Când doare spatele inferior! Ce vă va ajuta pe termen scurt și lung

22 octombrie 2020 de la Frank Poodle în Saerbeck, Germania

Antrenorul de înaltă performanță Frank Pudel împărtășește sfaturi și trucuri pentru reducerea durerilor de spate.

Durerile de spate pot avea mai multe cauze. Frank Pudel explică modul în care acest lucru poate fi atenuat. (Foto: Getty)

Astăzi aș dori să vă ofer o imagine de ansamblu a cauzelor durerilor de spate și a ceea ce puteți face pentru a o atenua. Sunt la fel de diverse ca dorințele și scopurile lor din viața lor. Aproape toată lumea suferă de dureri de spate în viața lor și am constatat adesea că cauza reală este adesea trecută cu vederea și opiniile populare sunt transmise rapid.

Interesant este:

Având în vedere varietatea posibilelor cauze ale durerii de spate, există un lucru pe care nu trebuie să-l ignorați niciodată: în aproape 90 la sută din toate cazurile care apar, nu există nicio boală care să poată fi diagnosticată. Mai degrabă, există tensiune musculară care rezultă din stresul necorespunzător asupra scheletului și a sistemului musculo-scheletic. La urma urmei, partea inferioară a coloanei vertebrale trebuie să suporte întreaga greutate a corpului superior.

Până când spatele tău intră în grevă, de multe ori a suferit mult - cel puțin mai mult decât îți dai seama. Durerea inconfortabilă de tragere sau plictisitoare este adesea doar vârful aisbergului! Chiar dacă deseori aveți tendința de a lua curentul rece din ziua precedentă în călătorie, stresul unilateral atunci când jucați golf sau schimbarea suplimentară la computer ca un declanșator plauzibil, este adesea diferit. Majoritatea oamenilor se copleșiseră de mult, din cap până în picioare. Nu de puține ori durerea este și o oglindă a sufletului.

Foarte des, chiar și o ușoară tensiune fizică suplimentară sau stres este suficientă și echilibrul atât de greu de întreținut este răsturnat. Durerea poate agrava postura proastă și la rândul său aceasta solidifică durerea - se dezvoltă un cerc vicios. În plus, totul este cruțat și încearcă să se calmeze. Acum cercul vicios începe să se rostogolească.

Cauzele durerii lombare includ:

Fizic:

sciatică
Lumbago
Mușchii tensionați
Lipsesc mușchii
Blocarea articulației ileo-sacriale (aceasta este articulația care leagă pelvisul stâng de dreapta)
Discuri herniate
Diferența de lungime a piciorului

Emoțional/mental:

stres
Frica existențială
mânia și furia suprimate

În postarea de astăzi aș dori să vă dau sfaturi despre ce puteți face cu durerea sciatică și mușchii tensionați din spate. O armă universală este primul exercițiu. Dacă reușești și durerea dispare, îți pot spune că ai avut doar mușchi tensionați. Pentru a vă pregăti preventiv pentru astfel de situații, vă voi arăta astăzi ce puteți face pentru dvs. în caz de urgență sau ca măsură preventivă.

Sfatul 1:

Un sfat minunat pentru a vă masa fără a fi nevoie să vă răsuciți. Acest sfat mi-a salvat multă durere musculară după o muncă fizică intensă sau în timpul antrenamentelor atletice masive.

MINGEA IGEL

Cu mingea de arici, puteți folosi zonele reflexe de pe picioare sau mâini pentru a vă masa ușor mușchii. Întreaga zonă reflexă pentru spate poate fi găsită pe talpa piciorului sau în palma mâinii. Mai multe despre asta într-o clipă.

Unde poți folosi mingea de arici?

pentru tensiunea spatelui
picioarele obosite
Dureri de umăr
sciatică
Dureri de gât
Dureri de spate
pentru mușchii dureroși din fese în zona spatelui sau a gâtului

Următoarele zone reflexe sunt pentru zona respectivă:

Mingea piciorului este pentru mușchii umărului și gâtului
Tocul este pentru glute și, prin urmare, minunat pentru durerea sciatică. Nervul sciatic trece între mușchii fesieri mici și mari. Dacă mușchii fesieri sunt strânși, este doar o chestiune de timp înainte ca nervul sciatic să devină vizibil. Dacă îl iritați foarte mult, acesta va trage din partea inferioară a spatelui, peste fese, de-a lungul coapsei, până la degetele mici.
Și totul între ele este pentru mușchii spatelui. Ești puțin sub mingea piciorului în partea superioară a spatelui și ușor deasupra călcâiului în partea inferioară a spatelui.

Puneți mingea de arici pe podea, de preferință pe un covor sau un alergător, pentru că altfel mingea de arici va aluneca foarte repede din picioare. Apoi, puneți tălpile picioarelor pe el și înconjurați tălpile picioarelor pe întregul picior (cu excepția degetelor de la picioare). Faceți întreaga parte profesională timp de 2 până la 5 minute.

La început poate fi foarte dureros sau chiar gâdilă. Rămâneți chiar la fața locului și veți descoperi foarte repede că durerea și gâdilarea dispar. Notă: Dacă picioarele tale sunt gâdilă, este un semn sigur că mușchii spatelui sunt strânși.

Puteți integra perfect acest sfat în viața de zi cu zi, după cum urmează:

Puteți face acest lucru în biroul de sub birou sau vă puteți uita la televizor
Dimineața după ce te-ai trezit, pentru că astfel te trezești mai repede și ești mai vital
Excelent seara înainte de culcare, acest lucru vă relaxează mușchii, se regenerează mult mai repede și mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge
După fiecare sesiune de antrenament, după grădinărit, după fiecare muncă fizică intensă este cu adevărat benefic și relaxant. În plus, este o profilaxie excelentă pentru a preveni durerea mușchilor.

Sfatul 2:

Căldura ajută foarte bine la tensiune. Aveți mai multe opțiuni aici:

O sticlă de apă fierbinte în zona afectată
O vizită la saună
O pernă încălzită cu cereale
O loțiune naturală încălzitoare, cum ar fi unguentul pentru cai

Sfatul 3:

Toată lumea știe sfatul de astăzi, dar mulți nu reușesc să-l implementeze.

BÂND APĂ!

Dacă sunteți unul dintre ei și nu ați reușit să-l implementați, sper că și voi veți recunoaște beneficiile motivului pentru care consumul de alcool este cu adevărat îmbogățitor pentru dvs. și corpul vostru.

Conștientizați-vă că corpul dvs. este format din aproximativ 60% până la 70%, iar creierul dvs. este format din 85% apă. În fiecare zi, oamenii pierd în medie 1,5 până la 2 litri de apă și acest lucru trebuie completat, deoarece apa este foarte implicată în următoarele procese din corpul dumneavoastră:

Componenta principală a sângelui și, prin urmare, un mijloc de transport pentru nutrienții din sânge către celulele individuale.
Eliminarea toxinelor prin urină
Lichid de răcire pentru corpul dvs. și astfel are o influență masivă asupra reglării căldurii (transpirație)
Este un solvent pentru aproape toate substanțele din celula dumneavoastră

Pierderea de apă din organism poate fi crescută de mai mulți factori:

transpirații prelungite din cauza muncii fizice viguroase,
efort sportiv extrem
temperatura corporală crescută
umiditate scăzută
creșterea altitudinii deasupra nivelului mării cu aer mai rece și mai uscat cu frecvență respiratorie crescută simultan datorită unui conținut mai scăzut de oxigen

Cel mai simplu mod de a vă calcula necesarul individual de lichid este cu următoarea formulă: 35 ml pe kilogram de greutate corporală. Dacă pierderea de apă crește din cauza punctelor de mai sus, bineînțeles ar trebui să beți mai mult.

Dacă beți prea puțin, veți observa acest lucru în următoarele semne, printre altele:

Dificultate de concentrare
oboseală
o durere de cap
Furia și furia
Gură uscată
dureroasă
Leziuni musculare

Conștientizați-vă: o mare parte a tensiunii musculare provine din faptul că o mare parte a populației bea prea puțin. Băutul în timpul efortului fizic este și mai important.

Sfatul meu despre cum să implementăm cel mai bine acest lucru:

Beți un pahar (200 ml) de apă imediat după ce vă treziți dimineața și apoi setați-vă un ceas cu alarmă în fiecare oră. De fiecare dată când se declanșează alarma, beți încă un pahar de apă. Dacă ești treaz 12 ore, ai băut 2,4 litri pe tot parcursul zilei.

Alternativ, există numeroase aplicații pentru Android și iOS care vă reamintesc să beți regulat și în care puteți urmări cantitatea de apă pe care ați băut-o.

Vă doresc multă distracție cu implementarea și un spate relaxat în orice moment. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați.