Calistenie Super efecte prin antrenament prin antrenamentul greutății corporale Wunderweib
Oricine crede că antrenamentul doar cu propria greutate corporală nu aduce prea multe beneficii nu a încercat încă calistenica. Arătăm cum funcționează exact antrenamentul și ce exerciții puteți folosi pentru a vedea rezultate rapide.
Ce ar putea fi mai practic decât antrenamentul cu propria greutate corporală? Calistenia începe exact în acest moment. Vă vom arăta despre ce este acest antrenament.
Ce este calistenica?
Calistenia este inițial un antrenament de stradă care sa stabilit în SUA la începutul anilor 2000. Culturistii și fanii de fitness au folosit schele, bănci sau bare de gimnastică care erau deja disponibile pe locurile de joacă și terenurile de sport pentru a-și antrena mușchii și a-și pune corpul în formă. La început, grupurile mici au lucrat împreună, în zilele noastre calistenia este o tendință de antrenament care poate fi văzută peste tot în lume.
Ce Originea termenului „calistenie” Preocupat: Cuvântul grecesc „kalos” se traduce prin ceva „bun” sau „frumos”, cuvântul grecesc „stehnos” înseamnă „tărie”. Laolaltă, vorbim despre „frumos” sau „putere bună”.
Ce aduce antrenamentul cu propria greutate corporală?
Da, chiar și antrenamentul „numai” cu propria greutate corporală poate asigura mușchii puternici și vizibili. În plus, calistehnics vă va ajuta și în acest sens, îmbunătățiți-vă abilitățile de coordonare, pentru că efectuați diferite exerciții și vă puteți concentra exclusiv asupra mișcărilor corpului dumneavoastră. Aceste 5 exerciții de coordonare fără dispozitiv acasă vă vor ajuta să lucrați la el și mai mult.
Pierderea în greutate cu calistenie funcționează
Pierderea în greutate cu calistenia este posibilă. Dupa toate acestea construiți masa musculară prin exerciții regulate iar aceasta arde mai multe calorii, deci crește rata metabolică bazală. Dacă mănânci așa cum ai făcut înainte, ar putea ajuta calistenica să slăbească. Cu toate acestea, ca întotdeauna, trebuie să respectați regula de aur: puteți pierde în greutate doar dacă ardeți mai multe calorii decât obțineți din mâncare și băutură. Acest deficit caloric este întotdeauna necesar.
Dacă doriți să faceți ceva mai mult pentru acest deficit, este recomandat să combinați calistenica cu unități cardio care vă provocă rezistența, vă stimulează circulația și arde multe calorii.
Exerciții de calistenie pentru un antrenament excelent
Echipamente precum un bar sau o bancă pot fi necesare sau utile pentru următoarele exerciții. Cu toate acestea, nu sunt întotdeauna o necesitate. Ceea ce puteți face cu siguranță fără greutăți suplimentare. Nu aveți nevoie de acestea pentru calistenie.
Suport antebraț
Ce ar fi antrenamentul cu greutatea corporală fără scândură?! Inspirați-vă pentru o varietate de exerciții în Plank Workout 2.0.
Vrei triceps puternic? Atunci scufundările sunt doar exercițiul potrivit. O puteți face fie pe două standuri, pe inele sau pur și simplu pe podea.
flotări
Acestea oferă un centru stabil și o forță în brațe, piept și umeri - în funcție de modul în care le faceți.
Genuflexiune
Squats sau squats fac de fapt parte din fiecare plan de antrenament atunci când accentul este pus pe picioare și fese. Marele lucru este că le poți varia în atât de multe moduri. Vă vom arăta ce tipuri de ghemuit puteți face.
Ridică un picior
Pentru acest exercițiu, agățați-vă de o bară cu brațele drepte (dar nu întinse excesiv), cu picioarele de pe sol. Apoi întindeți încet picioarele până la înălțimea medie a corpului sau cât mai sus posibil. Ca alternativă, mai întâi puteți trage picioarele în sus sau puteți face exercițiul în timp ce vă aflați pe podea. Cu toate acestea, în acest caz este important să vă asigurați întotdeauna că partea inferioară a spatelui nu pierde contactul cu podeaua.
Nu sunt ușoare, dar merită. De asemenea, aveți diverse opțiuni pentru a face exercițiul mai ușor. Ce aveți nevoie pentru pull-up-uri, numite și pull-up-uri: o bară pe care vă puteți agăța.
Dacă nu aveți încă puterea pentru trageri complete, puteți, de exemplu, să începeți cu o altă variantă, pull-urile negative. Pentru a face acest lucru, începeți de sus și apoi vă coborâți încet într-un mod controlat. De exemplu, vă puteți ridica cu ajutorul unui partener de formare.