Exercițiu împotriva brațelor care flutură Cele mai eficiente 3 exerciții pentru acasă
Majoritatea femeilor consideră că brațele care flutură sunt enervante și inestetice. Pentru a putea purta din nou haine cu mâneci scurte, cu o senzație bună, vă vom arăta cele mai eficiente trei exerciții pentru brațele slabe.
Exercițiu împotriva brațelor care flutură: scufundări triceps
Multe femei preferă să poarte o cămașă cu mânecă lungă în locul unei rochii de vară cu mâneci scurte, chiar și la temperaturi calde. Motivul pentru aceasta sunt brațele care flutură nepopulare. Este normal ca țesutul conjunctiv să se lase după o anumită vârstă. Nu poți ocoli complet legile naturii, dar poți ajuta puțin - cu exercițiile noastre. Nici nu trebuie să mergi la sală pentru asta.
- Acest exercițiu lucrează mușchii din spatele brațelor superioare. Tot ce aveți nevoie este un scaun ca centru auxiliar. Prindeți capătul scaunului cu mâinile cu partea din spate a mâinii îndreptată în sus.
- Este important să vă mențineți spatele drept în timpul acestui exercițiu și ar trebui să puteți îndoi ușor brațele. Extindeți picioarele înainte și susțineți-vă cu tocurile.
- Când efectuați, fesele trebuie să fie în fața scaunului. Îndoiți-vă brațele astfel încât fundul aproape să atingă podeaua. Brațele superioare sunt aproape paralele cu podeaua, iar articulațiile cotului sunt la un unghi de 90 de grade.
- Acum reveniți la poziția de pornire, exercitând forța și asigurați-vă că spatele rămâne drept și privirea îndreptată înainte în timpul exercițiului. Repetați acest proces de câte ori doriți. Singurul lucru important este că nu vă extindeți complet brațele atunci când vă împingeți în sus.
Bicepii se ondulează împotriva brațelor slabe
Buclele bicepilor sunt, de asemenea, un exercițiu eficient împotriva brațelor care flutură. Aici sunt necesare gantere mici ca ajutor, alternativ puteți folosi sticle de apă pline.
- Înainte de a începe exercițiul, stați în poziție verticală, lățimea umerilor depărtați și îndoiți ușor genunchii. Încordează-ți partea superioară a corpului. În poziția inițială, țineți brațele întinse în jos pe părțile laterale ale corpului.
- Folosiți fie două sticle de apă, fie două gantere mici ca ajutor. Le ții în ambele mâini. Asigurați-vă că vă mențineți brațele ferm împotriva corpului fără a le mișca. Îndoiți-vă antebrațele, astfel încât palmele să se îndrepte spre interior cu greutatea.
- Pentru a efectua exercițiul, îndoiți coatele și aduceți mâinile spre umeri. Apoi îndoiți din nou brațele într-un mod controlat și reveniți la poziția de plecare.
Scânduri - nu numai bune împotriva brațelor care flutură
Cu Planks nu numai că declarați război brațelor care flutură, ci vă faceți și stomacul și vă dați o favoare în același timp. În acest exercițiu vă încordați aproape întregul corp și îl aduceți în formă maximă.
- Nu aveți nevoie de ajutoare pentru acest exercițiu. Pentru a vă proteja oasele, totuși, este o idee bună să faceți scândurile pe un covor sportiv. Este mult mai confortabil decât pe un teren dur.
- Sprijiniți-vă cu antebrațele orientate spre saltea. Brațele ar trebui să fie poziționate paralel unele cu altele. Coatele ar trebui să fie sprijinite la nivelul umerilor.
- Acum ridicați picioarele astfel încât să atingeți podeaua doar cu antebrațele și degetele de la picioare și să vă încordați întregul corp.
- Este important să evitați spatele gol sau spatele. Puteți controla acest lucru ținându-vă șoldurile și umerii aproximativ la aceeași înălțime. În plus, fundul nu trebuie întins prea mult în sus. Tensiunea corporală este cheia succesului la Planks.
Video: cele mai frecvente greșeli în sport
Pe lângă brațele care flutură, ridurile se numără și printre semnele nepopulare ale îmbătrânirii. În următorul sfat practic veți găsi cele mai bune remedii casnice pentru riduri.