Calea către figura de vis Cele 11 legi de bază cu care puteți pierde până la 10 kg în 4 săptămâni - în continuare
Calea către figura de vis: Cele 11 legi de bază cu care puteți pierde până la 10 kg în 4 săptămâni - într-un mod sănătos și simplu Cuprins CAPITOLUL 1: Cele 11 legi de bază. 6 CAPITOLUL 2: 1.1 Cunoaște-ți corpul și corpul și greutatea. 10 CAPITOLUL 3: 1.2 Cunoașteți-vă corpul Cerințele alimentare și depozitele de grăsimi. 19 CAPITOLUL 4: 2 Fii atent la obiceiurile tale. 24 CAPITOLUL 5: 3 - Verificați-vă motivația. 27 CAPITOLUL 6: 3.1 Evitați minciunile dietetice. 33 CAPITOLUL 7: 3.2 Minciuni dietetice, secțiunea Scuze. 39 CAPITOLUL 8: 5 Suspectă promisiunile mântuirii. 41 CAPITOLUL 9: 6 Stabiliți un obiectiv realist. 44 CAPITOLUL 10: 7 Alegeți o cale. 46 CAPITOLUL 11: 8 Aduceți viața la viață. 49 CAPITOLUL 12: 9 Goliți bucătăria și subsolul. 51 CAPITOLUL 13: 10 - Evitați și combateți frustrarea și stresul. 54 CAPITOLUL 14: 11 Nu mânca spontan. 60 CAPITOLUL 15: Îngrijire ulterioară. 61 Drumul către figura de vis 2
Un fel de prefață Veți parcurge cu succes calea către figura visată, dar fără câteva condiții prealabile nici metoda noastră, cu cele 11 legi de bază, nu va funcționa. Trebuie să vă pregătiți puțin, uneltele, echipamentul. Nu puteți urca Matterhornul cu tocuri înalte sau nu puteți atinge o țintă la 50 de metri distanță cu un arc de jucărie. Cu metoda noastră, totuși, nu aveți nevoie de dispozitive speciale, ci doar de ceea ce este deja disponibil într-o gospodărie normală. Dar cel mai important lucru de care ai nevoie este capul și inima ta. Fără să știi ce ești pe cale să faci și să faci progrese curajoase, nu-ți poți atinge obiectivul. Cele 11 legi de bază vă arată o cale urcabilă către vârf, fără gloanțe magice, fără o atingere la modă. Dar dacă mergi pe acest drum, vârful figurii de vis îți va aparține permanent, fără efectul yo-yo, fără constant în sus și în jos. Salvați-vă frustrarea că trebuie să vă luptați pentru ca într-o zi să nu mai atingeți obiectivul. Calea către figura de vis 3
Speculații, dovezi superficiale ale succesului și profituri bine deghizate. Ceea ce veți găsi aici este cunoscut pentru cercetare într-un sens modern încă din secolul al XIX-lea și, mai presus de toate, este verificabil și reproductibil. Așadar, să nu mai vorbim despre dietă în sens tradițional, dar pe măsură ce dieta engleză o înțelege, ceea ce înseamnă ceva asemănător principiului nutrițional și este legat doar marginal de pierderea în greutate. Cu toate acestea, un principiu nutrițional îmbunătățit este baza și scopul pierderii în greutate sănătoase în același timp. Cele 11 legi de bază se bazează pe cinci credințe esențiale și verificabile: Pierderea în greutate trebuie realizată prin reducerea energiei ingerate ca hrană. Nevoia de hrană variază de la o persoană la alta, iar dieta trebuie adaptată la aceasta după scăderea în greutate. Mâncarea trebuie să te umple. Mâncarea trebuie să fie distractivă. Mâncarea nu ar trebui să fie un substitut pentru deficitele mentale. Noul mod de viață nu trebuie să însemne o reducere a calității vieții. Calea către figura de vis 5
CAPITOLUL 1: Cele 11 legi de bază Preambul Respectarea celor 11 legi de bază, pot fi numite și 11 etape, sunt o condiție prealabilă pentru reducerea semnificativă a greutății și menținerea greutății reduse. Termenul de greutate se referă doar la excesul de greutate sub formă de grăsime corporală. În teorie, puteți - bărbații ar face mult mai ușor datorită fiziologiei lor - să reduceți grăsimea corporală și, în același timp, să construiți masa musculară într-o asemenea măsură încât să nu pierdeți niciun gram în teorie. Nu te uita la cele 11 legi de bază precum cele 10 porunci din Muntele Sinai, ci ia-le în serios, foarte în serios. Legile pe care se bazează fac parte din natură, din creație și nu pot fi schimbate în cadrul nostru de cunoaștere. Nerespectarea legii nu va fi urmată imediat de pedeapsa lui Dumnezeu sau de dreptatea pământească. Te vei pedepsi pentru că în acest caz ești polițist, judecător și paznic închis într-unul singur, iar închisoarea nu este nimic mai puțin decât propriul tău corp. Calea către figura de vis 6
Legile fundamentale 1 Cunoaște-ți corpul. 2 Urmăriți-vă obiceiurile 3 Verificați-vă motivația 4 Evitați minciunile legate de dietă 5 Suspectați promisiuni de mântuire 6 Stabiliți un obiectiv realist 7 Alegeți o cale 8 Aduceți mișcarea în viața voastră 9 Goliți bucătăria și subsolul 10 Evitați și combateți frustrarea și Stresul 11 Nu mâncați spontan, ci conform unui plan Calea către figura ta de vis 7
Joule are. În UE, ambele valori trebuie specificate, de obicei ca kilocalorii (kcal) = calorii și kilojoule (kj). Drumul către figura de vis 9
CAPITOLUL 2: 1.1 Cunoașteți-vă corpul Corpul și greutatea Cerințele personale Scopul acestei cărți electronice este de a sprijini slăbirea clară și ușor de practicat. Contextul, problemele de înțelegere, condițiile-cadru, obiectivele și limitele sunt clarificate. Este posibil să slăbiți până la 10 kilograme în decurs de 4 săptămâni, dar nu complet fără risc! Prin urmare, este foarte important să vă faceți conștienți de câteva lucruri de la început că vă puneți următoarele întrebări de bază: 1) Vrei să slăbești foarte repede, indiferent de motiv, fără să te gândești cum să procedezi după ce ai slăbit? ? 2) Doriți, conform sfaturilor noastre, să luați măsurile care vă permit să slăbiți rapid și într-un mod sănătos și să vă asigurați că vă mențineți figura de vis? Dacă spui DA la punctul 2, atunci începe cu primul pas: cunoaște-ți corpul! Calea către figura de vis 10
Baremele sunt considerate a fi nesigure, în ciuda tuturor promoțiilor. Experții, inclusiv cei de la companiile de asigurări de sănătate, sfătuiesc să nu se bazeze pe acest tip de dispozitiv. Universitatea Germană de Sport din Köln recomandă pur și simplu să mergeți la medicul (sportiv). [Pentru aspectul de sănătate al procentului de grăsime corporală vezi mai jos în capitolul următor.] Drumul către figura de vis 18
Tăiați 1.000 până la 1.200 de calorii. Aproximativ calculat, ca femeie, pierdeți în medie 1 (!) Kilo pe săptămână. Dacă vă creșteți nevoia prin activitate în același timp, 1,5 kilograme pe săptămână sunt posibile fără a afecta sănătatea. Dar chiar și ca om, nu ar trebui să vrei să realizezi mult mai mult din cauza cerinței de bază crescute. Dacă introduceți o săptămână supravegheată medical din dieta zero după o săptămână de pregătire, se pot obține încă 1 până la 1,5 kilograme. Asta ar însemna: o pierdere în greutate de 6 până la maximum 8 kilograme într-o lună. Nu ar fi acesta un scop rezonabil? Bărbații ar putea pierde, de asemenea, cele 10 kilograme indicate cu puterea de voință corespunzătoare. Dar acum vine întrebarea crucială. Vrei să te chinui sau vrei să-l iei mai ușor? Cum procedați cel mai bine în funcție de nevoile dvs. și cum vă puteți păstra în cele din urmă figura de vis? Următorul pas este să vă studiați obiceiurile alimentare și de băut, să vă examinați obiceiurile. Calea către figura de vis 23
a realiza și a păstra. Puteți lua acest lucru la propriu. Rămâneți pe o singură cale în toate modurile, rămâneți agili. Cei care sunt în mișcare constantă, nu numai că rămân mai subțiri, dar trăiesc și mai sănătoși. În cazul bărbaților, s-ar putea spune banal: Un cocoș bun nu se îngrașă. Marii dușmani ai sănătății, figura visului și chiar viața în ansamblu sunt modele de comportament dăunătoare inconștiente, imobilitatea fizică și mentală și indolența încercării de a le recunoaște și a le depăși. De asemenea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de ceea ce se așteaptă ca organismul lor să fie sănătos și cu adevărat nesănătos. Veți afla lucruri uimitoare cu jurnalul dvs. alimentar. Vechiul principiu se aplică atunci aici: pericolul recunoscut, pericolul evitat. Drumul către figura de vis 26
a putea. O mișcare musculară forțată mecanic ar trebui să stimuleze munca musculară în timp ce se odihnește sau în timp ce dormi și, prin urmare, arde excesul de grăsime. Puteți afla mai multe despre acest lucru în capitolele cu minciuni legate de dietă și promisiuni de mântuire. Spuneți adio iluziei că într-adevăr puteți slăbi fără niciun efort. Lucrați la regândirea conștientă în favoarea unui stil de viață sănătos în sensul hipokaratelor. Faceți din dieta dvs. o motivație. Atunci îți va fi cu atât mai ușor să-ți menții obiectivul, greutatea visului, figura ta de vis. Calea către figura de vis 32
când aportul de calorii scade, cerința de bază pentru vitamine, minerale și fibre rămâne aproximativ aceeași și nu scade proporțional. FdH strict poate duce la simptome grave de deficit. 17) Planurile de dietă de la Hollywood s-au dovedit a fi de succes. Da, dar numai cu efectul yo-yo, așa cum ne-au arătat-o mulți actori. Se știe că Marlon Brando a rămas un tânăr slab sau nu? Nu în ultimul rând, cea mai mare minciună a dietei: obezitatea este o chestiune de predispoziție genetică. Aceasta este probabil cea mai populară scuză pentru a rămâne grasă. În cel mai rar caz, predispoziția și bolile primare sunt cauza obezității. Predispoziția este un factor pentru fizic, dar nu și pentru acumularea de grăsime. Toți cei care sunt supraponderali sunt responsabili pentru supraponderalitate. O altă minciună în sens invers: cântăreții de top trebuie să fie grași. Tânăra generație de cântăreți de operă recunoscuți în lume prezintă figuri subțiri, atletice. Mari arii de operă sunt comparabile cu sportul performant. Depinde de atletism. Sau ați văzut vreodată sportivi grași, sportivi grași, în afară de antrenamentul cu greutăți? Drumul către figura de vis 38