Calmați creierul în mai puțin de un minut Health Magazine
Creierul tău este prea mare și nu te poți concentra corect. Câteva gesturi calmante pot relaxa tensiunea musculară și pot ajuta mintea să se concentreze asupra momentului prezent. Respirația, amintirile fericite, scrisul, tehnicile vizuale sau câteva picături de ulei esențial de lavandă pot fi suficiente.
E timpul să mă culc, dar creierul tău nu se poate opri din gândire. Sau ideile tale se desfășoară în cercuri în timp ce încerci în zadar să te concentrezi pe munca ta. Anumite modificări ale obiceiurilor contribuie la creșterea bunăstării pe termen lung. Dar ce se întâmplă pe termen scurt? Oricare ar fi situația, există tehnici pentru calmarea minții. Pe care vrei să încerci ?
Calmează-i corpul
Când gândurile anxioase se manifestă ca tensiune musculară, exercițiile simple vă pot ajuta să vă relaxați.
- Face mișcări circulare cu umerii. În acest fel vă îndreptați spatele, relaxând în același timp gâtul și umerii.
- Pentru a vă aduce mintea înapoi la momentul prezent, respirați adânc și pune ambele mâini pe inima ta, până când tensiunile scad.
- Închide ochii și respiră adânc, până nu mai puteți respira, apoi eliberați aerul încet, relaxându-vă maxilarul. Repetați de șase ori, cu ochii închiși, dacă este posibil zâmbind la expirație.