Callanetics stomac picioare fese - Exerciții Callanetics pentru picioare - Ce este Callanetics - Callanetics
Un fund ferm, picioare subțiri și stomac plat în doar câteva zile, mulțumesc Calanetică - asta promite noua formă de gimnastică din SUA. Aceste succese sunt desigur foarte exagerate. Cu toate acestea, exercițiile izometrice sunt potrivite pentru întărirea mușchilor și îmbunătățirea posturii.
La începutul anilor 90, Callanetics a venit în Germania ca o tendință din SUA. De atunci, acest tip de gimnastică a fost în plină expansiune în studiourile de fitness, dar și în cluburile și școlile sportive. Callanetics poartă numele fondatorului său Callan Pickney. Pe baza pregătirii sale de balet, americanul și-a dezvoltat propria formă de gimnastică. Micile modificări ale poziției corpului în combinație cu mișcări precise și lente sunt menite să întărească anumite grupe musculare fără a pune presiune pe spate. Accentul se pune pe șolduri, stomac și fese pentru a ajuta practicienii să-și îmbunătățească silueta. Potrivit lui Callan Pickney, îmbunătățirea aspectului fizic este o motivație esențială pentru a exercita mai mult.
Calanetică: promisiuni exagerate
Antrenorul american de fitness promite un corp frumos, tonifiat, în scurt timp, cu programul ei. Rezultatele pot fi văzute după doar o oră de antrenament ca după 20 de ore de aerobic. Exercițiile tale presupun că conduc la o figură tânără și totul fără dietă. Rețeta acestui succes rapid constă în efectul profund al exercițiilor lor. Secvențele exacte de mișcare, care trebuie repetate de până la 100 de ori, strâng mușchii adânci și descompun celulele adipoase. Asemenea promisiuni sunt desigur nerealiste și nu pot fi dovedite științific. Ele ridică așteptări la practicant care nu pot fi îndeplinite. Este o rușine, deoarece are în plan secund partea pozitivă a programului. Puterea Callaneticii constă în faptul că practicantul își percepe în mod conștient corpul sau grupurile musculare individuale prin mișcările vizate. În acest fel, el acumulează tensiune corporală, ceea ce duce la o postură îmbunătățită.
Calanetică: Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți
Implică întregul corp
Dacă sunteți conștienți de aceste puncte critice și adăugați aspectele lipsă la program, acesta reprezintă un antrenament echilibrat și blând pe tot corpul. În plus față de exercițiile din Callanetics clasice, ar trebui incluse exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui, inclusiv umerii, brațului și mușchii de susținere. Exercițiile pentru șolduri și coapse pot fi completate astfel încât mușchii și articulațiile să nu fie stresate pe o parte. În general, exercițiile ar trebui să fie puse împreună astfel încât grupurile musculare individuale să fie stresate și ușurate alternativ. Acidificarea mușchilor și utilizarea excesivă a articulațiilor pot fi astfel evitate. Exercițiile suplimentare sunt efectuate și în stilul Callanetics, adică cu un număr mare de repetări. Începătorii ar trebui să facă mai întâi exercițiile de 10-20 de ori și să crească încet până la 100 de repetări.
Calanetică cu și fără muzică
Classic Callanetics nu include muzica în timpul exercițiilor. Deoarece mișcările nu trebuie efectuate într-un anumit ritm, Callan Pickney consideră că muzica nu este necesară. Cu toate acestea, în practică, ritmurile rapide pentru partea de încălzire și muzica de fundal calmă pentru întindere și întărire s-au dovedit eficiente. Forma clasică este oferită doar rar în studiourile și cluburile de fitness din Germania. Majoritatea formatorilor adaugă punctele enumerate la concept. Uneori nu mai numesc cursurile lor Callanetics, ci mai degrabă gimnastica cu tot corpul.
Callanetics: Practicați acasă - nu este necesar echipament
Un avantaj al Callanetics este că aproape toate exercițiile pot fi efectuate fără echipament. În locul unui bar de balet, scaunele, fotoliile sau mesele sunt potrivite și pentru ținerea sau ridicarea picioarelor. Un covor de exerciții ca bază confortabilă și o anumită libertate de mișcare sunt suficiente pentru a efectua exercițiile. Prin urmare, calanetica poate fi practicată singură acasă.
De la încălzire până la relaxare
Cu toate acestea, dacă nu sunteți încă familiarizați cu exercițiile, vă va fi greu să adoptați postura exactă și să efectuați corect mișcările. Deci, la început este mai bine să vă alăturați unui grup ghidat. Exercițiul împreună cu ceilalți este, de asemenea, mai distractiv și este mai ușor să rămâi pe minge.
La începutul lecției, sistemul cardiovascular trebuie stimulat până când pulsul atinge o frecvență de 120-150 bătăi. Chiar și după perioade lungi de exerciții liniștite, elementele de rezistență sunt utile pentru ca corpul să nu se răcească. Exercițiile aerobice, cum ar fi încălzirea cu exerciții combinate pentru brațe, sunt potrivite pentru aceasta. Combinațiile de pași adaugă varietate și distracție programului de încălzire. De exemplu, dacă doriți să exersați acasă, vă puteți încălzi pe loc și apoi vă puteți întinde bine înainte de a începe exercițiile de întărire. Antrenamentul de anduranță mai intensiv nu numai că aduce beneficii sistemului cardiovascular, ci și dorinței multor practicanți de a slăbi.
Exercițiile prezentate pe afișul sportului abordează în primul rând deficiențele de postură. La început, sunt prezentate exerciții de întindere pentru grupuri musculare scurtate pentru a realiza mobilitate și mobilizare. Aceasta este urmată de exerciții de întărire pentru a construi aparatul de susținere și susținere. Desigur, doar o mică selecție a posibilelor exerciții poate fi prezentată în acest articol. Distrează-te încercând!
Sursa: Opper, S.: UGB-Forum 1/98, pp. 29-32
UGBforum
▶ ︎ Buletin informativ
O dată pe lună, buletinul informativ UGB vă informează gratuit despre:| • informații de specialitate actuale • Știri din știință • Sfaturi pentru rezervare și navigare • Rețeta lunii | • Legume și fructe de sezon • Oferte de locuri de muncă în domeniul nutriției/ Mediu/hrană naturală • Evenimente UGB și noi media |
▶ ︎ Abonament de încercare
3 numere la doar 15 EUR în loc de 25,50 EUR.
De asemenea, veți primi un cadou din care să alegeți.