Grăsimea corporală a scăzut, dar greutatea nu (pierde în greutate, procent de grăsime corporală)
Așa că mă întreb de ce procentul meu de grăsime corporală a scăzut cu 10% în ultima lună (procentul muscular a crescut cu 10%), dar nu am slăbit. Știu că masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea, dar am măsurat tot cu ajutorul măsurii cu bandă și nimic nu s-a schimbat:/fac exerciții fizice în mod regulat și, de asemenea, acord o atenție deosebită dietei mele.
5 răspunsuri
Dacă ați folosit o scară de grăsime corporală standard, probabil că nu înseamnă nimic mai mult decât faptul că ați pierdut 10% grăsime corporală din talie până în picioare. Mașina normală nu poate măsura grăsimea corporală totală.
Mai mult, trebuie să măsoare în locurile în care te antrenezi. Chiar dacă la prima vedere nu a existat nicio schimbare, asta nu înseamnă că nu ați avut succes. Poate că pierderea de grăsime și creșterea musculară s-au anulat reciproc și nu este vizibilă nicio diferență clar măsurabilă.
Aceasta a fost o scară în care un cablu este conectat la un mâner pe care îl țineți, așa că cred că și corpul superior a fost măsurat:) oricum, vă mulțumesc mult!:)
De cele mai multe ori, scările nu sunt atât de exacte. Pur și simplu continuați să faceți mișcare și mâncați sensibil, apoi veți pierde și în greutate. Nu te mai înnebuni.
Da, cred că voi continua să încerc:)! Mulțumesc mult:)
10% într-o lună, mai bine te trezești visător și cumperi o piesă nouă de măsurare (kp așa cum se numește) sau ochelari.
Au trecut aproape 2 luni, a fost măsurat profesional și, cu o alimentație bună și exerciții fizice regulate, funcționează și;)
Am avut exact aceeași problemă, eram complet deprimat: D
Dar mușchii sunt uneori chiar mai GRAVI decât grăsimile! Nu vă faceți griji, chiar dacă cântarul nu vă arată, cu siguranță îl veți vedea!
Bine că nu sunt singurul; D vă mulțumesc, sper că probabil voi observa și eu ceva în următoarele luni:)
Cred că este doar pentru că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea! Dar nu te epuiza atât de mult din cauza mărimii tale, până la urmă oamenii observă doar după câteva săptămâni că ai slăbit:) Deci, nu te stresa.
Bine, nu știu prea multe despre acest procent de lucruri, dar poate că nu atât de mult se schimbă vizibil, la urma urmei, grăsimea a fost „înlocuită” și de mușchi
Vă mulțumesc pentru răspuns, și eu cred că acest lucru se datorează mușchilor, deoarece unele lucruri au devenit mai ferme:)
întrebări similare
Am măsurat acum greutatea, grăsimea corporală și procentul muscular pentru o lună cu o scală de grăsime corporală destul de bună. Întotdeauna la aceeași oră dimineața după urinare. Greutatea mea a crescut cu 2,7 kg, procentul de grăsime și mușchi a rămas același. Care sunt explicațiile?
Au un procent de grăsime corporală de 20%, conform cleștelor de grăsime corporală și o scară ieftină, care ar trebui să-mi arate și procentul de grăsime corporală.
Trebuie să scadă până la 10%. Cât durează cu un deficit caloric de 500 de calorii?
Vreau să-mi reduc procentul de grăsime corporală și am decis să slăbesc 3-4 kilograme de grăsime în 3-4 săptămâni.
Nu vreau să pierd masa musculară cât mai mult posibil (puțin se consumă întotdeauna cu diete, dar oricum)
și aș dori să vă las să mă sfătuiți dacă acest lucru este posibil cu o greutate corporală de 80 kg și un procent de grăsime corporală de aproximativ 18%. Aș aprecia sfaturile și aș dori să știu de la dvs. cum să realizați acest lucru.:)
Am 15 ani, 1,80 m înălțime și cântăresc 58 de kilograme (procent de grăsime corporală: aproximativ 15%). Mă antrenez de 6 luni și am deja un sixpack.
Vreau să mă îngraș acum, dar nu vreau să-mi pierd șase pachete. De asemenea, am vrut să îmi reduc puțin procentul de grăsime corporală (la 10%). Cum ar trebui să mă îngraș și să pierd în același timp grăsime corporală.
Pierzi grăsime corporală dacă mănânci mai puține calorii decât folosești + antrenament cardio
PS: Aș fi foarte fericit să primesc un răspuns, deoarece întrebarea mă ocupă de mult timp.)
Bună tuturor! Recent am început o dietă săracă în carbohidrați pentru a-mi reduce grăsimea corporală. Deși nu cântăresc mult, am un procent ridicat de grăsime corporală și aș vrea să-mi cresc procentul muscular cu antrenament (de 5 ori pe săptămână - antrenament de forță și o anumită rezistență) pentru a mă simți puțin mai confortabil în pielea mea. Prima săptămână a fost în regulă și am obținut rezultate ușoare. De câteva zile sunt atât de dezgustat de mâncare (legume, carne.) Încât pur și simplu nu pot să-l dau jos. De asemenea, sunt foarte obosit și deprimat tot timpul. Nu am mai văzut așa ceva. Înainte de a începe dieta, am mâncat o mulțime de carbohidrați, deși nu aveam ciocolată sau fast-food, ci musli, produse de patiserie, paste etc. Cu toate acestea, am avut hipoglicemie în timpul ultimului meu test la medic. Nu prea înțeleg și mă întreb dacă scăderea în carbohidrați este bună pentru mine?! Dacă nu, care ar fi alternativa?
În prezent mă antrenez și fac sport (mersul cu bicicleta, mersul pe jos, mai mult exercițiu în viața de zi cu zi)
Procentul de grăsime corporală: 30% (în special grăsimea menghină)
Cum reduc acest lucru la 20% ?
Continuați să construiți mușchii?
Continuați să faceți sport/fitness?
- Construiesc mușchi în ciuda unui deficit scăzut de carbohidrați/calorii?
Cum ar trebui să arate dieta?
„Doar mănâncă totul” și antrenează-te?
Scop: 20% grăsime corporală/construirea mușchilor/definiție
Mulțumesc, salutări sportive și rămâi sănătos
Bună, am 27 de ani și vreau să construiesc mușchi. Cu o înălțime de 1,77 m, valorile 63 kg au fost 11% grăsime corporală și 46% masă musculară. Acum, la 69 kg, am 14-15% grăsime corporală și 45% masă musculară. Sixpack-ul meu este la fel de bun ca plecat:( Hmm, așa cum am spus, vreau să-mi construiesc mușchii. Dar nu-mi place deloc noul meu conținut de grăsime corporală. (Bineînțeles că mă antrenez în mod regulat în studio și mănânc o mulțime de quark slab din piept de curcan, banane, orez de mere etc.)
Am mai întrebat asta, dar cred că ar fi util să merg în detaliu.
În ultimele câteva săptămâni a trebuit să încetez să mai fac sport și am ținut doar dieta mea radicală. 66,1 kg au devenit 64 kg. Dimensiunea taliei mele a scăzut cu 4cm și, de asemenea, par „mai subțire” per total (de obicei nu o observ, de aceea am fost atât de surprinsă). De asemenea, cel puțin în brațe, am încă aceeași cantitate de mușchi, chiar dacă ar fi trebuit să scadă ceva, pe care îl voi schimba în următoarele două săptămâni și după aceea, acestea sunt încă relativ bine dezvoltate.
Sunt puțin confuz, pentru că fără exerciții fizice nu este posibil să slăbești 2,1 kg doar cu o dietă.
Așa că am vrut să ajung din nou la problemă și să întreb dacă corpul uman a recurs mai întâi la grăsime corporală sau la masa musculară.
Merg la sală de ceva mai mult de 10 luni și am acumulat și o masă musculară (ar putea fi ceva mai mult, dar nu contează). De când am început, am slăbit 13 kg și în prezent cântăresc 79 kg și am o înălțime de 185 cm. Timp de câteva săptămâni acord o mică atenție dietei mele (deficit ușor cu aport ridicat de proteine, carbohidrați scăzuți) și am planificat să arăt un pic „mai bine” până în jurul lunii mai/iunie, adică pentru a obține un KFA mai mic, astfel încât să puteți vedea mușchii mei mai bine.
Dar, din moment ce mai am câteva luni, am vrut să întreb dacă ar trebui să încep să tai chiar acum?
Despre mine: Am 18, 165cm înălțime, cântăresc 53 kg.
Acum aproximativ un an cântăream 62 kg și doream să slăbesc. Din moment ce încă nu știam, dieta mea era total dezechilibrată (uneori doar mere și prăjituri de orez pe zi), astfel încât uneori am ajuns sub 1000kcl pe zi. Am făcut și antrenament cu greutăți. Bineînțeles că am slăbit rapid ca rezultat, dar acum sunt probabil în metabolismul de foame din care aș vrea să scap din nou. În acest moment continuu să fac antrenamente cu greutăți de 3 ori pe săptămână și mănânc 1400kcl zilnic într-un mod sănătos și echilibrat. Țineți greutatea mea de 53 kg cu ea. Din cauza ignoranței mele de atunci, rata metabolică bazală a scăzut la 1200kcl (normal ar trebui să fie 1300-1400). Puneți-l pe acest medic de picior să calculeze. Deoarece acum mănânc mai mult, corpul meu depozitează desigur grăsimi peste tot, motiv pentru care procentul meu de grăsime corporală a crescut din păcate semnificativ. Acum întrebarea: Cum reușesc să-mi scăd procentul de grăsime corporală și să-mi readuc rata normală a metabolismului bazal? Pe scurt: Cum ies din cercul vicios al metabolismului foamei?
Am un procent constant de grăsime de + -32% și un procent muscular de + -21% în funcție de scale. Având 24 de ani de femeie și o greutate de 71 + kg la 170 cm, s-ar putea să credeți că sunt supraponderal. Am stomacul plat și, la întrebarea prietenilor, mi se spune că aceste valori nu pot fi pentru că nu le puteți vedea deloc din exterior. Antrenez min. o dată pe săptămână în sala de volei și o dată pe nisip. Treceți cel puțin de două ori pe săptămână timp de 5-10 km. Ciclism zilnic cel puțin 30 de minute. Plimbare pe cal la sfârșit de săptămână, mucking în grajd și 7 ore ca chelneriță în mișcare. În weekend particip și la turnee de volei, rezistența aleargă până la 21 km și cursele cu obstacole. În acel moment am pus întotdeauna greutatea pe masa musculară, dar în funcție de valori nu pot. Pierderea în greutate sau creșterea masei musculare nu funcționează în ciuda unei diete sănătoase. Simte cineva la fel sau știe care antrenament este cel mai bun?
Am tinut o dieta de luni de zile si pana acum am slabit mai mult de 10 kilograme.
Uneori am făcut-o astfel încât să mănânc puțin mai mult într-o zi, dar să o compensez a doua zi. Nu au existat probleme și a funcționat.
Într-o zi am făcut din nou asta și am cântărit mai mult pentru următoarele zile. Încă am făcut un pic de jogging în acea zi, astfel încât să am cel puțin un deficit caloric sau să obțin exact necesarul meu de calorii pentru a nu mă îngrasa.
Înainte de aceste zile, am mers și eu la sală în mod regulat (de atunci
Cumva nu simt o creștere a grăsimii corporale și a masei musculare și pe cântare am cântărit cu aproximativ 1 kilogram mai mult.
Aș fi foarte fericit să aud de la tine.
Salut buna dimineata! Această întrebare se adresează tuturor celor care sunt familiarizați cu antrenamentul de fitness.
Eu (femeie, 19 ani) merg la sala de sport în fiecare zi, fac antrenament de forță și cardio și vreau să slăbesc (aprox. 4 kilograme) și, de asemenea, să câștig masa musculară. Știu shake-uri proteice de la prieteni etc., dar nu le-am încercat niciodată. Am vrut doar să cumpăr un shake proteic cu conținut scăzut de calorii, deoarece sunt, de asemenea, foarte atent la dieta mea și mă gândesc să iau și un arzător de grăsimi. Tu ce crezi? chiar ajută asta?
Nu vreau să iau un shake de proteine dacă nu funcționează până la urmă. că nu pierd 10 kilograme din asta este clar pentru mine haha și dacă un arzător de grăsime este doar o strategie de vânzare, atunci, desigur, nu mă interesează. din păcate, nu sunt deloc familiarizat cu acest subiect. Mă bucur experiențele și sfaturile tale, mulțumesc! o zi frumoasă, lg
Bună ziua, acum am câștigat masă și greutate (masa musculară și, din păcate, și un strat de grăsime). Despre datele mele: 20 de ani, 175 cm înălțime și 71,7 kg greutate, procent de grăsime corporală aprox. 16-17%. Scopul meu este să obțin 9-12% grăsime corporală. Am consumat 3000cal în fiecare zi până acum, aprox. 160g proteine, aprox. 70-80g grăsime, iar restul au fost glucide. Am vrut să vă întreb dacă mă descurc bine cu 2500cal în zilele de antrenament și 2200cal în zilele non-antrenament? Și cum ar trebui să distribui cel mai bine macrocomenzile? Vă mulțumim anticipat pentru probleme de lectură și răspunsuri!