Calculator KFA Calculați procentajul de grăsime corporală (KFA); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

Din punct de vedere al sănătății, vă aflați într-o zonă excelentă cu KFA.

Ca începător de antrenament cu greutăți cel mai bine este să începeți cu construirea musculară inteligentă. Se recomandă următoarele planuri de instruire:

Planul de formare completă a FE (de 2 ori pe săptămână) Începeți corect antrenamentul de forță ca începător. 2x antrenament pe săptămână.
Planul de formare FE Muscle Building (FEM) (de 3 ori pe săptămână) - Plan alternativ pentru tot corpul. Planul de antrenament potrivit pentru începători avansați și avansați. 3x antrenament pe săptămână.

Sfat despre carte: Dacă doriți să înțelegeți mai multe despre fundalul și conexiunile în construirea mușchilor, vă recomandăm cartea electronică FE building building.

Ca sportiv de forță avansat, aveți mai multe opțiuni:

Opțiunea 1: Faceți progrese suplimentare în antrenament

Faceți deja antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână și doriți să construiți și mai mulți mușchi? Apoi, o împărțire bidirecțională bună ca aceasta este pasul următor.
Dacă faci deja suficient antrenament de forță, poți integra puțin mai mult cardio sau alte sporturi în antrenamentul tău.

Opțiunea 2: definiți/pierdeți în greutate și intrați în formă maximă

Dacă doriți să abordați ultimele depozite de grăsime, aveți nevoie de diete inteligente. Cu KFA mai mic, sunteți mai predispus la pierderea musculară și la ajustări metabolice hormonale, inclusiv efectele secundare ale acestora.

Cea mai bună dietă pentru a profita la maximum este dieta BURN. Cu acesta vă creați conceptul individual de nutriție și antrenament, care este ideal pentru „definirea”.

Cu KFA nu ar trebui să aveți un deficit prea mare. Nu trebuie să pierdeți mai mult de 1% din greutatea corporală actuală pe săptămână.

Cu KAT 2 ai ușor supraponderal. Din punct de vedere vizual și de sănătate, în mod ideal ar trebui să obțineți mai puțin de 15% (bărbați) sau 25% (femei).

Dietele recomandate pentru aceasta:

Slăbiți încet și continuu cu dieta BURN, adaptată antrenamentului dvs. (aproximativ 0,5 kg pe săptămână).
Opțional: Kickstart cu o dietă rapidă de 2-8 săptămâni (HSD) (1-2 kg pe săptămână). Succesele rapide asigură un mare impuls de motivație!

Ca începător de antrenament cu greutăți: pierdeți greutatea și construiți mușchii în același timp: Ca începător la antrenamentul de forță, puteți pierde grăsime în câteva luni în timp ce construiți mușchi în același timp. Pentru aceasta recomandăm FE Recomposition (FER).

Pentru a arăta mai bine rapid și a face ceva pentru sănătatea ta, cel mai important lucru este să slăbești.

Dietele inteligente recomandate:

Opțional: Kickstart cu o dietă rapidă de 2-8 săptămâni (HSD) (1-2 kg pe săptămână). Succesele rapide asigură un mare impuls de motivație! Cu un KFA ridicat, pierderea rapidă în greutate este adesea la fel de ușoară ca pierderea în greutate lent.
Slăbiți încet și continuu cu dieta BURN, adaptată antrenamentului dvs. (aproximativ 0,5 kg pe săptămână).

Nu există bandă măsură la îndemână?

Nici o problema. Luați doar o bucată de sfoară, fir sau un cablu. Îl folosiți pentru a vă măsura circumferința și apoi măsurați lungimea pe o măsură de măsurare sau bucată cu bucată pe o riglă lungă.

Cum măsurați circumferința?

Circumferinta taliei

Circumferința taliei este luată la nivelul buricului. Banda de măsurare trebuie plasată paralel cu podeaua. Luați valoarea după o expirație relaxată.

Circumferința gâtului

Circumferința gâtului este măsurată direct sub (nu pe) mărul lui Adam. Umerii nu trebuie ridicați în sus. Asigurați-vă că măsurarea benzii este cât mai orizontală posibil.

mărime talie

Circumferința taliei este măsurată în cel mai îngust punct dintre pieptul inferior și buric. De obicei, talia este exact în mijlocul acestor două puncte. Țineți banda de măsurare orizontal.

Circumferința feselor

Circumferința fundului trebuie luată în punctul care - privit din lateral - iese cel mai departe de centrul corpului. Asigurați-vă că măsurarea benzii este paralelă cu podeaua.

Formule de calcul ale calculatorului Navy KFA:

Formula acestui calculator a fost utilizată de marina americană pentru a determina KFA. Bărbați:% KFA = 86.010 * LOG (burta - gât) - 70.041 * LOG (înălțime) + 30.30 Femei:% KFA = 163.205 * LOG (talie + jos - gât) - 97.684 * LOG (înălțime) - 104.912 KFA mai jos? Aruncați o privire asupra cărților noastre electronice:

Lasa grasimea sa se topeasca incet?

Dieta BURN nu este o singură dietă, ci mai degrabă un concept. Vă arată diferite structuri de dietă ciclică - decideți care dintre ele vi se potrivește și circumstanțelor dvs. cel mai bine.

Scopul este întotdeauna un lucru: topiți încet grăsimea cu o pierdere în greutate de aprox. 0,3-0,5 kg pe săptămână cu cele mai mici ajustări metabolice posibile și performanțe ridicate de antrenament în ciuda dietei.

Ce avantaje vă oferă Ebook-ul pe dieta BURN?

Informații clare despre nutriție: Știi exact ce să mănânci și când.
1-5x antrenament pe săptămână: Tu decizi cât de des te antrenezi.
Antrenament flexibil: Decizi dacă antrenezi forță, rezistență sau joc și arte marțiale. Cardio slăbit opțional de până la 3 ori pe săptămână.
Feeds-uri și pauze de dietă: Aveți suficientă recuperare și putere pentru o performanță ridicată de antrenament.

Pierdeți grăsimea cât mai repede posibil?

Cu dieta de mare viteză 1-2 kg pe săptămână Posibile pierderi de grăsime. Succesele rapide asigură un mare impuls de motivație!

Începeți imediat urmând instrucțiuni detaliate în loc să strângeți din greu toate lucrurile. Securitate absolută și garantează rezultate optime fără efect de yo-yo, foame și pierderi musculare inutile etc.

Ce avantaje vă oferă cartea electronică HSD?

Reguli și instrucțiuni clare pentru a pierde rapid în greutate: Cu siguranță faci totul bine.
Luarea în considerare a factorilor individuali: HSD se adaptează la dvs.
Antrenament acasă ȘI la sală posibil: E alegerea ta.
3 planuri de formare conforme HSD: Planurile de antrenament garantează un antrenament optim în timp ce slăbești rapid.
60 de rețete conforme HSD: Cartea de bucate HSD suplimentară vă garantează rețete optime pentru pierderea rapidă în greutate.