Calorii pâinii integrale, valoarea nutrițională și beneficiile pentru sănătate
Caloriile dintr-o felie de pâine integrală variază în funcție de specie
Pâinea integrală este sănătoasă? Putem mânca pâine integrală în timp ce slăbim ?
Din moment ce dietele se îngrijorează de carbohidrații din dieta lor, pâinea integrală a fost pe lista alimentelor interzise printre numeroasele diete de slăbit pentru slăbit și întreținere. Carbohidrații și caloriile dintr-o felie de pâine integrală se pot adăuga dacă nu sunteți atent. Dar puteți mânca pâine integrală și puteți pierde în greutate, iar unele forme de pâine integrală fac chiar parte dintr-o dietă sănătoasă.
Paine integrala calorii si valoare nutritiva
Valoarea nutrițională a pâinii sandwich din grâu integral
Porție 1 felie (28 g)
Per porție% din cifrele zilnice * dintre porțiuni
- Calorii 64
- Calorii din grăsime 36.5
- Grăsime totală 4,4g
- Grăsimi saturate Rețineți, totuși, că trebuie să dublați aceste cifre nutriționale dacă faceți un sandviș cu felii de pâine vechi de doi ani.
Dar alte tipuri de pâine integrală? ?
Pâinea integrală preparată în comerț împrumută aproximativ 80 de calorii și 1 kilogram de grăsime. Pâinea integrală albă sandwich poate produce 15 grame de carbohidrați sau mai mult și, deoarece există mai puțin de un gram de fibre în pâinea integrală albă sandwich, aportul net de carbohidrați va exista aproximativ același.
Pâine de secară cu cereale integrale și de ce nu desemnați începuturi întregi, în funcție de marca pe care o cumpărați. El a numit, de asemenea, cu un amestec de semințe întregi rafinate. O felie tipică de pâine de secară integrală oferă 65 de calorii, aproximativ 1 kilogram de grăsime, 12 grame de carbohidrați, 1,5 grame și 2,1 grame de proteine.
Calorii într-o felie de paine integrala (după marcă și varietate)
Marca și varietatea de pâine integrală sandwich face o diferență în calorii bune în timpul feliei. Dacă comparați diferite tipuri de pâine, veți observa că dimensiunea și grosimea feliei variază considerabil. De asemenea, nu uitați că bilele de germeni întregi tind să fie mai calorice, pe de altă parte, beneficiați de fibre insolubile care sunt benefice pentru sănătate și care nu sunt absorbite de organism.
Pâinea integrală sănătoasă pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. nutriționale. Este posibil să încercați să reduceți aportul de zahăr sau să creșteți aportul zilnic de fibre. Unii consumatori de pâine integrală încearcă să mănânce mai multe proteine. Folosiți eticheta nutrițională în loc de fața declarațiilor pachetului pentru a vă ghida deciziile.
Vă rugăm să precizați că informațiile nutriționale enumerate mai sus sunt pentru o singură felie de pâine. Dacă verificați pentru a vedea dacă mai sunt calorii de pâine integrală rămase pe ambalaj, veți vedea că feliile de doi ani sunt de obicei listate ca o singură porție, deoarece aceasta este cantitatea consumată de obicei dintr-o singură masă (o cantitate în care specialiștii în industria numește porțiunea NLEA).