Exemple de meniuri echilibrate pentru săptămână

Mesele sub vid, sandvișurile și gustările rapide nu se încadrează în caseta „meniuri sănătoase”: le consumăm destul de des, în detrimentul sănătății noastre. A avea o Mâncat sănătos doar să te organizezi și să creezi un meniu sănătos cu câteva reguli de bază pe care le veți aplica zilnic.

Iată exemple de meniuri echilibrate pentru săptămână: mic dejun, 11:00 gustare, prânz, ceai după-amiaza și cină.

1. Distribuția caloriilor pe masă
2. Piramida alimentelor
3. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
4. Exemplu de mic dejun echilibrat
5. Exemplu de mic dejun echilibrat
6. Exemplu de mese echilibrate
7. Gustări și gustări

Distribuția caloriilor pe masă

Ideal ar fi să vă împărțiți mesele în 4 sau 5 prize pentru a ajuta metabolismul să funcționeze pe tot parcursul zilei și pentru a evita să ajungeți la mese prea înfometate.

Cu toate acestea, caloriile luate în primele ore ale zilei nu trebuie să fie aceleași cu cele luate în ultimul moment, deoarece cantitatea de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră este diferită. În acest fel, distribuția caloriilor este următorul:

• Mic dejun: este indicat să consumați 20% din totalul caloriilor zilei

• La jumătatea dimineții: se recomandă să luați 10% din totalul caloriilor de care are nevoie corpul dumneavoastră

• Prânzul: aceasta este masa principală și ar trebui să conțină 30% sau 35% din caloriile zilnice

• Gustare: la fel ca masa de la jumătatea dimineții, gustarea trebuie să furnizeze 10% din caloriile zilnice

• Cina: aceasta este o altă masă importantă a zilei, deși conținutul caloric ar trebui să fie mai mic, deoarece veți merge la culcare la scurt timp.

Piramida alimentelor

Pentru a avea o dietă echilibrată, trebuie să ingerați nutrienții esențiali pentru buna funcționare a corpului; în acest fel, pentru un meniu sănătos ar trebui să includeți următoarele grupuri de alimente:

• Proteină: vă sfătuim să luați cele mai sănătoase și mai puține proteine ​​grase, cum ar fi carnea slabă, peștele alb și produsele lactate degresate.

• Glucidele: cei mai hrănitori și mai potriviți sunt carbohidrații complecși, adică cei a căror energie necesită cel mai mult timp pentru a se transforma în grăsimi. Printre acestea se numără orezul, ovăzul, secara, pastele, pâinea, cartofii și leguminoasele. Este foarte recomandat să consumați glucide complete care va fi folosit pentru reglarea intestinului.

• Grăsimi bune: acestea sunt grăsimile nutritive pentru corpul dumneavoastră și vă oferă vitaminele și mineralele de care aveți nevoie; cele conținute în ulei de măsline, fructe uscate sau pește albastru.

---