Calorii goale ce se află în spatele ei
Calorii goale - slăbit ușor? Dimpotriva: Calorii goale te împiedică să slăbești. Ca si tine calorii goale evită ce alimente le conțin și ce acestea Densitatea nutrienților are de-a face cu asta, puteți afla aici:
Ce sunt caloriile goale?
Strict vorbind, nu există gol sau plin de calorii. O calorie este o calorie. Unul existent valoare energetică. Dar se vorbește colocvial despre Valoarea alimentelor a reprezenta. Cu atât mai mult calorii goale mâncarea are, cu atât are mai puțini nutrienți. Calorii goale sunt conținute în alimente care furnizează numai sau aproape numai calorii, adică energie. Nutrienți valoroși și vitali precum vitaminele, mineralele, grăsimile sănătoase, prin urmare acizii grași esențiali și proteinele sunt aproape complet absente. Alimentele dau organismului fără energie semnificativă. Devine mai puțin de la Densitatea nutrienților vorbit.
Ce se află în spatele densității nutrienților?
Calorii goale deci nu aveți mai puțină energie decât caloriile „normale”. Cu toate acestea, acestea nu sunt utile. Diferența constă în asta Densitatea nutrienților de mancare. Densitatea nutrienților se referă la Cantitatea de vitamine, minerale și alți nutrienți importanți în mâncare.
Gustările dulci și sărate, cum ar fi chipsurile și mai ales alcoolul, de exemplu, conțin puțin sau deloc din acești nutrienți. Au o densitate redusă de nutrienți. Cu cât este mai mare densitatea nutrienților, cu atât este mai bună Raportul conținutului de nutrienți și energie. Fructele și legumele au relativ puține calorii, dar foarte mulți nutrienți. Densitatea nutrienților este foarte mare.
Caloriile goale vă împiedică să slăbiți
Pierderea în greutate devine dificilă, deoarece corpul reacționează la această energie goală cu fluctuații puternice de zahăr din sânge și pofte. Nivelul zahărului din sânge crește brusc ca urmare a creșterii energiei și scade din nou la scurt timp. Foamea este din nou acolo, corpul cere din nou energie. El nu primește substanțe suplimentare, cum ar fi vitaminele și mineralele. Dieta este sever dezechilibrată și inevitabil consumați mai multe calorii decât este necesar.
Evitați caloriile goale
Dacă dieta ta este mică calorii goale ar trebui să conțină și doriți să slăbiți, apoi evitați:
- Bomboana de zahar
- Alcool și băuturi răcoritoare
- făină albă
- Mâncare rapidă și mese gata
- Gustări grase precum chipsuri
Alimente care au o densitate ridicată de nutrienți și aproape niciuna sau toate fără calorii goale conține:
- Legume, fructe și leguminoase
- Carne slabă, pește, ouă, produse lactate
- produse din cereale integrale
Acțiunea „5 pe zi”
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumul a cinci porții de fructe și legume pe tot parcursul zilei. Cât mai proaspăt posibil sau doar gătit scurt. Așa cum am menționat deja, este Densitatea nutrienților foarte ridicat pentru alimentele pe bază de plante. Sarac in calorii, dar bogat in vitamine, minerale, substante vegetale secundare si fibre.
Concluzia caloriilor goale
Calorii goale nu sunt utile pentru organism și pentru o dietă sănătoasă. Este doar o energie de scurtă durată care nu furnizează organismului nutrienți esențiali. Scurgerea scurtă de energie face ca nivelul zahărului din sânge să fluctueze semnificativ, ceea ce duce la pofta de alimente. Pierderea în greutate devine dificilă. Luați energia necesară în combinație cu o mulțime de nutrienți - raportul dintre energie și conținutul de nutrienți trebuie să fie echilibrat. Cu o dietă echilibrată și sănătoasă, cu multe fructe și legume proaspete, puteți calorii goale evita bine.