Calorii - Health Coach

O calorie este o unitate de măsură a energiei conținute într-o anumită cantitate de alimente. 1000 calorii = 1 kcal = 4.185 kJ .

Corpul tău folosește energie în toate activitățile tale zilnice, indiferent dacă mergi, vorbești sau dormi. Când aportul tău de calorii este mai mult decât ai nevoie, poți câștiga în greutate în timp și invers, când aportul tău de calorii este mai mic decât nevoile tale, poți pierde în greutate în timp.

Caloriile sunt furnizate de alimente sub forma:

• proteine: 1 gram de proteine ​​asigură 4 kcal sau 17 kJ,
• carbohidrați: 1 gram de carbohidrați oferă 4 kcal sau 17 kJ,
• lipide: 1 gram de lipide asigură 9 kcal sau 37 kJ.

Notă: 1 gram de alcool oferă 7 kcal sau 29 kJ. Apa, vitaminele și mineralele nu oferă calorii.

Nevoile și aportul zilnic de energie

Nevoile de energie sunt definite ca cantitatea de energie necesară pentru ca o persoană să trăiască și să-și facă față costurilor energetice. Acestea depind de mai mulți factori, cum ar fi:

• Vârstă,
• gen,
• activitate fizica,
• temperatura exterioară (cu cât este mai rece,
• stare fiziologică: creștere, sarcină, alăptare,
• factori genetici.

Tabelul consumului mediu zilnic de energie:

Potrivit agenției naționale de securitate a sănătății, contribuția macronutrienților la aportul total de energie ar trebui să fie:

---