Calendarul nutrițional pentru părinții cu copii de vârstă școlară
Calendarul nutrițional pentru părinții cu copii de vârstă școlară Produsele organice au totul.
Cuprins Introducere. 4 Capitolul 1: Nutriția pentru școlari cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani. 6 Capitolul 2: Nutriția pentru școlari cu vârsta cuprinsă între 11 și 14 ani. 22 Capitolul 3: Masele școlare și mesele în afara casei. 36 Capitolul 4: Gătit o lume de aventură pentru copii. 44 calendar sezonier. 56 Capitolul 5: În armonie cu natura. 58
6 Capitolul 1: Nutriția pentru școlari cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani Nutriție pentru școlari cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani
18 Capitolul 1: Hrănirea copiilor școlari Vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani Copilul dvs. ar trebui să se simtă confortabil acasă și să aibă propriul loc de odihnă. De exemplu, amenajați o pajiște drăgălașă în camera de zi sau pentru copii. Aici copilul dumneavoastră poate citi, asculta o carte audio sau vă poate vorbi în pace. De asemenea, găsește liniște în jocurile liniștite, cum ar fi puzzle-uri sau pictură. Obișnuiește-ți copilul să se bucure de pace și liniște de la o vârstă fragedă. Cât timp are nevoie copilul dumneavoastră de odihnă și relaxare variază de la o zi la alta. Uneori este suficient 10 minute, alteori o jumătate de oră. Momente liniștite din viața de zi cu zi Culcă-te pe o pătură în aer liber și urmărește cu copilul tău cum se schimbă norii. Cu ochii închiși ai copilului, sfătuiți ce zgomote se pot auzi în zonă. Masajele cu o minge de arici sunt foarte plăcute pentru copii. Cuib de arici: Spuneți povestea unui arici care îngheață sub un copac pe vreme înnorată de toamnă. Frunzele cad din copac și învelesc treptat ariciul într-o căldură confortabilă. Acoperiți-vă încet copilul din cap până în picioare cu una sau mai multe pături. Lasă-l pe copilul tău să simtă căldura și siguranța.
Exercițiu ca echilibru Școlarii își petrec o mare parte din timp așezat: fie la școală, la studii, acasă cu temele sau jucându-se în fața computerului. Prin urmare, copiii au nevoie de un echilibru. Exercițiile fizice și sportul sunt cele mai bune metode pentru aceasta. Activitățile de agrement activ promovează dezvoltarea motorie și mentală. Jucându-se și răsfoind, copiii își cunosc propriile limite și, astfel, își întăresc încrederea în sine. În plus, o mulțime de exerciții consumă energie și previne obezitatea. Stresul și agresivitatea sunt, de asemenea, reduse. Este important să modelați o viață de zi cu zi activă și un sport regulat pentru copilul dumneavoastră. Pur și simplu îți preia comportamentul. Piramida mișcării arată clar cum și cât timp ar trebui să se miște copilul dumneavoastră în timpul zilei. În plus față de un total de 30 de minute de sport, sunt recomandate activități de agrement activ și de zi cu zi. Cumpărăturile pe jos, plimbarea câinelui sau ajutarea prin casă sunt doar câteva exemple. Saltul la coardă în locul de joacă sau jocul cu mingea după-amiaza sunt, de asemenea, distractive. Adesea, totuși, raza de exerciții este restricționată în apartamente sau în traficul rutier din orașe. Arată-i copilului tău unde poate alerga și se poate juca fără probleme.
20 Capitolul 1: Nutriția pentru școlari cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani Jocuri mici de exerciții pentru casă: construiți un curs din frânghii, mingi, pături sau cutii. Ochiți-vă la ochi copilul și ghidați-l pe parcurs cu mâinile sau sunetele. Așezați forme pe podea cu frânghii și lăsați copilul să echilibreze pe ele. Joacă: Îmi voi împacheta valiza și o voi lua cu mine. O mișcare adecvată este prezentată pentru fiecare obiect. Acest lucru trebuie repetat pentru fiecare listare. Mișcarea este și mai distractivă cu muzica. O mulțime de muzică de mișcare pentru copii este disponibilă în magazine. Încearcă. De asemenea, vă puteți înregistra copilul într-un club sportiv. Lasă-l pe copilul tău să decidă ce sport ar dori să facă. Acesta este singurul mod de a face sportul distractiv pentru el și acesta este cel mai important lucru la fiecare mișcare. Știați? Multe cluburi sportive oferă cursuri de probă. Puteți găsi adrese și persoane de contact la Stadtsportbund sau în directorul de afaceri.
22 Capitolul 2: Nutriția pentru școlari în vârstă de 11-14 ani Nutriție pentru școlari în vârstă de 11-14 ani
24 Capitolul 2: Nutriția pentru școlari cu vârsta cuprinsă între 11 și 14 ani De la vârsta de aproximativ 13 ani, cantitățile consumate diferă ușor între băieți și fete. Tabelul vă arată cantitățile medii de alimente adecvate vârstei pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 11 și 14 ani. 11 12 ani 13 14 ani fată băiat zilnic 1.000 ml 1.200 ml 1.300 ml legume și fructe 500 g 520 g 600 g pâine și cereale 250 g 250 g 300 g paste, orez etc. 270 g 270 g 330 g lapte 220 ml 220 ml 250 ml iaurt 150 g 150 g 150 g brânză 30 g 30 g 30 g pe săptămână carne și cârnați 390 g 425 g 495 g ouă (bucată) 2 3 2 3 2 3 pește 90 g 100 g 100 g
Vitamina D Împreună cu calciul, vitamina D asigură sănătatea oaselor și a dinților. O mulțime de mișcare joacă, de asemenea, un rol major în construirea oaselor. Apariția peștilor marini cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, heringul și macrou Lapte, produse lactate și ciuperci de ouă Autoproducție de la precursori în piele și rămânerea în aer liber Folat Ați aflat multe despre importanța folatului în timpul sarcinii. Dar această vitamină este importantă și pentru dezvoltarea în continuare a copilului dumneavoastră, deoarece este implicată în formarea de celule noi și în formarea de celule roșii din sânge. Apariția legumelor precum spanacul, castraveții, roșiile, ardeii și tipurile de fructe de varză, cum ar fi portocale, struguri, căpșuni și cireșe
34 Capitolul 2: Nutriția pentru școlari în vârstă de 11-14 ani Există o serie de simptome posibile, dar nu fiecare copil le dezvoltă. Aveți grijă la schimbările în obiceiurile alimentare și în greutate. Cu toate acestea, în cazul bulimiei, greutatea este adesea normală. Omiterea meselor (scuze) care se ocupă de valorile alimentare, grăsimi și calorii lipsa menstruației Informații suplimentare despre tulburările de alimentație: www.bzga-essstoerungen.de Informații, recomandări din literatură și broșuri pentru cei afectați și rudele lor Simptome ale unei tulburări alimentare Frica de creșterea în greutate Respingerea propriei Exerciții fizice excesive în corp Retragere și modificări ale comportamentului Probleme circulatorii, amețeli, înghețare frecventă sau căderea părului în caz de bulimie vizite frecvente la toaletă după masă.
36 Capitolul 3: Mese școlare și mese în afara casei Mese școlare și mese în afara casei