Calorii în zahăr alternativele dvs. cu conținut scăzut de calorii cu video
„Trebuie să vă reduceți consumul de zahăr dacă doriți să slăbiți.” Este posibil să știți deja acest lucru. Dar de fapt sunt multe Calorii în zahăr?
O bucată de zahăr atât de mică dispare rapid în cafea. Veți fi uimiți câți Calorii în cuburi de zahăr pândi.
Succesul dvs. de slăbire este puternic legat de consumul de zahăr. Din păcate, este adesea dificil să faci fără zahăr în întregime.
Știați că sunt multe Alternative la zahăr da? Unele dintre ele sunt chiar fără calorii. Și le poți mânca și tu. Atunci vei slăbi cu alternativele de zahăr.
Vă puteți aștepta, de asemenea, la o infografică interesantă pe tema „Calorii în zahăr”.
Un videoclip captivant pe YouTube te așteaptă spre sfârșitul articolului.
Ce este de fapt zahărul?
Pentru a nu compara merele cu portocalele, să ne uităm mai întâi la structura zahărului. pentru că Nu tot zahărul este egal, pe măsură ce sunteți pe cale să vedeți. La urma urmei, vrem să evaluăm calitatea zahărului mai târziu. Prin urmare, ar trebui să știți cu siguranță această diferență.
stiai asta? Prin zahăr înțelegem de obicei zahăr alb granulat. Aparține zaharozei (zahărului dublu). În limbaj simplu, aceasta înseamnă: este alcătuită din glucoză (zahăr din struguri) și fructoză (zahăr din fructe). Glucoza și fructoza aparțin zaharurilor simple. Asta are sens și: 1 + 1 = 2.
Zaharul aparține marii familii de glucide. Dar mai multe despre asta într-o clipă.
Zahărul este ascuns în spatele numeroaselor alte nume.
Zaharul și carbohidrații cu lanț scurt
Deci zahărul clasic este un Dublu zahăr. Este un lanț foarte scurt. De aceea, îl cunoașteți și ca carbohidrați cu lanț scurt. În contrast, există acelea Polizaharide (din 10 molecule).
Acestea includ paste, cartofi, orez, fulgi de ovăz și multe alte tipuri de cereale. Acestea conțin Putere.
Și veți obține puterea aici în cel mai adevărat sens al cuvântului. Pentru că beneficiați de această energie pe termen lung. Aici suntem în mod clar carbohidrații potriviți.
Și dumneavoastră aveți nevoie de carbohidrați complecși mai presus de toate.
Favoritul meu absolut printre carbohidrații complecși este fulgii de ovăz. De altfel, de multe ori am fost întrebat „Făina de ovăz te îngrașă?” O întrebare interesantă.
Confuzie - zahăr și carbohidrați
Adesea se folosesc termenii zahăr (zahăr simplu) și carbohidrați sinonim folosit. Acum să clarificăm mai întâi diferența.
Tine minte: Zaharurile simple aparțin grupului de carbohidrați. Dar carbohidrații nu sunt întotdeauna zaharuri simple. Carbohidrații sunt, de asemenea, zaharuri complexe (cum ar fi pastele).
Pentru a pierde în greutate definitiv, aveți absolut nevoie de carbohidrații potriviți: carbohidrați complecși. Ar trebui să omiteți zaharurile simple. Din păcate, este extrem de dificil.
Pentru a ajunge la subiect:
Calorii în zahăr
Acum ajungem la punctul principal. Deoarece factorul decisiv este echilibrul caloric la sfârșitul zilei.
1 gram de carbohidrați sau zahăr are 4 calorii. În schimb, 1 gram de grăsime are 9 calorii. Caloriile din zahăr sunt mai mici decât cele din grăsimi. Deci, vă rog, nu începeți să dezvoltați simpatie pentru zahăr.
Pentru că zahărul de uz casnic aduce mulți alții, proprietăți rele pentru proiectul tău de slăbire cu. Mai multe despre asta mai târziu.
Glucide = zahăr (în g)
Zahăr forfetar,
1 bucata (4 g)
1 lingurita
(5 g, nivelat)
* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)
Problema o vezi în fața ochilor tăi.
Este real în zahăr numai zahăr. Veți găsi nici un gram de proteine, importantul tău ajutor în slăbire. În plus, zahărul este cel mai prost material de umplut vreodată. Pentru că el deține nici un gram de fibre. Din păcate, caloriile din zahăr îl fac în continuare un aliment cu densitate mare de energie. Și, din păcate, cel mai mare adversar al tău în greutate.
S-ar putea să vă cunoașteți cât de importantă este proteina în pierderea în greutate. Ouăle vă oferă proteine de cea mai înaltă calitate. Aici puteți afla totul despre proteine și caloriile din ouă.
Singura veste bună: nu are grăsime. Dar oricum este un mit că grăsimea te îngrașă întotdeauna. În principal, zahărul te îngrașă.
Să ne gândim mai degrabă la rezolvarea problemei zahărului.
Nu pot mai mânca vreodată zahăr acum?
Cu cifre atât de grave pentru valorile nutriționale și caloriile din zahăr, sunteți sigur că vă puneți întrebarea. Dar oprește-te! S-ar putea să știți până acum că practic orice mâncare este permisă cu mine. La fel și cel mai mare adversar al tău în greutate.
Dar mai spun: îl îngreunezi inutil dacă mănânci mult din el. Pentru că doriți să vă atingeți obiectivele calorice și să vă completați în acest proces. Din păcate, nici caloriile din zahăr nu vă vor ajuta.
Veți afla mai târziu care este suma maximă ok.
Să fim sinceri: puteți folosi oricum zahăr de masă nu evita complet. Deoarece caloriile din zahăr sunt ascunse într-un număr incredibil de alimente. Mai multe despre asta într-o clipă.
Ce fruct are un conținut scăzut de zahăr?
Cu fructe ai călătorie gratuită. Desigur, și fructele au calorii. Aici valorile nutriționale din fructoză devin vizibile. Cu toate acestea, totul este în verde aici. Pentru că fructele conțin multe apă și, de asemenea, unele Fibră. Concluzia este că sunteți plin rapid, cu doar câteva calorii.
Desigur, acest lucru se aplică și bananei. Le am în fiecare zi. Dacă vă întrebați „Câte calorii are de fapt o banană?” Citiți acest articol.
Ți-am dat numărul de calorii din 5 fructe populare enumerate:
Carbohidrați (în g)
* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)
Atât de mult zahăr este în alimente
Începi încet să vezi singur de ce este inclus zahărul de uz casnic Îngrășându-se este. Dar pentru a vi-l aduce înapoi, iată câteva alimente mai comune. Mai bine țineți-vă bine:
Alimente
Zahăr * (în g)
Pizza gata preparată
ursulet de guma
Pulbere de Kaba (1 lingură)
Băutură din lapte (banane)
* la 100 g
Puteți vedea singur. Industria alimentară reușește cu adevărat să ascundă mereu tone de alimente de îngrășare albă în alimente. Suma în Kaba aproape se limitează la vătămarea corporală.
Un alt aliment care se încadrează în categoria „mâncare pentru sufletul tău” este croissantul. Pe lângă zahăr, această bombă cu calorii aduce și multe grăsimi. Aici puteți afla mai multe despre caloriile din croissant și când îl puteți mânca.
Promoție: 20% reducere
Cât zahăr pot mânca?
Cel puțin OMS vă permite 5% din aportul zilnic de calorii. Cu un aport caloric de 2000 de calorii pe zi, este vorba de 100 de calorii în zahăr sau 25 de grame.
1 pahar de suc de mere (0,25 l) sau unul O mână de urși gumi (60 de grame) și s-a terminat. Îmi recomand întotdeauna clienții mei de coaching maxim 10%. Dar chiar nu ar trebui să fie mai mult.
Din moment ce există zahăr în atât de multe produse astăzi, 5% este cu adevărat dificil. Când mănânci produse naturale, ți-o faci mult mai ușoară.
De aceea zahărul te îngrașă
Nu este un secret că Zaharul te ingrasa. Caloriile din zahărul de masă nu sunt singura problemă. Mult mai grave sunt efectele negative asupra ta metabolism.
Nicio plăcere pentru corpul tău: (...)
Zahărul vă aduce o mulțime de condiții slabe de slăbire. Îți trage în sânge într-un timp record. Insulina este produsă sub presiune ridicată. Pancreasul este sub mega-stres. În același timp, insulina vă asigură că celulele adipoase se umplu.
Cum te simți de fapt după ce ai mâncat zahăr?
Mai întâi plin de putere. Dar nu întârzie să vină. După aceea vine una mare, gaura adanca. Acest lucru se datorează supraproducției de insulină. Pentru că, atunci când zahărul a dispărut din sânge, de multe ori rămâne insulină. Și, bineînțeles, corpul tău vrea mai multe provizii. Si Cercul vicios al zahărului reîncepe.
Nu va trece mult până când diabetul de tip 2 va bate la ușă.
Un alt grup de alimente care funcționează bine împotriva acestui lucru sunt leguminoasele. Există o listă întreagă de leguminoase care vă vor cuceri cu cantități mari de fibre și proteine.
Calorii în tipurile de zahăr
Zahar de masa: Să începem cu cea mai populară formă de zahăr: zahăr granulat alb sau zahăr de masă. Are o dulceață foarte mare. Din păcate, din punct de vedere nutrițional, este complet lipsit de valoare pentru corpul tău. Chiar îți oferă calorii total nevaloroase. Lipsa de fibre este deosebit de nefavorabilă pentru nivelul zahărului din sânge. Deci, corpul tău trebuie, inevitabil, să meargă pe un roller coaster cu privire la nivelul zahărului din sânge. Deci nu sunt doar calorii goale în zahăr.
Zahar brun: Zaharul brun nu este mai valoros pentru corpul tau decat zaharul alb. Pur și simplu conține niște melasă și, prin urmare, este ușor maroniu. Așadar, nu cădea în acest truc. Caloriile din zahăr aici sunt aceleași ca în zahărul de masă.
Melasă: Este de fapt un deșeu. La urma urmei, are încă câteva minerale și oligoelemente. Din păcate, de aceea este adesea vândut ca o variantă sănătoasă. Vă rog să nu fiți smulși nici aici. Melasa are un gust puternic și are un gust mult mai puțin dulce decât zahărul.
Zahar brut din trestie: Numele său sugerează o mulțime de lucruri bune. Dar și el dezamăgește. Dar cel puțin oferă mai puține minerale decât melasa. Să ajungem la fratele său mai mare.
Zahar de trestie crud integral Este în mod clar câștigătorul dintre tipurile de zahăr. Pentru că avem de-a face cu un produs sănătos din trestie de zahăr. Nu este rafinat și conține toți nutrienții posibili din produsul original. Și asta este mai mult decât v-ați aștepta de la un produs din zahăr. Cu toate acestea: și aici conținutul de minerale se încadrează într-un interval foarte modest. Nici zahărul din trestie întreg nu ar trebui să fie o sursă semnificativă de nutrienți.
Calorii în alternativele de zahăr
O întrebare pe care o aud în continuare „Cum îmi pot reduce în cele din urmă consumul de zahăr? Din păcate, sunt un drogat cu zahăr. Este doar atât de greu. ”Nu are rost să lovești zahărul din nou și din nou. Este despre, soluții pentru ca problema ta să fie găsită.
Două întrebări în special ar trebui clarificate aici "Cum pot înlocui zahărul?" și "Care zahăr este sănătos?".
Deci, să mergem la alternative. Toate sunt mai bune decât zahărul granulat alb.