Calorii și antrenament de forță pentru femei culturism
Calorii și antrenamente cu greutăți
de prințesă »25 ianuarie 2013 21:09
Un mare salut pentru cea mai drăguță comunitate care există
Am altă întrebare. Ieri am fost deja ocupat cu procesul planului meu de antrenament și pentru a obține o imagine de ansamblu a câte calorii consum și de care am nevoie pe zi, am descărcat aplicația FDDB (la sfatul unui membru aici).
Este cu adevărat interesant să văd ce mănânc în timpul zilei, dar aș vrea să știu și ce calorii ard în timpul antrenamentului de forță?
Am 180 cm (femeie), 26 de ani și cântăresc 61 kg
Astăzi am antrenat picioarele (abia încep să măresc greutățile și mă antrenez „corect”):
Squats: încălzire numai cu o bară, 4x3x8 cu 35 kg
Adductor: 3x3x8 cu 50kg
Abductor: 3x3x8 50kg
Gluten: 3x10 45kg
Atunci erau deja în jur de 100 de minute.
Am citit că arzi la fel de mult cu antrenamentul de forță ca și cu cardio. Cu cardio am nevoie de aproximativ 15 minute pentru 100 de calorii. (Nu o fac foarte des.să-l) dar nu-mi pot imagina că am scăpat de aproximativ 600 de calorii în timpul antrenamentului meu acum?
Există undeva un computer? Apoi aș putea să o evaluez mai bine dacă mă uit de câteva ori la ceea ce fac de fapt acolo
Sper că mă puteți ajuta și de data asta
Re: calorii și antrenament cu greutăți
de Stinson »25 ianuarie 2013 21:23
Deci, calculul este dificil. Aveți întotdeauna pauze în seturi și antrenamentul cardio nu poate fi comparat cu antrenamentul de forță.
Îmi spune, de exemplu: că folosesc 450 de calorii pe oră pentru antrenamentul de forță. Dar cred că este mai puțin în viața reală. Gândiți-vă la 300-400 în funcție de intensitatea în care s-ar potrivi.
Re: calorii și antrenament cu greutăți
de Joey1984 »25 ianuarie 2013 23:09
În zilele în care mă antrenez, de obicei suplimentez doar dieta de antrenament corespunzătoare, în cazul meu 13g BCAA, 30g Dextro și 40g zer.
Face aproximativ 300 kcal împreună. Am avut experiențe foarte bune cu asta.
Re: calorii și antrenament cu greutăți
de Klikka »26 ianuarie 2013 03:01
Re: calorii și antrenament cu greutăți
de Helgon »26 ianuarie 2013 05:20
Re: calorii și antrenament cu greutăți
de hulkine1980 »26 ianuarie 2013 10:54
princass a scris:
Astăzi am antrenat picioarele (abia încep să măresc greutățile și mă antrenez „corect”):
Squats: încălzire numai cu o bară, 4x3x8 cu 35 kg
Adductor: 3x3x8 cu 50kg
Abductor: 3x3x8 50kg
Gluten: 3x10 45kg
Atunci erau deja în jur de 100 de minute.
îmi pare rău că nu ați răspuns la întrebarea dvs. inițială despre calorii și antrenamente cu greutăți
Sunt încă blocat cu antrenamentul tău:
100 min?
și de ce răpirea și aducția?
Re: calorii și antrenament cu greutăți
de vblegende »26 ianuarie 2013 10:58
Re: calorii și antrenament cu greutăți
de BodyHalil »26 ianuarie 2013 11:52
Re: calorii și antrenament cu greutăți
de prințesă »27 ianuarie 2013 20:20
Hei, sry nu a avut internet în weekend
Sunt 100 de minute prea lungi? Deci, există încă timp în mișcare, dar de fapt nu fac multe pauze. Poate între dispozitive. uf, e greu. 3 minute
și răpire și aducție pentru că nu am un plan despre cum să-mi antrenez mușchii. prietenul meu îmi arată tot ce pot face și cu picioarele îmi spune că ar trebui să fac genuflexiuni și apoi la mașini. nu e bine?
Deci, cu ajutorul acestei aplicații fddb, am avut în ultimele câteva zile să calculez câte calorii consum pe zi și am în jur de 1600 (generos calculat). Cred că nu este suficient? dacă da, cum ar trebui să mănânc mai multe calorii fără a obține numărul potrivit prin mâncăruri delicioase? Am crezut că am mâncat bine în comparație cu restul lumii, dar am încercat să mănânc mai puțini carbohidrați.
Re: calorii și antrenament cu greutăți
de prințesă »27 ianuarie 2013 20:22
Re: calorii și antrenament cu greutăți
de hulkine1980 »27 ianuarie 2013 20:28
generos calculat 1600 kcal
ai până la 1,80 și cântărești doar 61
Aș aprecia că slăbești odată cu acesta și sper că acesta nu este scopul tău?
de ce este sărac în carbohidrați? deci ce înseamnă puțin?
Mi se pare greu să judec
poți, te rog, să postezi planul tău de antrenament?
se pot face adductori și răpitori
Cred că alte exerciții au mai mult sens, cum ar fi lunges
odată ce ați început să faceți squats, acolo trebuie să vă descurcați
idee:
piciorul a
10 minute. încălzire
Genuflexiune
extensia piciorului
tendoane
viței
ar trebui să fie gata în maxim o oră
piciorul b
10 minute. încălzire
Genuflexiune
adductori
răpitori
Lunge fără greutate
de asemenea, din nou maxim o oră
și ce mănânci în timpul zilei?
Re: calorii și antrenament cu greutăți
de prințesă »27 ianuarie 2013 22:18
Mulțumim Hulkine pentru ajutor
Deci nu slăbesc. Întotdeauna fluctuez între 60 și 63 de kilograme, dar problema este că nici nu par să acumulez masă musculară asemănătoare cu gagul. Până acum m-am antrenat doar până acum, dar am fost de câteva ori pe săptămână și ar trebui să apară puțin după aproximativ zece luni?
Da, planul de instruire este unul dintre aceste lucruri. am scris odată ce am făcut luna aceasta până acum pentru că am vrut să fac un plan de antrenament. Până acum, am ascultat doar ceea ce îmi spune partenerul meu, care o face cu succes de câțiva ani.
Până acum arăta întotdeauna așa:
Beie: Squats 3x3 (35 kg)
Adductor 3x3 (50kg)
Abductor 3x3 (50kg)
Gluten 3x15 repetări (45 kg)
Presă pentru picioare pentru viței (30 kg)
Burtă: Sit-up-uri și alte exerciții cu o minge de exerciții pentru partea inferioară (100 fiecare)
și apoi începe salata. Încă nu am un plan real pentru restul. Fac întotdeauna spatele într-o zi și ridic brațele și pieptul în cealaltă zi
pentru spate:
Pull-up-uri 3x3 (3 repetări. Deci 9 piese în total. Nici măcar nu pot să fac una. Prietenul meu mă ridică și apoi mă cobor încet, deși de obicei trebuie să-mi ajute)
Tracțiune verticală 2x3 (30kg)
Mașină de vâslit (așa cum este) (2x3 20kg)
Hiperextensii 3x2 + 1x3 (5kg)
(Poate că am vrut să încerc mortul, dar prietenul meu crede că sunt prea slab pentru asta și voi sparge ceva)
Odihnă:
Zbor 2x3 (7,5 kgx2)
Gantere Kickbacks 1x3 (5kg)
Dips (și aici prietenul meu trebuie să mă țină pentru că nu mă pot ține) 3x3 (3wdh)
Ganteră cu bancă cu ușoară înclinare 3x3 (7,5 kg)
Abdominal: partea superioară a corpului se îndoaie 3x3 (15 kg)
Peste tot aproximativ 5-8 repetări. și întotdeauna cu o zi liberă între ele. Uneori două dacă mușchii sunt prea răniți. Ar merge și în fiecare zi, dar și aici prietenul spune că este mult prea mult și că corpul meu are nevoie de pauze pentru a se regenera.
Asta a fost tot ce fac. Nu este foarte structurat, dar în primele câteva luni am făcut exercițiile cu mult mai puțină greutate și mai multe repetări, deoarece antrenorul a spus că ar trebui să fac mai multe repetări înainte de a crește greutatea. a fost prost, dar cel puțin corpul a reușit să se pregătească cu ușurință pentru ceea ce urmează. Dar scopul meu este de a construi masa musculară. Nu vreau să merg la clasa de culturist, ci mai degrabă la clasa de fitness bikini. Deci nu prea mult și dacă ar fi cazul într-un an, ar fi foarte frumos