Cam atât de des trebuie să faci jogging pentru a slăbi
Un studiu a arătat acum de câte ori pe săptămână ar trebui să alergi pentru a pune mai puțină greutate pe cântar
Modul corect de a slăbi: ar trebui să faci jogging cât mai des posibil
Experții din „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” au aflat într-un studiu sportiv de alergare câți kilometri ar trebui să faceți jogging într-o săptămână pentru ca o schimbare semnificativă a greutății să fie vizibilă. Au întrebat 538 de alergători care abia începuseră să alerge despre dieta lor și despre motivele pentru care vor să înceapă să alerge. Procentul de grăsime corporală a fost apoi măsurat, iar alergătorii au fost echipați cu transmițătoare GPS pentru a înregistra kilometrii parcurși.
Un an mai târziu
Pe parcursul unui an, ar trebui să meargă regulat la alergare și mai ales să-și schimbe dieta. Apoi, participanții au trebuit să completeze din nou toate chestionarele, iar grăsimea corporală a fost măsurată din nou.
Rezultatul
Cifrele au arătat că cei care au alergat în mod constant peste trei mile pe săptămână în timp ce își urmăreau dieta au pierdut cele mai multe grăsimi. Au încercat să mănânce mai puțin pâine albă, prăjituri, dulciuri și băuturi zaharate și, în schimb, să mănânce mai multe salate și legume crude.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deci, putem rezuma în siguranță: jogging-ul tău nu trebuie să fie un maraton pentru ca tu să slăbești și să arzi grăsimi. Depinde doar de combinația potrivită de antrenament de alergare și o dietă sănătoasă.
Dieta potrivită
Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, vă puteți regla și dieta. De exemplu, există alimente care stimulează în mod specific arderea grăsimilor. Aceasta include, desigur, fructe și legume, deoarece conțin substanțe nutritive și fibre bune. Citiți aici care alimente vă ajută, de asemenea, să slăbiți.
Găsește un partener de alergare
Joggingul cu o altă persoană poate ajuta la motivație. Așa că ia-ți partenerul care aleargă și pleacă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile