Calculator nutrienți Așa se determină corect distribuția nutrienților

Cu ajutorul unei distribuții corecte a nutrienților, se poate influența metabolismul și sistemul endocrin al corpului. În funcție de distribuția nutrienților, puteți accelera construirea mușchilor, arderea grăsimilor sau ambele.

O distribuție direcționată a nutrienților este deosebit de importantă pentru culturisti. Folosit corect, puteți construi masa musculară slabă sau proteja mușchii de o posibilă pierdere în timpul dietei.

Calculatorul nutrienților

Introduceți caloriile consumate zilnic, precum și cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați (KH) în următorul calculator de nutrienți. Calculatorul determină apoi distribuția procentuală a nutrienților (în raport cu caloriile).

Pentru a integra acest calculator în propriul site web gratuit și fără obligație, copiați următorul cod HTML, deschideți site-ul web în editorul HTML și lipiți codul în vizualizarea HTML a editorului:

Introduceți distribuția dorită a nutrienților și cantitatea de calorii în următorul calculator de nutrienți. Calculatorul determină apoi cantitatea respectivă de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi.

În practică, se întâmplă adesea ca valorile calculate aici să nu fie atinse 100%. Aceasta nu este o problemă atâta timp cât respectați îndeajuns instrucțiunile. Următoarele valori stau la baza calculului: 1g grăsime = 9,3 Kcal, 1g KH = 4,1 Kcal, 1g proteină = 4,1 Kcal

Exemple de distribuții eficiente de nutrienți

constructie

Proteine: 30%
Glucide: 60%
Grăsime: 10%

Slăbi

Proteine: 50%
Glucide: 10%
Grăsime: 40%

Construi = câștigă sau construiește mușchi
Pierdere in greutate = arderea grasimilor sau pierderea grasimilor

Aceste exemple nu sunt bineînțeles așezate în piatră! Vă recomand cu tărie să testați ce distribuție de nutrienți puteți face cel mai bine cu ce scop (construirea mușchilor sau arderea grăsimilor).

Fiecare corp este puțin diferit. De exemplu, sunt foarte sensibil la carbohidrați și, prin urmare, trebuie să fiu atent să mănânc cât mai puțin din ei pentru a nu îngrăși.

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic

Veți fi uimit cât de ușor și rapid puteți obține un stomac plat sau șase pachete fără ore de antrenament, fără pastile și fără exerciții abdominale.

Toată lumea spune ceva diferit, (procent) .
Personal, prefer 2,75g EW 4 până la 8g KH de grăsime rămasă, calculată din totalul zilnic de Kcal, inclusiv factorul de activitate și +500 până la 1000 kcal în masă.

Scrii în articolul tău că reacționezi sensibil la KH și îl menții cât mai jos posibil.
Cu ce veți înlocui KH în structură? Cu EW sau grăsimi?

Din moment ce mă simt la fel, aș fi foarte fericit să primesc un răspuns!

Salutări sportive,
Benni (-:

salut, în raportul tău easy six pack descrii dieta anabolizantă ca o soluție, asta nu este nimic nou, (KORTE ȘI CO S-AU DOCUMENTAT DEJA CU RISC) ce u. lipsesc alte lucruri care, în cazul unui deficit caloric, trebuie luate în considerare și activitățile sportive, cum ar fi antrenamentul etc., astfel încât metabolismul poate fi condus și de perete, deoarece retragerea la maxim 500 kcl, se adaugă alte 500 ...

mulțumesc pentru indiciu 🙂

Ai dreptate ... pentru cineva care nu face mișcare și apoi începe să o facă, își va lărgi deficitul de calorii.

Tocmai am adăugat sfatul dvs. la lista de sarcini pentru o versiune îmbunătățită a programului meu 🙂

Pentru prima dată, felicitări pentru blogul tău SUPER! Am putut învăța multe și am avut câteva experiențe în timp ce citeam 😉

Despre mine . Sunt femeie, 24 de ani și cântărește 65 kg! Procentul de grăsime corporală este de 28%! Mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați de aproximativ 6 săptămâni ... asta înseamnă că încerc să consum 50g carbohidrați, 130g proteine și 90g grăsimi și obțin 1470 (rata mea metabolică bazală) -1600kcal pe zi! Din păcate, succesul nu a fost atins până acum. am slabit doar 1 kg . de aceea incep antrenamentele de forta acum! Ce credeți că ar putea funcționa cu kcal/zi și cu diviziunea KH/proteină/grăsime?

Ți-ar fi foarte recunoscător pentru părerea ta și îți trimit cele mai bune salutări aici,
Simone

Bună Thomas, cum pot determina ce kcal am nevoie? Potrivit Fddb 3558 kcal, cred că este mult sau poate fi adevărat? Am 25 de ani, cântăresc 106,9 kg, 1,92 m înălțime și sunt tâmplar. De asemenea, încerc să vin la antrenamente de 4-5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, aș vrea să acumulez o definiție, mă puteți ajuta acolo?

Asta se poate descurca foarte bine, Sascha.
Am 18 ani, cântăresc 85 kg 1,85 și sunt betonist
Mănânc în jur de 5500 de calorii pe zi și mă îngraș încet.

Cel mai bine este să-l testați mai întâi. Cantitatea specificată de 3500-3600 de calorii timp de două săptămâni, dacă slăbești știi că trebuie să mănânci mult mai mult. atunci este mai bine să adăugați 500 de calorii. testați-l din nou timp de 2 săptămâni și apoi veți vedea dacă mai pierdeți în greutate sau dacă între timp ați câștigat puțin.
Mulți sportivi spun că un exces de 500 de calorii este excelent pentru construirea mușchilor. Acesta ar fi un bun ghid (: