Caloriile și alergarea țin cont de teren! Lepape-Info

De Dominique Poulain la 9 ianuarie 2012

Urcare, coborâre, altitudine.

Nu numai distanța și viteza contează atunci când se calculează caloriile arse în timpul alergării. Ca răspuns la o întrebare a unui utilizator de Internet, Dominique Poulain, dietetician, ne reamintește că trebuie luați în considerare alți factori. Al cărui tip de teren.

Întrebarea: Este posibil să se calculeze pierderea de calorii în raport cu timpul alergat și nu cu distanța? Mai ales când urcă bine? Dacă da, care este formula (1h = 700 Kcal?) ? Am 73 de kilograme. Pe o pistă de 44 km/2400 d + în 7,45 ore, cardio-ul meu îmi spune despre 5600 Kcal. Avem dreptate sau ar trebui să mă apropii de 73X44 = 3200 Kcal ?

Răspunsul lui Dominique Poulain, dietetician

Numere

costurile energiei mersul pe jos sau alergatul în aer liber evoluează cu o serie de factori. Veți găsi mai jos un tabel sumar al costurilor energetice ale cursei în funcție de pante (în Jouli pe metru și pe kilogram)

Pentru a facilita conversia în kilocalorii: 1 kilocalorie = 4,18 Kilojoule

Pantă	Rasă
% din panta	Costul pe metru parcurs în jouli pe kilogram de greutate corporală (J.kg-¹.m-¹)
În sus	La vale
0	3.4	3.4
5	5.1	4.0
10	6.3	2.5
15	7.0	2.5
20	9.3	1.7
25	12.0	2.0
30	14.0	2.1
35	17.0	2.5
40	18.0	2.6
45	18.9	3.9

„Antrenarea în aer liber”. Véronique Billat. Ediția lui Boeck. 2005

Bărbați

Ești o remorcă în devenire sau un ultra-topitor experimentat ?

Cheltuielile calorice se modifică în funcție de dificultatea tehnică a terenului, de factorii de eficiență a mersului, de viteza de rulare, de vânt, umiditate, altitudine, uneori de temperaturi extreme ale mediului ... Totul este important. Ar trebui evitată greșeala de a se baza orbește pe cifrele de cheltuieli calorice afișate de ceasuri sau benzi de rulare de ultimă generație. Practica dvs., ascultarea senzațiilor dvs. sunt criterii esențiale de monitorizat pentru a vă îmbunătăți abordarea energetică personală.

---