Calculul și evaluarea procentului de grăsime corporală cu măsurarea pliului pielii eaglefit®
Instrument de calcul gratuit pentru determinarea și evaluarea procentului de grăsime corporală
Cu ajutorul unui dispozitiv de măsurare a pliurilor pielii (etrier), procentul de grăsime corporală poate fi determinat foarte precis prin măsurarea țesutului adipos subcutanat pe diferite părți ale corpului. În acest scop, o pliere de 3-5 cm a pielii este prinsă cu degetul mare și arătătorul și măsurată cu ajutorul unui etrier. Citirile sunt introduse în câmpurile din instrumentul de calcul și veți primi rezultatul personal. Vă rugăm să rețineți că această valoare este un ghid și poate varia ușor.
Nou: aplicația gratuită pentru Android și iOS este acum disponibilă în AppStore! Doar căutați „eaglefit” și instalați:)
În instrumentul de mai sus am inclus următoarele 6 metode diferite:
Formula de 3 ori conform lui Jackson/Pollock
Formula de 3 ori conform Lohmann
De 4 ori formal conform Centrului Național de Sănătate din America (NHCA)
Formula de 7 ori conform lui Jackson/Pollock
Formula de 9 ori conform Parillo
Formula de 4 ori conform Durnin/Womersly
Măsurați corect cu etrierul (clește de pliere a pielii):
Veți obține cele mai bune rezultate dacă aveți o a doua persoană care efectuează măsurătorile
Acordați atenție punctelor de măsurare marcate o - o. Aceste poziții ar trebui respectate cu strictețe
Cu degetul mare și degetul arătător, apucați de punctele de măsurare marcate o - o pliere de piele de aproximativ 3-5 cm pe corpul gol și trageți această pliere a pielii în sus cu cel puțin 1-3 cm și țineți-o
Măsurați grosimea acestei pliuri a pielii cu etrierul de aproximativ 0,5 cm lângă degete și așteptați aproximativ 2 secunde înainte de a citi valoarea și de a o introduce în câmp
Măsurarea trebuie efectuată întotdeauna de aceeași persoană. Măsurați întotdeauna în același timp pentru a obține un rezultat semnificativ
Nu măsurați direct după antrenament - mușchiul este mai dur după o sesiune sportivă și rezultatul măsurătorii ar fi inexact
Toate metodele de măsurare utilizate aici sunt adecvate pentru determinarea unui conținut total de grăsime corporală de până la aproximativ 35-40% și, prin urmare, nu pot fi utilizate pentru persoanele foarte obeze.
Etrierul pentru măsurarea grosimii pliurilor pielii poate fi găsit aici:
Determinarea grosimii pliurilor pielii este deosebit de importantă în sporturile competitive, dar și atunci când pierdeți în greutate sau construiți mușchi și preveniți efectul yo-yo.
De exemplu, dacă doriți să slăbiți prin dietă, nu este suficient să vă măsurați doar succesul cu o cântare corporală.
Greșeli frecvente atunci când pierdeți în greutate și cauzele efectului yo-yo:
Dietele proaste Corpul tău descompune mai întâi mușchii. Puteți vedea acest lucru din marile „succese de acceptare” de pe cântar. A evalua acest lucru drept „succes” este unul eroare fatala, deoarece corpul dumneavoastră are o rată metabolică bazală mai mică din cauza masei musculare mai mici.
De exemplu, la sfârșitul dietei (efectuate incorect), ați pierdut 5 kg de masă musculară. Vei mânca din nou ca de obicei. și crește - deoarece rata metabolică bazală (= ceea ce corpul tău arde deja în repaus) este mai mică decât înainte de dietă.
Deci, se întâmplă ca la câteva zile după dietă să cântăriți mai mult decât ați făcut-o înainte de dietă.
Pentru ca acest lucru să nu se poată întâmpla sau pentru ca tu să faci asta observă imediat, este important să măsurați și să monitorizați în mod regulat procentul de grăsime corporală.