Calculatorul nutrienților calculează-ți macrocomenzile - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

Cât din ce alimente pot consuma efectiv pentru a-mi atinge obiectivul de antrenament? → Cu ajutorul calculatorului nostru de nutrienți puteți determina cu ușurință distribuția dvs. personală de nutrienți Pierdere în greutate, Construirea musculaturii, definiție sau la Țineți greutatea a calcula.

Pentru a utiliza calculatorul nutrienților, avem nevoie de rulajul dvs. de performanță. Puteți determina cu ușurință acest lucru cu acest calculator de calorii.

CALCULATOR NUTRIENT - DETERMINAȚI VÂNZĂRILE DE PERFORMANȚĂ

Tu ai Cifra de afaceri a performanței calculat? Foarte bine, acum a venit rândul calculatorului de nutrienți!

Ta Necesar de calorii pentru rezultatele calculatorului de nutrienți din performanța dvs. și obiectivul dvs. de antrenament personal.

CALCULATOR NUTRIENT - DETERMINAȚI NECESITĂȚILE CALORIEI

Antrenament necesar pentru calorii

Construirea musculaturii	→ Cifra de afaceri a serviciilor + 200
Definiție musculară	→ Cifra de afaceri a serviciilor - 400
Formă	→ Cifra de afaceri a serviciilor - 300
Țineți greutatea	→ Cifra de afaceri a performanței

exemplu:

2300 cifra de afaceri a serviciilor
Scop → construirea musculaturii
Necesar de calorii → 2500

- Începem -

CALCULATOR NUTRIENT - CALCULAȚI MACRONUTRIENȚII

APRECIE → CUM FUNCȚIONEAZĂ CALCULATORUL NUTRIENT

Calculatorul nostru de nutrienți vă calculează personalul Valori ideale pentru distribuția optimă a nutrienților macro în funcție de obiectivul de antrenament.

Cu calculatorul nostru de nutrienți, nutrienții sunt distribuiți procentual. Astfel se calculează distribuția nutrienților:

Distribuția procentuală a nutrienților țintă de formare

Construirea musculaturii	→ 50% carbohidrați \| 30% proteine \| 20% grăsime
Definiție musculară	→ 40% carbohidrați \| 30% proteine \| 30% grăsime
Formă	→ 35% carbohidrați \| 30% proteine \| 35% grăsime
Țineți greutatea	→ 50% carbohidrați \| 20% proteine \| 30% grăsime

CE SUNT ÎNTR-adevăr MACRO NUTRIENȚI ?

CARBOHIDRATI

Glucidele furnizează corpului nostru o energie mai rapidă, astfel încât să ne putem mișca și să gândim liber.

Aveți 4,1 kcal pe gram.

Apropo → Corpul nu are nevoie de carbohidrați pentru a supraviețui, deoarece pot fi obținuți și din proteine. Cu toate acestea, se recomandă utilizarea carbohidraților ca agenți de încărcare. Pentru că carbohidrații ne fac fericit și să ne livreze o cantitate mare energie.

Proteină

Albușul de ou este format din lanțuri de aminoacizi și se mai numește și proteine. Un gram de proteine are echivalentul a 4,1 kilocalorii. Cu ajutorul proteinelor putem Muschii construieste.

Proteinele îndeplinesc multe sarcini importante în corpul nostru

Proteinele alcătuiesc aproape toate enzimele și, de asemenea, unii hormoni
Corpul nostru poate absorbi fierul numai prin proteine
Anticorpii noștri constau în principal din proteine - de aceea proteinele sunt importante pentru apărarea împotriva agenților patogeni
Sănătatea pielii, părului și unghiilor depinde de aportul de proteine
Proteinele repară celulele deteriorate. Dacă anumiți aminoacizi lipsesc, suntem mai predispuși la infecții
Proteinele funcționează ca proteine de transport pentru grăsimi sau pentru oxigen

GRAS

Există trei tipuri diferite de grăsime. Acestea includ grăsimi nesaturate, grăsimi saturate și grăsimi trans. Toate grăsimile au o densitate calorică de 9,3 kcal pe 1 gram de grăsime și, prin urmare, cele mai multe calorii dintre toți macronutrienții.

Uacizi grași nesaturați trebuie să fie ingerate prin alimente deoarece corpul nostru nu o poate produce singur.

Grăsimi polinesaturateacizi sunt o parte importantă a pereților celulari. Această grăsime controlează tensiunea arterială, asigură un nivel echilibrat de colesterol și reglează inflamația.

Grăsime saturată spori gustul alimentelor. Dacă sunt consumate în exces, pot promova bolile cardiovasculare. Grasimile saturate sunt bune cu moderatie, deoarece sunt o substanta mesager pentru sistemul nostru nervos.

Grăsimile trans sunt practic acizi grași nesaturați. Ele apar atunci când uleiul vegetal sănătos este întărit industrial. Acestea au un efect negativ asupra metabolismului nostru al grăsimilor și asupra sănătății inimii.

CONCLUZIE → FAPTELE CHEIE O SUMAR

Macro-urile constau din carbohidrați, proteine și grăsimi

Carbohidrați = energie pentru mușchi și creier

Proteine = esențiale, construirea celulelor și a mușchilor

Macronutrienții sunt componenta principală a alimentelor noastre și, de asemenea, surse importante de energie

Grăsimile = esențiale, reglează echilibrul hormonal

Distribuția nutrienților → nu este o recomandare perfectă, dar cel puțin 1,6 g de proteine și 0,5 grăsimi pe kg de greutate corporală

Consumați carbohidrați complecși cu un indice glicemic scăzut

Este mai bine să folosiți acizi grași nesaturați și acizi grași omega 3

Sfat: urmăriți caloriile și nutrienții cu aplicația de fitness!

De asemenea poti fi interesat de:

Rețetă de fitness pentru pizza Bluccoli cu conținut scăzut de carbohidrați
Foame sportive: Mâncare înainte și după exerciții
Dieta în construirea mușchilor
Ghemuit adânc de 5 minute: în fiecare zi!
ISPO 2018 - impresii și inovații - actualizare