Calculul nevoilor dvs. de calorii - Eatfitter

Rata metabolică bazală:

Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pe zi pentru a-și menține funcțiile la o temperatură indiferentă (28 ° C) și la repaus complet pe parcursul unei zile. Rata metabolică bazală depinde, printre altele, de factori precum sexul, vârsta, greutatea, dimensiunea corpului, masa musculară, izolația termică prin îmbrăcăminte și starea de sănătate.

În toate activitățile, corpul consumă energie. Energia este convertită chiar și în repaus complet. Rata metabolică bazală acoperă nevoile energetice ale organelor interne, cum ar fi ficatul, rinichii, creierul, sistemul nervos, mușchiul inimii etc. Mușchii scheletici folosesc energie chiar și atunci când nu funcționează.

Dacă se vorbește despre rata metabolică bazală, rata metabolică de bază se referă întotdeauna la 24 de ore. Mărimea masei musculare determină în principal nivelul ratei metabolice bazale. Deoarece masa musculară este dependentă de vârstă și sex, acest lucru este întotdeauna luat în considerare în calcul.

Cu „formula Harris-Benedict” В puteți calcula aproximativ rata metabolică bazală:

• pentru bărbați:
  Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * greutate corporală [kg]) + (5 * înălțime corporală [cm]) - (6,8 * vârstă [ani])
• pentru femei:
  Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 65,51 + (9,6 * greutate corporală [kg]) + (1,8 * înălțime corporală [cm]) - (4,7 * vârstă [ani])

Cifra de afaceri a performanței

Cheltuiala cu energia este cantitatea de energie de care are nevoie corpul într-o zi pentru a putea face treabă. Energia care depășește rata metabolică bazală este denumită cifra de afaceri.

Pentru a calcula consumul zilnic total de calorii, pur și simplu înmulțiți rata metabolică bazală cu valoarea Pal corespunzătoare.

Valorile PAL (nivel de activitate fizică)

Înmulțiți acești factori cu numărul de ore din zona respectivă și le adăugați. Împărțiți suma la 24. Acest lucru vă oferă factorul mediu zilnic. Aceasta este apoi înmulțită cu rata metabolică bazală pentru a obține necesarul mediu de energie totală ca rezultat.

Vanzari totale:

Exemplu: om, 80 kg, 180 cm, 30 de ani
Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * 80) + (5 * 180) - (6,8 * 30)
= 1858Kcal
8 ore de somn: 8 * 0,95 = 7,6
8 ore de ambarcațiune: 8 * 1,9 = 15,2
Stând 4 ore: 4 * 1,5 = 6
Mers timp de 1 oră: 1 * 1,8 = 1,8
Așezat timp de 3 ore: 3 * 1,2 = 3,6
= 34,2
Factorul mediu zilnic: 34,2/24 = 1,425
Necesarul mediu total de energie: 1858 * 1.425 = 2647Kcal

Pericol:В Acest rezultat este doar o valoare aproximativă! Există diverse surse de eroare, cum ar fi rata metabolică bazală diferită, estimarea greșită a timpului etc.
Simplu ca buna ziua !

Veți găsi întotdeauna cantitatea adecvată de calorii în alimentele noastre.

Slăbi:

Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi.

Creștere în greutate:

Dacă doriți să construiți mușchi sau să vă îngrășați, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați.
De asemenea, ar trebui să faceți mișcare cu un aport crescut de calorii, astfel încât organismul să nu stocheze excesul sub formă de rezerve de grăsime.

---