Calistenie ponderată - cele mai bune exerciții, accesorii și multe altele

accesorii

Calistenie ponderată duce la rezultate uimitoare, dar trebuie să îl obțineți corect pentru cel mai bun rezultat. Este de o importanță crucială să învățați tipurile corecte de antrenament și formele corecte de mișcare ale exercițiilor, astfel încât să puteți lucra exact asupra grupurilor musculare pe care doriți să le construiți. Charlie Hunnam, vedeta filmului, Regele Arthur - Legenda sabiei, a lucrat intens cu Calistenie ocupat pentru a-și putea realiza fizicul muscular. Fie că este acum performant Exerciții de calistenie greutăți suplimentare utilizate nu este clar, dar cel mai probabil a fost. Să ne scufundăm în lumea calisteniei ponderate.


1. Ce este calistenica ponderată?

Calistenia ponderată (numită și calistenică cu greutate suplimentară) este un exercițiu fizic intensiv care se bazează pe sincronizare și coordonare ritmică. Este un upgrade semnificativ pentru cineva care este deja capabil să efectueze exerciții tipice de calistenie. Calistenia ponderată este practic efectuarea de exerciții de bază care nu numai că utilizează propria greutate corporală ca sarcină primară, dar folosesc și greutăți suplimentare pentru efectuarea exercițiilor.


2) Care sunt beneficiile calisteniei ponderate? Care sunt dezavantajele?

Există mai multe motive pentru care oamenii încep calistenia ponderată. Unele se bazează pur și simplu pe preferințe, în timp ce altele pot fi limitate din cauza problemelor asociate cu mersul la sală. Există momente în care distanța la sală este prea mare și, uneori, finanțele sunt cele care fac imposibilă calitatea de membru la sală. Acestea fac parte din motivele pentru care majoritatea oamenilor aleg calistenia și, în cele din urmă, se îndrăgostesc de ele. Cu toate acestea, la un moment dat devine plictisitor sau monoton și ne întrebăm cum să procedăm. Aici intervine calistenica ponderată pentru a ajuta la menținerea motivației și a obține rezultate mai bune.

Puterea susținută pentru a continua să vă exercitați

S-ar putea privi ca un pic opus ideii originale de calistenie, dar, în contrast, completează toată pregătirea. Este perfect normal ca sportivii să devină aproape inactivi sau chiar frustranți atunci când se antrenează doar cu propria greutate corporală după ce stăpânesc atâtea tehnici. Au existat cazuri în care oamenii chiar și-au pierdut interesul, deoarece au făcut deja o mulțime de pull-up-uri și au stăpânit, de asemenea, pull-up-urile cu o singură mână - deci nu a existat nicio altă provocare de așteptat sau o nouă dificultate de depășit.


Creșterea musculară îmbunătățită

Când îți dai seama că faci același exercițiu mereu, entuziasmul legat de exercițiile de a doua zi se pierde. Desigur, există multe modalități creative de a vă folosi corpul mai eficient. Cu o greutate suplimentară, vă economisiți stresul de a vă gândi la mișcări creative sau rutine. Adăugarea greutăților face posibilă repetarea tehnicilor obișnuite, dar la un nivel superior, care este destul de obositor în comparație cu precedentul și care implică un câștig muscular mai bun. Dacă doriți să vedeți dacă puteți face progrese chiar mai bune decât în ​​ultimele luni, calistenica ponderată este următoarea fază a călătoriei dvs. de fitness.


Dezvoltarea calisteniei ortodoxe

Rezultate rapide cu singur Calistenie a realiza nu este util. Chiar dacă mergi la sală, rezultatele sunt foarte diferite. Când faci calistenie ponderată, obții cele mai bune din ambele lumi. Câștigi forța care vine de la calistenie și de mușchii divini ai unui greutator. Din acest motiv, actori renumiți au integrat această formă avansată de calistenie în formarea lor de roluri. În caz contrar, cum crezi că sunt capabili să facă față cerințelor de luări și cascadorii repetate? Pot folosi cascadorii, dar mai au multe de făcut.

Creșterea rapidă a puterii

În afară de rezultatele mai rapide, veți câștiga și forța mult mai repede. Din acest motiv, cluburile/lanțurile de sănătate, buticurile de fitness, cei mai buni antrenori și spa-urile de wellness au adăugat acum calistenie ponderată la programul lor de antrenament. Întreaga lume a apelat la efectele remarcabile care afectează nu numai corpul, ci și mintea.

Faptul că ați stăpânit provocarea de a transporta 10 kg sau 20 kg pe spate și de a face flotări în același timp este ingredientul esențial pentru flotarea cu o singură mână pe care ați dorit întotdeauna să o faceți. Dacă căutați altceva, de ex. o plimbare completă sau dacă doriți să vă bucurați de super-puterea unui super-erou, atunci pseudo-planșele ponderate sunt flotări accesul la această realitate.


Rezultate mai bune în comparație cu calistenica brută

Știți că puteți obține rezultate excelente de la presa de bancă sau presa militară cu calistenie ponderată? Rutinele complexe efectuate cu greutăți suplimentare reflectă efortul asupra mușchilor în timp ce împingeți bara ponderată în sala de sport. În calistenia ponderată, diferența este că vă împingeți corpul în sus.

Diferența este că de data aceasta corpul tău este încărcat cu greutăți suplimentare. Nimic nu este irosit. Miezul corpului este întărit, deoarece transportă greutatea direct și, în același timp, ridicați greutatea totală cu propriii mușchi. Cheia succesului este să te bucuri de ceea ce faci. Dacă vă bucurați de provocare în timp ce faceți programul, veți iubi în cele din urmă rezultatele care vin odată cu acesta. Știu bărbați și femei care au început cu calistenii ponderate, care preferă acum să facă trageți cu greutăți, mai degrabă decât trageți cu laturi.

3) Când ar trebui să începeți calistenica ponderată?

Odată am întâlnit un actor într-o situație ciudată. El a vrut să construiască mușchi pentru a se potrivi pentru un rol într-un film de succes, deoarece trebuia să devină mai muscular. I-am spus despre beneficiile calisteniei ponderate. La început, el nu a fost încântat și nu a înțeles de ce nu ar trebui să se întoarcă la sală sau chiar să ia steroizi. După ce i-a explicat puțin, a fost de acord și a încercat. Când a ajuns la echipa de film, au vrut să găsească un alt actor pentru rol, dar când l-au văzut și cât de diferit era, au fost uimiți. A primit rolul imediat.

Actorul avea în jur de 20 de ani, iar calistenia ponderată era potrivită pentru el. Unii cred că calistenia ponderată ar trebui să înceapă la 16 ani. Cu toate acestea, nu trebuie să renunți dacă ai peste 16 ani. Puteți începe oricând, până la aproximativ 45.

Amintiți-vă cum zeii au fost practic forjați în ființe extraordinare în mitologie. Unii se spune că s-au scăldat într-un lac supranatural sau au fost crescuți de giganți - dacă doriți atuuri similare, calistenica ponderată este pentru dvs. Concepția greșită conform căreia calistenia înseamnă că nu există deloc sală de sport este greșită. Astfel de locuri și medii sunt potrivite și pentru cineva implicat în calistenie ponderată. Ești înconjurat de alți oameni care doresc să lucreze la un scop similar. Amânarea calisteniei inițiale ponderate nu ar trebui să vă împiedice potențialul fizic cel mai adevărat și mai puternic. Vârsta este un posibil factor de descurajare, deci este o idee bună să începeți devreme. De asemenea, este important să aveți o înțelegere de bază a calisteniei înainte de a începe calistenica ponderată.

În cele din urmă, a făcut progrese în pregătirea pentru calistenie?


4) Cele mai bune exerciții de calistenie:

4.1) Partea superioară a corpului:

Puteți începe cu 20 de repetări din fiecare dintre următoarele fără a adăuga greutăți pentru a vă asigura că obțineți forma corectă de exercițiu. Odată ce l-ați stăpânit, puteți trece la greutăți.

Scufundări sunt potrivite în mod ideal pentru a antrena partea superioară a corpului, în special pieptul și mușchii spatelui. Folosiți greutăți la gleznă și un kettlebell pentru exercițiile de rutină pentru cel mai bun rezultat. De asemenea, trebuie să vă asigurați că v-ați perfecționat rutina cu calistenie simplă înainte de a utiliza greutăți suplimentare.

Tracțiuni la bară sunt una dintre cele mai uimitoare modalități de a construi un trunchi masiv. Este un proces complex de tragere. Purtați veste ponderate sau o curea de înot pentru bărbierile ponderate. De asemenea, puteți adăuga mai multe greutăți pentru a crește sarcina pe care trebuie să o ridicați. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să vă asigurați că puteți face până la șase repetări fără greutăți suplimentare.

Riscuri musculare este un exercițiu complex de calistenie care folosește spatele, umerii și brațele. De asemenea, puteți utiliza veste ponderate în timpul musculaturii sau al greutății gleznei.

Picioare ridicate/scaun L: De asemenea, ar trebui să vă folosiți bandajele pentru încheietura mâinii pentru a vă proteja încheieturile. Practicați cel puțin 10 mușchii înainte de a adăuga greutăți și, în acest timp, ar trebui să încercați diferite greutăți, astfel încât să puteți obține încet cu greutăți musculare ponderate.

Flotări

Puteți face flotări de rezistență făcând un Banda de rezistență în jurul spatelui superior și fixați-l cu mâinile pe podea sau cu bare de împingere. Drept urmare, banda vă oferă un efect de antrenament suplimentar comparativ cu flotările normale și crește considerabil provocarea exercițiului.

Aduceți aici trupele de tracțiune!