Calorii pentru o gustare

Câte calorii ne putem permite atunci când nu vrem să ne îngrășăm sau să slăbim pentru o gustare de la 16:00 ?
Mulțumesc, aștept răspunsurile tale !

calorii

Pentru a vedea, de asemenea

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

.
depinde de aportul zilnic de calorii:
dacă consumați 1600cal, le puteți împărți astfel:
400cal pentru tit dèj,
500 la prânz,
500 seara,
îți mai rămâne 200cal pentru a-l gusta!
Totul depinde dacă ți-e mai foame sau dacă ai timp să iei un prânz mare sau dacă ți-e foame mai puțin seara, depinde de tine să-ți adaptezi rațiile de calorii!
ceea ce contează este să nu depășești aportul zilnic de calorii, care trebuie să fie mai mic decât cheltuielile tale zilnice de energie!
Exemplu de gust 200cal: un măr mediu 85cal + 100g brânză albă 0% 45cal
+ o prăjitură în stil delichoc sau 2 prăjituri uscate, sau 3 budoare, sau 30g de pâine integrală.
sau dacă vrei să te mulțumești fără să te simți vinovat, poți foarte bine, așa cum fac de multe ori, pentru că îmi place să iau 1 maxi kinder 117cal + 1 măr!