Calculul dietelor TEA și scăderea în greutate
Calculul TEE
de Gianni_Fa »02 mai 2019 06:18
Aș dori să vin cu o măsurare exactă de laborator a REE (Resting Energy Expendeture)/RMR pe TEE (Total Energy Expendeture) și să o calculez. Poate cineva să-mi spună cum calculez TEE, deoarece pe Internet găsesc doar calculatoare care fie pornesc de la BMR (BMR nu este același cu RMR/REE), fie care nu pornesc de la măsurarea de laborator a REE, ci iau doar masa corporală ca bază pentru calcul, ce este prea imprecis pentru mine și nu ia în considerare măsurătorile de laborator.
Am o înălțime de 183 cm, o greutate de 84 kg, un procent de grăsime corporală de 13%, 44 de ani și un REE de 2359 kcal.
Nivelul meu de activitate este mult mai mare decât cel al unui lucrător de birou (aproximativ 8-10 ore de sport pe săptămână: 3 ore de crossfit, 2 ore de tenis, 4 ore de sală de gimnastică), dar aș dori să stabilesc TEE-ul cu un nivel de activitate scăzut (pentru un lucrător de birou) și apoi pe baza acestuia, necesarul meu de calorii crește după antrenamentele din ziua respectivă.
Re: Calculul TEA
de H_D »02 mai 2019 07:26
[quote = "Gianni_Fa"; 10158151 pe baza acestui lucru, crește-mi necesarul de calorii în funcție de antrenamentul din ziua respectivă.
[/ citat]
Doriți să vă creșteți nevoile sau vânzările?
Care este obiectivul tău exact? Din cauza dietei zonei forumului nu? De ce nu o faceți și începeți cu un număr KCAL pe parcursul săptămânii și apoi ajustați în funcție de curs?
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Calculul TEA
de HartTdO »02 mai 2019 07:31
Re: Calculul TEA
de Gianni_Fa »02 mai 2019 17:26
Scopul meu: 10-12% grăsime corporală cu cea mai mare retenție posibilă sau chiar acumulare de mușchi până în iunie. Adică Trebuie doar să-mi reduc grăsimea corporală cu aproximativ 1-3% și totuși să mențin sau să construiesc mușchi. Am venit aici fără să număr calorii, dar sub 12/13% grăsime corporală nu am venit de ceva vreme în ciuda antrenamentelor intensive (3h Crossfit, 2h tenis, 4-5h sală de gimnastică pe săptămână).
Nu vreau să estimez TEE-ul sau să-l aproximez euristic, ci mai degrabă să-l calculez cât mai precis posibil, de aceea am determinat REE în laborator.