Calea către un metabolism activ Dr.
Poti sa faci asta:
Mușchii vor ceva de făcut - în mod regulat!
Odată cu creșterea mușchilor, crește rata metabolică bazală și consumul de energie. Pentru că mușchii sunt arzătoare de energie care lucrează din greu, chiar și atunci când sunt odihniți! Țesutul adipos, pe de altă parte, este lent din punct de vedere metabolic ...
Mișcare echilibrată
Jogging-ul, mersul pe jos, mersul plin de viață și înotul cresc numărul de centrale electrice celulare din mușchii noștri. Acest lucru accelerează metabolismul și întărește sistemul imunitar. Trebuie să vă exercitați 30 de minute pe zi pentru mușchii, circulația sângelui și schimbul de substanțe. O plimbare plină de viață este, de asemenea, stimulantă.
Recomandare de carte pentru antrenament acasă
Aveți alături de dvs. cel mai bun studio de fitness în orice moment, în adevăratul sens al cuvântului - propria greutate corporală! Cu acesta vă puteți antrena rapid și eficient, puteți construi mușchii și puteți întări întregul corp.
Această carte prezintă cele mai bune exerciții pentru a face acest lucru. Planurile de instruire pentru începători și utilizatori avansați între 15 și 45 de minute arată cât de ușor este să te antrenezi sau să rămâi în formă fără echipament. Fiecare plan de instruire este clar ilustrat. . mai multe despre carte
Bea mult
1,5 până la 2 litri pe zi - de preferință apă și ceaiuri neîndulcite - susțin metabolismul. Doar să beți o jumătate de litru de apă crește semnificativ consumul de energie al corpului timp de aproximativ o oră. Motivul este probabil pentru că apa mai rece trebuie adusă la temperatura corpului.
Cei care beau apă în loc de băuturi cu zahăr absorb automat mai puține calorii și sunt mai predispuși să mențină sau să atingă o greutate sănătoasă. Dacă bei un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca, mănânci și mai puțin pentru că te simți mai plin.
Aer proaspat îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul. Oxigenul și substanțele nutritive ajung celulele mai repede, materialele reziduale sunt excretate mai repede.
Evitați dietele
Ei păcălesc creierul în foamete. Corpul reduce la cerere și începe prin ruperea mușchilor, ceea ce încetinește și mai mult metabolismul. Luați-vă ușor când pierdeți în greutate, mâncați cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în vitamine și faceți mult exercițiu!
Nutriția bogată în proteine stimulează metabolismul și alimentează mușchii
Alimentele în sine pot stimula metabolismul prin „efectul termic”: acest efect descrie energia suplimentară pe care organismul trebuie să o folosească pentru a digera și prelucra nutrienții dintr-o masă.
Organismul are nevoie de cea mai mare energie pentru proteine, iar acest lucru poate crește metabolismul cu 15 până la 30 la sută. Carbohidrații și grăsimile consumă puțină energie pentru digestie.
Prin urmare, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a prelucra proteinele - proteinele te mențin, de asemenea, sătul pentru o lungă perioadă de timp și previn descompunerea masei musculare. Acest lucru previne efectul de yo-yo la dieta. Studiile arată, de asemenea, că alimentele bogate în proteine ajută la menținerea greutății mai ușor.
Preferați proteinele vegetale și reduceți consumul de produse de origine animală. Leguminoasele precum fasolea și linte sunt bogate în proteine - acestea sunt deosebit de valoroase aici Lupin dulce ca furnizor de top versatil de proteine. Drojdie de bere lichidă oferă o doză bună de proteină enzimatică în fiecare zi.
Mănâncă bogat în vitamine
Lipsa de acid folic, vitamina B6 sau vitamina E și C determină organismul să-și încetinească metabolismul și să se concentreze asupra economisirii energiei.
Vitaminele susțin metabolismul în timpul procesării de ex. de carbohidrați și proteine pentru producerea de energie. Vitaminele sunt vitale pentru construirea și întreținerea celulelor și susțin diverse funcții ale corpului.
Vitaminele B - catalizatorii metabolismului
Vitaminele B în special sunt vitale pentru metabolism. Deoarece nu pot fi stocate suficient, trebuie să le înregistrați zilnic. Cele mai bune surse de vitamine B sunt pâinea, pastele sau orezul din cereale integrale, mazăre, linte, cartofi și banane și, mai ales, drojdia de bere lichidă.
drojdie de bere oferă vitaminele potrivite - B1, B2, B6, niacină și acid folic - astfel încât metabolismul să poată face față diverselor sale sarcini. drojdie de bere este, prin urmare, considerat un "stimulator al metabolismului".
Enzimele ca acceleratori
Enzimele determină viteza metabolismului și o controlează. Toate procesele de construire și descompunere din corp sunt controlate de enzime. Cerealele încolțite, legumele crude și varza murată oferă multe enzime bioactive și, astfel, elementele de bază potrivite pentru propriile enzime ale corpului nostru.
Mănâncă o dietă sănătoasă și mai presus de toate!
Mănâncă regulat legume proaspete, fructe, pește, tot ce ai pregătit singur dacă este posibil și, mai presus de toate, variat. Produsele gata preparate, fast-food-ul, băuturile răcoritoare și cofetăria sunt bogate în calorii și, de obicei, „fără„ nutrienți buni. Nici vitaminele adăugate artificial nu sunt o soluție.
Dacă vă uitați la lista tuturor substanțelor despre care se recunoaște că au o influență directă asupra metabolismului, atunci acestea sunt toate vitaminele B, vitamina C, fier, zinc, magneziu, crom, calciu, cupru și mangan.
Faceți față stresului!
Stresul crește consumul de energie pe termen scurt, dar hormonul cortizol predomină pe termen lung, ceea ce poate perturba și paraliza semnificativ metabolismul grăsimilor.