câți kilometri cât fără remorcă pe autostradă? Sau când ambele sunt conduse în mod arbitrar?
La fel este și cu caloriile. Fiecare macro și mulți micronutrienți au propriile lor consecințe metabolice.
Țineți cont de cât de ridicat este nivelul de leptină? Cât de înalți sunt alți hormoni? Câtă energie termică degajă corpul tău? Ce procese de transformare sunt necesare (și cât consumă energie) pentru a transforma substanța X în substanță Y, de care organismul are nevoie în acest moment? Și mai sunt încă mulți parametri necunoscuți, deoarece corpul este incredibil de complex.
Nu poți veni împreună cu un computer de genul asta. Nu-ți pierde timpul.
Este logic, dar trebuie să încep undeva ca un ghid dur cu care încep dieta, de aceea am vrut să întreb aici!
Voi viza 2500 kcal și voi vedea cum se dezvoltă cântarele
Re: Calculator decent de calorii - calculați nevoile?
de Fetiș cu bile »21 octombrie 2012 23:51
Deoarece este vorba de o dietă: stabiliți mai degrabă cerința ridicată, atunci puteți pierde puțin, dar puteți oricând să o corectați în jos. Dacă începeți cu prea puțin, probabil că va trebui în curând să reglați din nou laborios metabolismul reglat în jos. (Cu reîncărcări)
Mi se par foarte mici 2500kcal pentru înălțimea și greutatea ta. Faceți de 3000 de ori și includeți una sau alta sesiune HIIT, dacă nu ar trebui să tăiați carbohidrații foarte jos.
SALATELE SUNT PENTRU PUTELE FUTATE! CU MAI MULȚIE CĂ SALATA ARE TATE!
Re: Calculator decent de calorii - calculați nevoile?
de friedrichherz »22 Oct 2012 00:04
Barbet Fetish a scris: Deoarece este vorba despre o dietă: stabiliți mai degrabă cerința ridicată, atunci puteți pierde puțin, dar o puteți corecta oricând în jos. Dacă începeți cu prea puțin, probabil că va trebui în curând să reglați din nou laborios metabolismul reglat în jos. (Cu reîncărcări)
Mi se par foarte mici 2500kcal pentru înălțimea și greutatea ta. Faceți de 3000 de ori și includeți una sau alta sesiune HIIT, dacă nu ar trebui să tăiați carbohidrații foarte jos.
Vă mulțumim pentru recomandare, așa că voi începe cu 3000 kcal. Este prima mea dietă BB serioasă atât de rău pentru ignoranța mea!
Re: Calculator decent de calorii - calculați nevoile?
de geroni »23 Oct 2012 12:15
Barbell Fetish a scris: Computerele sunt o prostie urâtă. Nu puteți calcula consumul de energie al unei persoane. Prin urmare, numărarea caloriilor este utilă doar într-o măsură limitată.
Imaginați-vă că cineva vă spune că mașina dvs. folosește 5l/100km.
Veți conduce 500 de km în oraș sau în țară cu un rezervor de 25 l? Dacă amândouă? Și cu sau fără remorcă?
Credeți că, cu 1 tonă de cărămidă în remorcă prin traficul orașului, puteți parcurge câți kilometri cât fără remorcă pe autostradă? Sau când ambele sunt conduse în mod arbitrar?
La fel este și cu caloriile. Fiecare macro și mulți micronutrienți au propriile lor consecințe metabolice.
Țineți cont de cât de ridicat este nivelul de leptină? Cât de înalți sunt alți hormoni? Câtă energie termică degajă corpul tău? Ce procese de transformare sunt necesare (și cât consumă energie) pentru a transforma substanța X în substanță Y, de care organismul are nevoie în acest moment? Și mai sunt încă mulți parametri necunoscuți, deoarece corpul este incredibil de complex.
Nu poți veni împreună cu un computer de genul asta. Nu-ți pierde timpul.
Calculatorul de calorii nu este, de asemenea, acolo pentru a vă spune cât de mult din ce ar trebui să mâncați, dar vă ajută să învățați să vă evaluați și metabolismul.