Calea spre noua mea greutate de bine - Este distractiv în acest fel!
Cea mai importantă întrebare care probabil vă interesează cel mai mult, câte kilograme aș putea pierde cu antrenamentul, au existat aproximativ 90 de sesiuni de antrenament până la sfârșitul lunii august 2017?
Din păcate nu prea mult. Era doar două lire sterline. În ianuarie am cântărit 97 kg bine și la sfârșitul lunii august era puțin sub 95 kg. Foarte modest pentru acest mare efort.
Ei bine, nu numai că am cântărit greutatea, dar am măsurat și compoziția corpului. Am reușit să reduc grăsimea corporală, dar am câștigat semnificativ în masa musculară, ceea ce explică și de ce nu am slăbit atât de mult. Picioarele și brațele au devenit mult mai puternice, stomacul mai strâns, dar, din păcate, încă mare și rotund.
În ceea ce privește sportul, m-am simțit mai bine decât mă simțeam în mai bine de 20 de ani. Am mult mai multă energie, sunt mai puțin obosit în viața de zi cu zi și mă simt mult mai flexibil și mai potrivit.
Ok, acum sunt în formă, mă simt minunat, mă distrez mai mult ca oricând în viața mea făcând trei sporturi pe săptămână.
Acum grăsimea de burtă de multă vreme trebuie să dispară.
Spre încântarea soției mele, am ajuns în sfârșit la realizarea după mai mult de 10 ani că trebuie să-l ascult cu atenție pe soția mea și cum vor merge lucrurile cu dieta dacă vreau să reduc grăsimea dură din burtă și să o pierd în mod durabil.
Am fost de acord că, în calitate de antrenor personal, vei acționa așa cum ai face cu clienții tăi.
Sugestia ta:
Pierdeți greutatea de până la 10 kg în 8 săptămâni cu exerciții fizice și un plan de alimentație sănătoasă!
Dar va funcționa numai dacă mănânc și mă antrenez exact așa cum mi-a spus ea.
Plan de nutriție? Consumați doar brânză de vaci, quark sau soia săptămâni întregi? Cu siguranță nu este pentru mine.
Există o altă cale. Am fost învățat că slăbirea sănătoasă este posibilă și cu mâncărurile delicioase, depinde doar de o compoziție echilibrată a alimentelor.
Ei bine, am decis să fac cele 8 săptămâni de slăbire sănătoasă cu exerciții fizice și o dietă potrivită. A început cu săptămâna 36 din 17 septembrie.
Cel mai ușor lucru pentru mine a fost să reglez antrenamentul de forță, s-a păstrat intervalul de trei antrenamente pe săptămână.
Dieta conform planului nutrițional:
Luni și marți au fost „zilele mele de compensare”. Asta înseamnă că nu există masă de dimineață, prima masă la prânz. Meniul era în mare parte de aproximativ 250 g piept de pui la grătar, preparat fără grăsime sau sos. Au existat, de asemenea, aproximativ 200 g de legume aburite preparate fără grăsime sau orez simplu de la aragazul pentru orez. Restaurantul meu obișnuit Möve din Faulensee a fost atât de amabil încât îmi gătește masa de prânz conform dorințelor mele timp de 8 săptămâni, fără a adăuga grăsimi. Vă mulțumesc foarte mult pentru asta. Seara puteam de ex. Mănâncă friptură de vită cu 2 roșii aburite, o salată de ton bogat împodobită sau o salată de pui cu ciuperci. În jurul orei 21 am avut un shake de proteine cu apă, astfel încât am avut suficiente proteine în acele zile. Scopul zilei a fost că nu am consumat mai mult de 800 până la 900 de calorii și 16 grame de grăsime.
De miercuri până sâmbătă am avut „zilele de încărcare” în care mi s-a permis să consum 2000 de calorii bune și până la 30 g de grăsime. Soția mea a elaborat diverse meniuri delicioase pentru acest lucru. Aș putea mânca diferit în fiecare zi. Dimineața am servit întotdeauna 45g de fulgi de ovăz, 10 g de fulgi de soia uscați, 1 banană mică cu 1,5 dl de lapte cald. Pentru masa de prânz am mâncat mai ales în restaurantul Möve, unde cartofii prăjiți au fost înlocuiți cu orez sau tăiței și am evitat complet utilizarea sosurilor groase și a prăjiturilor, cum ar fi peștele crocant etc. Am băut întotdeauna apă minerală și apoi o cafea cu doar smântână și bineînțeles bucata mică de ciocolată care a venit cu ea. Seara ne găteam mereu. Pe baza prânzului, mi s-a permis să mănânc mai mult sau mai puțin seara. Cu toate acestea, în acele zile nu mi-a fost niciodată foame sau am avut senzația că am mâncat prost sau prea puțin.
Duminica a fost cea mai bună zi pentru mine. În acea zi, nu a trebuit să mă uit la nimic și, de asemenea, m-am putut delecta cu un desert, cum ar fi un tort de ciocolată caldă cu înghețată sau o bucată de tort. Ceea ce mi-a plăcut foarte mult seara a fost fileul de vită preparat delicios (metodă de gătit redus), condimentat doar cu sare și piper, plus o mulțime de legume fine aburite și, în funcție de legume, condimentate cu puțin unt și ierburi proaspete. Incredibil cât de delicioase sunt legumele fără sosuri și unt
Pierderea în greutate sănătoasă în 7 săptămâni - protocolul meu
KW 40/89,9 KG - A trebuit să iau pantaloni noi. ura!
Cea mai ușoară modalitate pentru mine a fost să mă țin de program cu exercițiile fizice. După 4 săptămâni, când am măsurat compoziția corpului meu, am constatat că pierdusem mai multă masă musculară decât grăsime! Soția mea a adaptat antrenamentul și mesele (A trebuit să mănânc mai mult), astfel încât patru săptămâni mai târziu am reușit să câștig din nou masa musculară, dar să pierd mai multe grăsimi corporale. De asemenea, am putut să mă antrenez în zilele în care am mâncat doar 800 de calorii. A mers uimitor de bine. Sigur, am căutat să mă antrenez în prima zi de ușurare, așa că aș putea beneficia în continuare de masa mai somptuoasă de duminică.
Ceea ce mi-a dat mici probleme în primele două săptămâni a fost să merg să lucrez fără micul dejun în zilele libere. Din a treia săptămână, acest lucru a funcționat surprinzător de bine. În primele două zile de ușurare, a trebuit să merg mult la toaletă. În săptămânile 42 și 43 am avut mici probleme cu temperatura corpului. Am observat foarte bine că produceam mai puțină căldură din mâncat atât de puțin și, prin urmare, trebuia să mă îmbrac și să mă mișc mai bine. Nu cred că aș face zile de ușurare din această experiență în ianuarie și februarie.
În cele două zile de ușurare, am respectat întotdeauna meticulos specificațiile planului de nutriție. În zilele de încărcare, ca să fiu sincer, am avut o alunecare de trei sau patru ori. De exemplu, am mâncat cartofi prăjiți cu un cordon bleu mare la prânz cu un client, am savurat o felie mare de brânză într-o zi rece sau o pizza cu un desert la cină cu un client, ceea ce a dus la mai multe grăsimi decât era de așteptat m-a luat și a reușit să slăbesc mai puțin în săptămâna aceea.
Am fost complet sincer cu soția și i-am spus întotdeauna imediat dacă am mâncat ceva în afara planului nutrițional. Așadar, puteți optimiza planul nutrițional pentru următoarele zile sau duminică, în loc de paste, erau legume pregătite în aburi.
Singurul lucru pe care l-am reținut să-i spun. Din când în când, în zilele de încărcare, mă răsfățam într-un Mohrenkopf foarte fin în restaurantul Möve cu cafea după-amiaza, uneori chiar și la prânz, când dorința era mai mare decât dorința mea de a slăbi. Ceea ce m-a beneficiat la rândul meu a fost că nu-mi pasă prea mult de băuturile alcoolice. Aș putea să mă descurc cu încredere fără vin, bere și co.
Fără un acompaniament în aceste 8 săptămâni nu aș fi putut niciodată să-mi reduc greutatea cu aproape 8 kg. Dacă aș fi respectat strict dieta, ar fi fost posibilă încă una sau două kilograme. Datorită adaptării antrenamentului, am reușit să acumulez din nou masa musculară, astfel încât am fost la același nivel ca în săptămâna 36.
Nutriția era centrală în acest moment. Am învățat multe despre compoziția dietei. Am aflat unde pot face confortabil fără aportul de grăsimi în fiecare zi (din săptămâna 36 nu am avut niciodată unul sau două cornuri la micul dejun,
8 până la 16 g grăsimi pe zi din).
Dacă mai am o cină somptuoasă seara, încerc să mănânc ceva mai ușor la prânz. Mănânc ceva prăjit cel mult o dată pe săptămână și uneori mă lipsesc de un sos bogat, de ex. Pentru șnițelul crem, am sosul înlocuit cu puțin unt de ierburi.
Așa că am putut să-mi mențin greutatea plus/minus 1 KG din săptămâna 43 2017, în ciuda vacanței de 5 săptămâni în Thailanda până astăzi săptămâna 6 2018.
Viitorul meu:
Încă nu sunt complet mulțumit și aș dori să-mi reduc greutatea corporală la 84 de kilograme. Aș dori să obțin reducerea în principal în jurul stomacului, care este locul în care văd cel mai mare potențial. Am început un nou program de exerciții săptămâna trecută și voi căuta să fac exerciții de trei ori pe săptămână până la sfârșitul lunii aprilie.
De îndată ce se va încălzi din nou în primăvară, voi face din nou programul de slăbire sănătos cu exerciții fizice și o dietă echilibrată pentru soția mea și sper să-mi reduc greutatea corporală la 84 kg în vara anului 2018 pentru a o putea păstra după aceea.
Dacă v-ați gândit să pierdeți în greutate pentru o lungă perioadă de timp, fie că este vorba de stomac, coapse, fese etc., nu ezitați să obțineți ajutor pentru a aborda totul.
Fără sprijin și motivație și rigoare recurente din partea antrenorului personal (ca și soția mea) nu mi-aș fi atins niciodată obiectivul!
Pentru mine, a fost ideal să mă antrenez regulat timp de șase luni. Acest lucru a permis corpului meu să se obișnuiască cu o schimbare. În capul meu nu aș fi fost niciodată gata să fac sport și nutriție în același timp în timpul muncii mele zilnice.
Veți vedea, când corpul este mai sportiv și mai productiv, pielea mai strânsă, pantalonii cad brusc, începe să fie foarte distractiv. Deodată te uiți automat să mănânci mai bine și să te descurci fără dulciuri între ele. Cine ar vrea să anuleze progresele câștigate din greu?
Sunt convins că nu există o rețetă unică pentru pierderea în greutate durabilă; fiecare persoană are propriile sale nevoi.
Cu ajutorul și motivația antrenorului personal, este posibil să slăbești sănătos cu antrenamentul cu greutăți și un plan de nutriție.
Multe mulțumiri antrenorului meu personal și soției mele pentru mare ajutor, angajamentul și înțelegerea lor. A fost distractiv.