Calorii în migdale - Aceste 3 motive te fac să fii subțire!

Mulți sunt la pândă Calorii în migdale? Migdalele mici sunt o gustare excelentă pentru mijloc.

Dar le puteți găsi și în multe alte alimente. Sunt în marțipan, unt de migdale și lapte de migdale.

Poate vrei să slăbești. Ar trebui să-ți iei Echilibrul caloric au o vedere buna.

De aceea, ne uităm atent la câte valori nutritive și calorii există în migdale.

Examinăm și întrebarea - Migdalele te îngrașă?. Cel puțin există câteva calorii în ea. Prin urmare, analizăm îndeaproape fibrele, proteinele și grăsimile.

O astfel de mâncare bogată în grăsimi poate deloc sănătos fi? Vom verifica și asta. Și vei fi surprins.

1. Cât de mare este o porție de migdale?

Doriți să vă controlați în permanență echilibrul caloric? Chiar și cu alimente aparent bogate în calorii, cum ar fi migdalele?

Exact despre asta este vorba. Dar, înainte de a ne uita atent la caloriile din migdale, avem nevoie de una rezonabilă Dimensiunea porției.

Cântărește o porție de migdale aproximativ 50 de grame. Corespunzător 20-30 de migdale.

Dacă vă întrebați „cât de mult cântărește de fapt o migdală?”?

În funcție de dimensiune, cântărește 1,5 până la 2 grame.

Există apropo 3 tipuri diferite de migdale:

migdale dulci
Zgomot migdale și
migdale amare

Migdalele sunt bogate în calorii, dar au și proprietăți impresionante pentru a vă împiedica să vă îngrășați.

Vom analiza toate acestea în detaliu mai târziu.

Acum ajungem la un studiu care demonstrează acest lucru. În octombrie 2013 a fost publicat un studiu în European Journal of Clinical Nutrition.

137 de participanți au consumat 43 de grame de migdale prăjite și ușor sărate între mese în fiecare zi timp de 4 săptămâni, în plus față de dieta lor normală. Această cantitate este echivalentă cu 250 de calorii în migdale.

În ciuda acestui aport caloric suplimentar mare, aportul caloric zilnic nu a crescut. Prin urmare, nu s-au ingrasat.

În special, fibra dietetică din migdale a adus o contribuție decisivă aici. Mai multe despre asta mai târziu.

Există, de asemenea, presupunerea că caloriile din migdale nu sunt complet absorbite de organism. Structura de fibre a migdalei este greu de crăpat pentru oameni.

Acum să ne uităm la caloriile exacte din migdale.

2. Valori nutritive și calorii în migdale

Există o mulțime de calorii în migdale. Și, de fapt, ar trebui să fii foarte atent atunci când slăbești. Acest lucru este puțin diferit cu migdalele. Iată-i că vin Valori nutritive și calorii în migdale:

Carbohidrați (în g)

Migdale, proaspete

5 migdale (10 g)

25 migdale (50 g)

Migdale, prăjite și sărate

Unt de migdale, maro

Unt de migdale, alb

migdale prăjite

Lapte de migdale

S-a blocat 614,7 calorii în migdale la 100 de grame. Acestea conțin o cantitate mare de grăsime, dar calitatea este excelentă.

De asemenea, sunt puternici 24 de grame de proteine conține. Când vine vorba de proteine, migdalele pot concura chiar și cu carnea.

Proporția de carbohidrați este relativ scăzută, la 5,7 grame.

O porție mică de 10 grame (5 migdale) conține deja 61,5 calorii. Într-o porție mare de 25 de migdale (50 de grame) sunt 307,3 calorii.

2.1 Ce sunt grăsimile din migdale?

Migdalele sunt grăsimi foarte sănătoase. Acesta este locul unde Acizi grași în următoarele cantități:

Acizi grași saturați: 7,6%
Acizi grași mononesaturați: 24,5%
Acizi grași polinesaturați 63,3%

Putem vedea dintr-o privire că, cu 7,6% greu saturat Acizii grași sunt incluși. În general, ar trebui să le evitați. În special, grăsimile saturate animale sunt dezavantajoase aici.

În cazul migdalelor, însă, este vorba de grăsimi saturate vegetale, care în această cantitate sunt absolut acceptabile.

De asemenea, puteți găsi 24,5% grăsimi monoinsaturate și 63,3% grăsimi polinesaturate.

Acizii grași polinesaturați au efecte foarte pozitive asupra sistemului cardiovascular. Acest lucru face ca migdalele să fie un mare ajutor pentru sănătate.

Promoție: 20% reducere

2,2 calorii în migdale (prăjite și sărate)

Dacă sunt prăjite și sărate, profilul nutrițional se schimbă ușor. Conținutul de grăsime crește ușor.

Deci blocat și atunci 641,9 calorii în migdale la 100 de grame. Sună ca o sumă record.

Ar trebui, în general migdale naturale a apuca. Deoarece migdalele prăjite și sărate - ca toate celelalte nuci - sunt deseori foarte sărate.

2.3 Calorii în untul de migdale

Untul de migdale brune este la dieta mea aproape în fiecare zi. Îl amestec mereu în muesli-ul meu de casă.

Are un gust minunat de cremos și minunat. Untul de migdale îl puteți găsi în magazinele naturiste. Unele supermarketuri mai mari îl au și în gama lor.

Untul de migdale albe are un gust și mai dulce decât cel maro. Din păcate, nu este o plăcere ieftină. Untul de migdale albe, în special, este destul de scump.

Să ne uităm și la valorile nutriționale aici.

unt de migdale maro aduce încă câteva calorii. Există 644,9 calorii la 100 de grame în untul de migdale maro. În unt de migdale albe pe de altă parte, există 597,2 calorii.

Nu ar trebui să vă fie frică de cantitatea uriașă de calorii aici. Puteți accesa și aici când pierdeți în greutate.

Dar fii cu ochii pe mulțime. Am pus 1 lingură de unt de migdale maro în musliul meu. Și asta înseamnă aproximativ 15 grame și 100 de calorii.

2,4 calorii în migdale prăjite

Acum ajungem la clasicul de Crăciun. Fără piață de Crăciun fără migdale prăjite. Dar sper: nu pentru tine! Cel puțin nu de astăzi.

Cu siguranță nu vă faceți o favoare atunci când pierdeți în greutate. Pentru că întotdeauna există o porție uriașă de zahăr lipită de migdale.

Deși pare prietenos din punct de vedere caloric, arată complet diferit la o privire mai atentă.

Puneți 100 de grame 546,9 calorii în migdale (prăjite). Astfel sunt în jur 40 de grame de zahăr interior. Cu alte cuvinte, este vorba despre 34 de grame de zahăr la 100 de grame.

Nu există 2 opinii aici. Jos mâinile! Cu excepția cazului în care doriți să vă îngrășați din nou celulele adipoase.

Valorile nutritive exacte diferă aici cu fiecare vânzător de migdale. Pentru că fiecare vânzător are propria rețetă. Dar cu siguranță avem aici un etalon foarte util.

2,5 calorii în laptele de migdale

Astăzi există nenumărate variante de lapte non-animal. Mai ales Vegetarian sunt fericiți de această dezvoltare.

Laptele se face și din migdale. Laptele de migdale este format din migdale dulci măcinate la care se adaugă multă apă și puțin zahăr.

Puneți 100 de mililitri de lapte de migdale 24,6 calorii. Nu conține aproape deloc proteine sau grăsimi și doar câțiva carbohidrați.

Comparativ cu caloriile din lapte, laptele de migdale este mai puțin o povară asupra echilibrului caloric.

2.6 marțipan

Nici măcar nu am fost conștient de asta de mult timp. Dar marțipanul este și un produs de migdale. Am aruncat o privire mai atentă la un produs special aici.

Pentru că aici sunt pământ Migdale și miere 1 la 1 amestecat. În acest sens, ei sunt în marțipan 457,2 calorii la 100 de grame.

Din punct de vedere nutrițional, ne îndreptăm înapoi spre migdalele prăjite.

Cu 35 de grame de carbohidrați și 28 de grame de grăsimi, există un pic mai puțin din ele în marțipan.

Cu toate acestea, marțipanul este altceva în afară de ajutorul dvs. de slăbire.

2,7 calorii în ulei de migdale

Uleiul se face și din migdale. Uleiul de migdale se obține din migdale dulci și amare.

Uleiurile esențiale, pe de altă parte, se obțin doar din migdale amare. De aici se numește Ulei de migdale amare.

Ca și în cazul oricărui alt ulei, există o mulțime de calorii în uleiul de migdale. În 100 de grame de ulei sunt 855,6 calorii făcute din migdale.

Știți deja despre calitatea excelentă a grăsimilor. Caloriile din uleiul de măsline sunt, de asemenea, de o calitate excelentă.

2,8 calorii în făină de migdale

Făina de migdale este o alternativă excelentă pentru cei care vor să se lipsească de făinile clasice. Acesta este motivul pentru care făina de migdale este un substitut foarte popular pentru făina de grâu.

Puneți 100 de grame de făină de migdale 341,2 calorii. Compoziția valorilor nutriționale este foarte atipică pentru o făină.

Este doar 10,7 grame de carbohidrați, dar puternice 43,5 grame de proteine conține. Și conținutul de grăsime este, de asemenea, semnificativ mai mare, la 12,0 grame, decât la făina de grâu.

Pentru că făina de migdale este fara gluten si foarte saraca in carbohidrati.

Dar cum se face de fapt făina de migdale?

Producția de ulei de migdale creează un produs secundar, așa-numitul tort de presă. Din aceasta se face apoi făină de migdale scoasă din ulei.

În plus față de cele unse, există și făina de migdale ne-unse. Miezul de migdale este, de asemenea, procesat aici.

3. Calorii în migdale comparativ cu nucile

Pe lângă migdale, există numeroase alte tipuri de nuci. Dar ce zici de acestea în termeni de calorii?

Deci, să aruncăm o privire la Calorii în arahide, Alune de padure, Nuci și Nuci caju:

Carbohidrați (în g)

Migdale, proaspete

Nuci caju

* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)

Caloriile din arahide sunt puțin sub caloriile din migdale. Există 600,3 calorii în 100 de grame de arahide. Mănânc între 30 și 50 de grame de arahide în fiecare zi. Pentru că sunt o sursă excelentă de proteine.

Caloriile de alune, pe de altă parte, sunt puțin mai mari decât caloriile din migdale. Cu 665,1 calorii la 100 de grame, chiar și migdalele nu pot ține pasul. Alunele furnizează mai puține proteine, dar cu 61,1 grame, ele oferă mult mai multe grăsimi (de înaltă calitate).

Cele mai bune calorii din comparația noastră sunt acelea Nuci. Ei chiar sparge marca de 700 de calorii. Vă puteți aștepta la 726,3 calorii și 69,1 grame de grăsime (de înaltă calitate) la 100 de grame.

Lucrează împotriva acestui lucru Nuci caju aproape sărac în calorii. Există 603,8 calorii la 100 de grame.

Deci, vedem rapid că toate nucile conțin o mulțime de calorii. Cu toate acestea, trebuie să punem din nou asta în perspectivă.

Și ia în considerare cât de mare este porția ta de nuci. Puteți chiar să vă delectați cu o porție de 50 de grame de nuci în timp ce pierdeți în greutate.

Dar asigurați-vă că sunteți atât de consecvenți și verificați dacă această cantitate de calorii se potrivește cu adevărat în echilibrul dvs. caloric. Atunci ești în siguranță.

4. Cele 3 motive pentru a slăbi

Cu atâtea calorii în migdale, pierderea în greutate te poate face să te simți foarte diferit. Așadar, să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile migdalei când vine vorba de slăbire. Este slabeste cu migdale poate nu este posibil până la urmă?

4.1 Fibre puternice

Fibrele au mari beneficii pentru sănătate pentru corpul dumneavoastră. Și există cantități mari de ele în migdale. Conține 100 de grame de migdale 11,4 grame de fibre.

Dar te ajută și să slăbești?

Nici o întrebare: da, da! Deoarece asigură un nivel constant de zahăr din sânge. Și acest lucru își merită greutatea în aur, mai ales când vine vorba de slăbit.

Pe de o parte, este foarte dificil pentru celulele de grăsime să obțină alimente noi. Și asta are efecte mari asupra fizicului și, astfel, a procentului de grăsime corporală.

Pe de altă parte, acest nivel constant de zahăr din sânge vă asigură că sunteți în cele din urmă fără pofte alimentare a lua mai mult.

Deci chiar ucizi mai multe păsări cu o singură piatră.

Am vorbit despre un alt avantaj la început. Caloriile din migdale sunt de asemenea excelente Material de umplutură. Dacă mănânci mai multe migdale, vei mânca automat mai puțin din alte alimente.

Concluzia este că nu consumi mai multe calorii. Îți amintești studiul.

O altă sursă excelentă de fibre este fulgii de ovăz și nautul.

4.2 Proteine de înaltă calitate

Proteinele ajută la scăderea în greutate. Pentru că te face să te simți foarte plin. În combinație cu cantitatea mare de fibre, migdalele chiar au multe de oferit aici.

Puneți 100 de grame de migdale 24,0 grame de proteine. Și asta este foarte puternic! Puteți obține o sursă similară numai din caloriile din piept de pui sau carne de vită.

Nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine pentru mine. Consum în jur de 20 de grame de proteine pe zi prin nuci.

4.3 Grăsimi grozave

Migdalele vă aprovizionează prea departe despre 90% Cu acizi grași nesaturați. Și acestea sunt extrem de sănătoase pentru sistemul cardiovascular.

În plus, ele îți stimulează și metabolismul. Și între timp, mai multe studii au arătat că nu te îngrași cu o dietă bogată în nuci și, prin urmare, în grăsimi.

Desigur, ar trebui să fii mereu cu ochii pe mulțime. Dar atâta timp cât mâncați o porție normală de aproximativ 30 până la 50 de grame pe zi, vă aflați în zona verde.

Cantitatea depinde și de consumul de calorii. În prezent consum aproximativ 2.400 de calorii, inclusiv exerciții fizice. Așa că îmi pot permite o porție mare de 50 de grame de nuci pe zi.

5. Cât de sănătoase sunt migdalele?

Acum să ne uităm la valoarea de sănătate a migdalelor.

5.1 Ingrediente în migdale

Migdalele îți îmbunătățesc sănătatea în multe feluri.

Acum știți despre efectele mari ale fibrelor. În plus reduce grăsimile sănătoase cele rele HDL colesterol.

Apropo, și migdalele sunt frumoase. Pentru că în mulți Produse cosmetice conține ulei de migdale. Acest lucru este foarte asemănător cu grăsimea noastră a pielii și, prin urmare, este, de asemenea, absorbit rapid. Asigură o piele netedă și fragedă.

Un alt Notă migdale prea amare: Nu consumați cantități prea mari din ele, deoarece sunt dăunătoare sănătății. Acest risc este minim pentru adulți.

Copiii mici, în special, ar trebui protejați aici. Deoarece chiar și 5 migdale amare pot fi periculoase pentru copiii mici.

5.2 Vitamine și minerale în migdale

Livrează migdale Vitamine, Minerale și Oligoelemente într-o cantitate impresionantă. Să privim acest lucru în detaliu:

în% din necesarul zilnic - bărbați

în% din necesarul zilnic - femei