Calculul caloriilor cheltuite pentru a pierde în greutate
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Calculul caloriilor cheltuite este util atunci când doriți să vă reglați greutatea sau cheltuielile calorice variază semnificativ în funcție de sportul pe care îl practicați. Această cheltuială este diferită dacă cineva este bărbat sau femeie. Vârsta joacă, de asemenea, un rol, la fel și durata și intensitatea sportului ales. Un cost mediu al energiei pentru diferite activități fizice, adică cantitatea medie de calorii consumate, este prezentat mai jos în kilocalorii pentru un om de 70 kg.
Prin urmare, aceste informații sunt aproximative. Un calcul mai precis al acestei cheltuieli calorice pentru alergare se bazează pe 4 factori specifici, distanța de rulare, masa corporală, viteza de rulare și eficiența pasului.
Aceștia sunt câțiva dintre factorii care sunt utilizați pe monitoarele de ritm cardiac pentru a-i spune alergătorului câte calorii și-au consumat în timpul joggingului. Astfel, este posibil să vedem direct în teren că sesiunile de antrenament intensiv la intervale sunt utile pentru îmbunătățirea performanței, dar și pentru consumul de calorii și pierderea masei grase.
Costul mediu al energiei pentru diferite activități fizice
- Odihna (1h) - 85 kcal
- Condiționare fizică (l h) - 300 kcal
- Culturism (30 de minute) - 300 kcal
- Ping-pong (90 de minute) - 450 kcal
- Gimnastică (90 de minute) - 450 kcal
- Jucați biliard (3 ore) - 500 kcal
- Faceți muzică (3 ore) - 600 kcal
- Schi alpin (30 de minute de coborâre) - 600 kcal
- Zăpadă lopată (1 oră) - 600 kcal
- Natalion (1 oră) - 600 kcal
- Volei (3 ore) - 600 kcal
- Baschet (1 parte) - 600 kcal
- Canoe-caiac (2 ore de mers pe jos) - 600 kcal
- Cumpărături (3 ore) - 600 kcal
- Dans social (3 ore) - 600 kcal
- Judo wrestling (1 turneu) - 1000 kcal
- Fotbal
- Călărie (3 ore) - 1000 kcal
- Bicicletă (42 km în 90 de minute) - 1000 kcal
- Mers pe jos (3 ore de drumeții) - 1000 kcal
- Goll (3 ore de mers) - 1000 kcal
- Tenis (3 ore) - 1200 kcal
- Muncă manuală grea (3 ore) - 1200 kcal
- Bicicletă (100 km în 3 ore) - 2000 kcal
- Maraton (3 ore) - 3000 kcal
- Bicicletă (200 km în 5 h) - 4500 kcal
- Mers atletic (50 km) - 4500 kcal
- Alergare (100 km) - 7000 kcal
- Înot (40 km în 10-15 h) - 9000 kcal