Caloriile și greutatea corporală tot ce trebuie să știți! Planul Total Fit
Înțelepciunea alimentară este simplă: dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin indiferent de sursa caloriilor. Sau trebuie să arzi mai mult, astfel încât, în final, să existe un bilanț energetic negativ. Dacă arzi mai mult decât mănânci, slăbești. În realitate, este puțin mai complex.
Ce este o calorie?
Caloria este o unitate de măsură a energiei (E) sau a căldurii. 1 calorie este cantitatea de energie pentru a încălzi 1 gram de apă la 1 grad. Deoarece acest lucru este foarte mic, kilocaloria (1000 de calorii) este întotdeauna utilizată ca unitate.
Toate caloriile sunt la fel?
Desigur, o calorie este o calorie. Așa cum fiecare kilometru este un kilometru și un litru este un litru. O calorie nu este de fapt altceva decât o unitate din cantitatea de energie pe care o furnizează anumite alimente. Ceea ce înseamnă cel mai mult când spun că nu sunt create toate caloriile este aceasta. Carbohidrații, proteinele și grăsimile nu au aceeași valoare energetică și asta te aduce la un punct.
Sunt caloriile importante?
Caloriile joacă un rol principal și crucial. Trebuie să aveți un deficit caloric (echilibru energetic negativ) pentru a pierde în greutate și un surplus caloric (echilibru energetic pozitiv) pentru a câștiga în greutate. Toate studiile arată că, fără aceste cerințe inițiale, nu se poate produce nicio modificare, oricât de frumoase ar fi toate poveștile hormonale de astăzi. Asta nu înseamnă că hormonii nu joacă un rol important, dimpotrivă. Cu toate acestea, echilibrul energetic este lider, iar hormonii sunt „doar” adepții.
De câte calorii am nevoie?
Pentru a calcula numărul de calorii trebuie să luați în considerare mai multe lucruri; 1. Cheltuieli energetice 2. Efectele termice ale alimentelor 3. Activitatea non-exercițiu Thermo Genesis 4. Fără exercițiu fizic și 5. Efectele termice ale activității. Datorită tuturor factorilor personali, este dificil să calculezi exact câte calorii are nevoie corpul tău. Prin urmare, este important să aveți întotdeauna un calcul al caloriilor ca punct de plecare și să ajustați acest calcul în practică, dacă este necesar. Nu are sens să schimbi totul imediat după ce nu vezi niciun rezultat după o săptămână, este nevoie de timp și răbdare.
Totul ține de calorii?
O calorie derivată dintr-o proteină are un efect diferit de cea dintr-un carbohidrat. Glucidele sunt principala sursă de energie. Aceasta înseamnă că o calorie derivată dintr-un carbohidrat este transformată în energie cel mai rapid și, prin urmare, este foarte potrivită pentru, de exemplu, sporturile de anduranță. Corpul are nevoie de mai puțin oxigen pentru a arde carbohidrații în comparație cu grăsimile. O calorie derivată dintr-o proteină este bună pentru recuperarea organismului și poate fi folosită și ca sursă de energie pentru organism. O calorie a grăsimilor este o sursă de energie și esențială pentru absorbția vitaminei A, vitamina D, vitamina E și a acizilor grași esențiali. La urma urmei, ai caloriile din alcool. Acest lucru este bun doar pentru relaxare. Din perspectiva mea, nu există o alimentație bună sau proastă ca parte a întregii diete. Dar, indiferent de cantitatea de calorii, aportul anumitor macro și micronutrienți este foarte important. Prin urmare, este important ce produs alegeți.