Calorii - definiție, consum pe zi; Slăbire Aeris
Ce sunt caloriile?
Caloria este o unitate fizică pentru energie, muncă și căldură și este utilizată pentru a reprezenta conținutul de energie al alimentelor. Este nevoie de o calorie pentru a încălzi 0,001 litri de apă de la 14,5 la 15,5 grade. În știința de astăzi, totuși, se folosește unitatea de joule (1 calorie corespunde aproximativ 4,2 joule).
Deoarece o calorie este o unitate foarte mică, kilocalorii (kcal) sunt de obicei utilizate pentru calcularea necesarului de energie sau pentru specificarea cantității de energie. Este echivalentul a 1.000 de calorii.
De câte calorii ai nevoie zilnic?
Consumul de calorii variază de la persoană la persoană și depinde de vârstă, sex, dimensiune și activități. În timpul somnului sau odihnei, se consumă doar cantitatea de calorii necesară pentru a menține cele mai importante funcții ale corpului, cum ar fi căldura corporală. Acest consum de calorii în repaus se numește rata metabolică bazală și corespunde la aproximativ o kilocalorie pe oră pe kilogram de greutate corporală. Pentru un bărbat înălțime medie, cu greutate normală, este de 70 kilocalorii de rată metabolică bazală pe oră.
O femeie de birou cu o greutate corporală de 60 kg consumă aproximativ 2.000 kilocalorii în 24 de ore, omologul ei masculin cu o greutate corporală de 80 kg consumă 2.800 kilocalorii. Totuși, dacă acest om face mult sport în timpul liber, poate consuma mult mai multe kilocalorii pe zi, deoarece masa musculară consumă mai multe calorii decât grăsimile.
Calorii și IMC
O așa-numită greutate ideală și necesarul de energie pot fi calculate aproximativ utilizând BMI (Body Mass Index). IMC leagă greutatea corporală de pătratul înălțimii corpului. Deoarece necesarul real de calorii este direct legat de activitățile zilnice, de masa musculară în comparație cu masa de grăsime etc., un IMC poate fi doar un ghid.
Din tabelul de calorii pentru scăderea în greutate
În diete, caloriile și mesele de calorii joacă un rol major. Un tabel cu calorii oferă o imagine de ansamblu asupra caloriilor sau kilocalorilor pe care le conțin alimentele și adesea o imagine de ansamblu asupra valorilor nutriționale ale acestor alimente: proteine, carbohidrați (zahăr, fructoză, amidon) și grăsimi. 100 g proteine și 100 g carbohidrați au fiecare o putere calorică de aproximativ 410 kcal, grăsimi de peste 900 kcal.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să vă bazați doar pe un tabel de calorii și să reduceți caloriile. Activitatea fizică și de obicei o schimbare a dietei sunt esențiale, deoarece multe alimente conțin așa-numitele calorii goale. Zahărul, de exemplu, este bogat în energie, dar sărac în substanțe nutritive importante, cum ar fi minerale sau vitamine.
Care sport arde cel mai mult calorii?
Există de fapt sporturi cunoscute sub numele de arzătoare de grăsimi care stimulează arderea grăsimilor. În orice caz, aceasta include sporturi de anduranță, cum ar fi jogging, nordic walking, ciclism sau înot. Același lucru se aplică sporturilor precum aerobic, spinning sau stepping - și să nu uităm de dans.
Poți arde calorii în timp ce stai așezat?
Așezarea pe scaunul potrivit mărește consumul de energie. Cum poate fi asta? În studii s-a dovedit că așezarea pe scaunul activ Swopper de la Aeris poate fi clasificată în termeni de mișcare și consum de calorii, similar cu mersul ușor. De fapt, Aeris Swopper provoacă și promovează corpul și mișcarea mai fără compromisuri decât orice alt scaun de birou. Acest lucru este posibil prin tehnologia activă 3D patentată de la Aeris, care încurajează schimbările frecvente de poziție. Ești mereu în mișcare și consumul de calorii este crescut.