Când, de ce și cum să vă măsurați macro-urile • 🍽 Les Assiettes de Sophie
... și mai ales când, de ce și cum să o faci.
Sunt un fan al simplității. Pentru începători, voi explica că este destul de ușor să preparați o masă keto, cu mese simple, din ingrediente simple. Le recomand să înceapă prin a încerca să alcătuiască pur și simplu o farfurie keto ’urmând câteva principii simple, pe care le explic aici:
👉🏻 Cum ar trebui să arate o placă ceto
Și pentru unii, acest lucru este mai mult decât suficient: această simplă schimbare a dietei este suficientă pentru a-i face să piardă în greutate. Dar nu funcționează pentru toată lumea, sau nu neapărat pe termen lung. Apoi vine momentul fatidic în care trebuie să învățați să vă numărați macro-urile.
Și fii atent, mă refer la învățarea numărării lor, a-ți face o idee despre ceea ce consumi, fără a le limita neapărat sau a încerca să realizezi macro-uri „ideale”. Ideea este să fii conștient de ceea ce consumi, mult mai mult decât să respecți un raport arbitrar !
Pentru înregistrare, explic aici ce sunt macro-urile și aici cum să setați un raport de pornire în funcție de obiectivele dvs.
De ce ar trebui să vă măsurați macro-urile? ?
Luați exemplul conducerii. Sunteți pe un drum limitat la 90 km/h, dar mașina dvs. nu are vitezometru ... Deci nu știți cât de repede mergeți. Atâta timp cât drumul este gol, nu este mare lucru. Cu excepția faptului că în depărtare vezi un radar și începi să fii depășit de oameni furioși care își claxonează coarnele.
De unde știți dacă trebuie să accelerați pentru că călăriți ca un bunic sau dacă trebuie doar să țineți ritmul pentru că sunteți la viteza potrivită ?
Nu vă numărați macro-urile este ca și cum nu ați avea un computer în mașină: nu veți ști pe ce pedală să apăsați pentru a accelera sau a reporni pierderea în greutate.
Măsurați-vă contribuțiile in fiecare zi, respectați-vă raporturile pe o perioadă suficient de lungă pentru a măsura efectele asupra cântarului, cântăriți-vă foarte regulat, acest lucru este necesar pentru a înțelege modul în care funcționează metabolismul și cum reacționează acesta.
Pentru că nu suntem toți egali și macro-urile universale nu există! Începem cu macro-urile de bază, care este o ipoteză de lucru și, în funcție de ceea ce vedem în timp ce experimentăm, le adaptăm.
Și atenție, uneori nu este doar o problemă de adaptare a macro-urilor în termeni de cantitate, ci și de calitate: unele sunt mai sensibile la produsele lactate, altele la legumele crude, altele necesită în continuare mai puține grăsimi animale, când altele stagnează pentru că mănâncă prea multe semințe oleaginoase !
Dintr-o dată, cu macrocomenzi identice, acestea nu obțin aceleași rezultate de la o săptămână la alta, doar prin reducerea sau creșterea anumitor familii de alimente ...
Și dacă nu notezi totul undeva, zi de zi, de unde vei ști ce funcționează pentru tine? Ce alimente provoacă stagnare? Cât de multe lipide aveți nevoie pentru a nu vă simți greu? ?
Cum să vă măsurați macrocomenzile ?
Nu vă voi spune aici despre cum să calculați macro-urile sale. Per total, raportul arbitrar de 5% carbohidrați, 25% proteine și 70% grăsimi (în calorii, nu, nu în grame) este mai mult decât suficient pentru a începe., din moment ce va trebui să-l adaptați ca și când experimentele dvs.