Calculatorul de calorii ROC-Sports vă calculează caloriile gratuit

Calculator de calorii RoC-Sports

Calculați-vă nevoile de calorii, ușor și simplu!
Ideal ca punct de plecare pentru dieta și construirea mușchilor.

calculează

Calculator de calorii ROC-Sport

  • Îl cunoști pe al tău necesarul zilnic de calorii?
    Nu?
  • Îl cunoști pe al tău necesarul zilnic de proteine?
    Nici?

Atunci ești chiar aici!

Calculatorul de calorii ROC Sports!

Calculatorul de calorii ROC-Sports calculează necesarul zilnic de calorii rapid și ușor. Atât rata metabolică bazală, cât și rata metabolică a performanței și oferă astfel un prim indiciu pentru începerea unei diete sau pentru construirea mușchilor.

Un excedent caloric va duce la creșterea în greutate pe termen mediu, în timp ce un deficit caloric va duce la pierderea în greutate.

Faceți următoarele pentru a obține un rezultat bun.

  1. Introduceți datele dvs.
  2. Alege intensitatea stilului tău de viață sau a activității tale profesionale.
    • „Numai așezat sau culcat”: persoane în vârstă și fragile (PAL 1.25) ¹
    • „așezat”: stil de viață exclusiv sedentar fără activități de agrement vizibil extenuante, precum Școlari, studenți, lucrători de birou, mecanici de precizie (PAL 1.45)
    • „Majoritatea mersului sau în picioare”: Profesii precum Meseriași și vânzători (PAL 1.85)
    • „Activitate fizică grea”: locuri de muncă foarte grele, cum ar fi muncitorii din construcții sau fermieri (PAL 2.25)
    • Pericol: Experiența arată că noi oamenii, de obicei, supraestimăm intensitatea activităților noastre.
  3. Alegeți numărul de ore pe care le faceți sport pe zi (fără pauză, adică timpul pur de antrenament).
    • de exemplu. 1,5 ore de ciclism

Pericol: Și în acest moment este necesară o îngrijire specială. Trebuie doar să introduceți timpul efectiv de antrenament. De exemplu, dacă sunteți în sala de gimnastică timp de 2 ore, timpul dvs. net de exerciții este probabil să fie sub o oră. Mișcarea, luarea pauzelor în propoziții, mersul la toaletă și vorbirea cu partenerul de antrenament nu contează pentru timpul de antrenament.

  • Alege intensitatea sportului pe care îl faci.
    • „Antrenament ușor”: de exemplu. mers ușor sau jogging (GU x 6) ²
    • „Instruire moderată”: de exemplu. Antrenament de forță și rezistență, ciclism, aerobic, alergare (GU x 9)
    • „Antrenament greu”: de exemplu. antrenament de forță grea, antrenament intensiv în circuit (GU x 12)

    • Calculatorul ROC-bazic al ratei metabolice bazale vă oferă acum următoarele rezultate:

    • „Rata metabolică bazală pe zi”: Numărul de calorii pe care corpul le folosește fără stres.
    • „Cheltuieli energetice pe parcursul activității profesionale pe zi”: Numărul de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră atunci când efectuați o anumită muncă (= efort fizic).
    • „Cheltuieli energetice în sport”: Este numărul total de calorii consumate în durata și intensitatea specificate.
    • „Carbohidrați, proteine, grăsimi”: Aceste valori vă arată o ordine de mărime a modului în care ar trebui distribuiți nutrienții .³
    • „Cheltuielile dvs. totale de energie pe zi”: Aceasta este valoarea totală a tuturor rezultatelor parțiale (rata metabolică bazală, rata metabolică a energiei în timpul ocupației și sportului).

    Valorile calculate sunt ordine de mărime. Corpul uman este atât de complex încât consumul de calorii nu poate fi calculat decât aproximativ. Dar este un ghid suficient pentru crearea unui plan de nutriție.

    Calculul se bazează pe modelul recunoscut al lui Harris și Benedict.⁴

    ¹PAL (Nivel de activitate fizică): Este factorul de activitate și multiplicatorul ratei metabolice bazale (GU) pentru perioada de activitate fizică (cf. Moosburger, „Nutriție și suplimente nutritive în sport” [01.10.2012]).
    ²GU ... rata metabolică bazală.
    ³Cf. Moosburger: „Nutriție sensibilă” [23.09.2012].
    ⁴Cf. „A Biometric Study of Human Basal Metabolism” în Proc Natl Acad Sci SUA, 1918, p. 370ff.