Calorii; 4 lucruri de știut! (Ediția franceză); FittyGalz
De la nesănătoase la sănătoase - Crearea unei versiuni sănătoase a alimentelor nesănătoase
Calorii! Fie că este vorba de numărarea lor, evitarea lor sau pur și simplu pur și simplu pentru a nu înțelege ce înseamnă în lumea nutriției, am adunat câteva informații importante pe care să le înțelegeți și să le folosiți în viața de zi cu zi.!
Indiferent de obiectivul dvs., de a slăbi, de a vă îngrășa sau chiar de a vă menține greutatea, trebuie să cunoașteți câteva elemente de bază, dar mai întâi trebuie să înțelegeți ce reprezintă caloriile.
Ce este un CALORIE? E o unitate de ENERGIE. În lumea nutriției, caloriile se referă la energia preluată din mâncarea și băutura pe care o consumăm și energia utilizată în timpul activității fizice.
Dar trebuie, de asemenea, să știți că organismul dvs. arde calorii în mod constant și asta vă menține VIE. Arzi calorii când dormi, când respiri, când stai în picioare, când mergi și când doar trăiești. Aceste unități de energie sunt cele care vă mențin în viață și vă mențin corpul să funcționeze bine.
Am adunat 4 reguli pentru a vă introduce conceptul de calorii:
1. Cum să vă numărați caloriile
Întrebarea de bază pe care o primesc tot timpul. Cum să numeri caloriile?
Numărul de calorii depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, activitatea fizică și înălțimea. Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să intrați în acest calculator de calorii și să introduceți toate informațiile. Veți vedea apoi numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține greutatea, a pierde în greutate sau a vă îngrăși.
Acum, după ce ați trecut acest pas, ceea ce trebuie să înțelegeți este CUM să numărați caloriile pentru a atinge un obiectiv specific (scădere/creștere/întreținere în greutate). De cele mai multe ori, informațiile nutriționale pentru unele produse pot fi găsite pe spatele ambalajului, astfel încât să puteți vedea caloriile produselor achiziționate. Pentru fructe, legume, uleiuri, produse lactate etc ... sfatul nostru este să utilizați Google și MyFitnessPal. Puteți căuta orice ingredient, de exemplu: „cartofi dulci calorii 100g” și veți avea răspunsul dvs.! Calculul caloriilor vă va deschide ochii mai mult la valoarea energetică a anumitor alimente și veți avea o mai bună înțelegere a ceea ce consumați. Odată ce v-ați calculat caloriile, trebuie să vă asigurați că acestea se aliniază obiectivului dorit.
De asemenea, puteți înregistra caloriile pe care le consumați în aplicația MyFitnessPal. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați această aplicație numai pentru a CONTA caloriile, mai ales nu aveți încredere în cele 1200 de calorii generice care sunt date oricărui utilizator. Fiecare corp este DIFERIT și fiecare corp are nevoie de o valoare energetică diferită.
Această aplicație tinde să crească numărul de calorii necesare atunci când vă înregistrați pentru activitate fizică. De exemplu, dacă aveți nevoie de 1200 de calorii pe zi, parcurgeți 10.000 de pași și aplicația înregistrează această activitate, caloriile totale vor crește la 1500 de calorii, de exemplu.