Calorii - nutrienți

Cuprins

• Informatii utile
• Aceste alimente sunt deosebit de bogate .
• Aceste alimente conțin foarte puțin .
• Greutatea corporală depinde de aportul de energie
• Consumul de calorii în timpul exercițiului
• Sport practicat
• intensitate
• KJ
• Kcal

• Informatii utile
• Aceste alimente sunt deosebit de bogate .
• Aceste alimente conțin foarte puțin .
• Greutatea corporală depinde de aportul de energie
• Consumul de calorii în timpul exercițiului
• Sport practicat
• intensitate
• KJ
• Kcal

Informatii utile

Greutatea corporală depinde de aportul de energie

Probabil știți că greutatea corporală depinde în primul rând de cantitatea de energie pe care o consumați și, desigur, consumați în fiecare zi. Unitatea de măsură utilizată pentru energie este „calorie” sau (ca unitate mai modernă) „joule”. 1 calorie corespunde la 4,184 jouli.

În funcție de intensitatea metabolică și activitatea fizică, organismul are nevoie de cantități diferite de energie. Nevoia reală depinde de

1. energia de care are nevoie corpul în odihnă absolută pentru a-și menține funcțiile corporale (de exemplu pentru inimă, respirație, organe etc.) - așa-numita rată metabolică bazală - și
2. cantitatea de energie necesară pentru gândire, digestie, activitate fizică etc. Se consumă și Ä - așa-numita cifră de afaceri de performanță .

Rata metabolică bazală este influențat de diverși factori personali și variază de la persoană la persoană. Scade odată cu creșterea vârstei, este mai scăzută la femei decât la bărbați, mai mică la non-sportivi decât la sportivi și scade la temperaturi exterioare ridicate. Corpurile noastre sunt, de asemenea, capabile să se adapteze la vremuri „rele” și „bune”. Cu cure de slăbire, acest lucru duce la faptul că trece la arzătorul din spate.

Cei care mănâncă prea puțin își reduc metabolismul

Dacă cantitatea de energie furnizată, de exemplu ca parte a unei diete de slăbit, este atât de minimă încât scade chiar sub cerința ratei metabolice bazale, atunci corpul - pentru a supraviețui foametei - restrânge metabolismul cât de mult poate. Aceasta reduce adesea rata metabolică bazală. Ceea ce este deosebit de enervant este că aceasta rămâne adesea la un nivel scăzut după ce dieta a luat sfârșit. Ca urmare, necesarul de energie după dietă este efectiv mai mic decât înainte. Asta înseamnă: chiar dacă mănânci din nou în mod normal (ca înainte de dietă), greutatea corporală crește și într-adevăr mult mai mare decât era înainte de dietă. Nutriționiștii se referă la acest lucru așa-numitul Efect Jojo. O puteți preveni evitând diete drastice și cure de post și - dacă doriți să slăbiți - în schimb, scăderea moderată a aportului de energie pe termen lung. Este recomandabil să mâncați cu aproximativ 1000 kcal mai puțin pe zi pentru a pierde în greutate decât are nevoie corpul pentru greutatea actuală.

Dacă vă deplasați foarte mult, puteți mânca mai mult

În timp ce corpul tău reglează însăși rata metabolică bazală, al tău o va face Cifra de afaceri a performanței determinat direct de tine. Corespunde exact cu amploarea mișcării tale fizice. De exemplu, cineva care stă predominant sau se ridică consumă mai puțină energie decât un meșter, fermier sau atlet, de exemplu. Acest lucru este bineînțeles benefic pentru tine. Cu fiecare mișcare suplimentară vă puteți crește cu ușurință necesarul de energie și, astfel, creșteți succesul în scăderea în greutate.

Consumul de calorii în timpul exercițiului

În cele ce urmează veți găsi o listă a cantității de energie pe care o consumați dacă faceți sportul pe care îl faceți timp de aproximativ o oră (pe baza unei greutăți corporale medii de 70 kg).

---