Când este cel mai bun moment al zilei pentru a lua proteine
Proteinele sunt unul dintre cele mai populare suplimente alimentare de pe pământ.
Oamenii îl folosesc din mai multe motive, cum ar fi construirea mușchilor, pierderea în greutate sau pur și simplu îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă despre cel mai bun moment al zilei pentru a le lua.
Acest articol explică când este cel mai bun moment pentru a lua proteine, în funcție de obiectivele dvs. (greutate, sănătate etc.)
Diferite proteine pentru roluri diferite
Când vine vorba de substanțele nutritive esențiale pentru corpul nostru, proteinele sunt pe primul loc.
Proteinele ocupă mai multe roluri în organism. Proteinele sunt o sursă de energie, pot ajuta la repararea țesuturilor deteriorate, sunt esențiale pentru creștere și joacă un rol în prevenirea infecțiilor și a bolilor.
Proteinele sunt abundente în mod natural în alimente precum carne, pește, ouă, produse lactate, cereale, semințe și legume. Sunt de asemenea disponibile ca supliment alimentar, cunoscut în mod obișnuit sub formă de pulbere de proteine sau zer.
Iată câteva dintre cele mai cunoscute proteine de pe piață.
- Proteine din zer: Proteine lactate. Conține toți aminoacizii esențiali și se absoarbe rapid.
- Proteina cazeina: Proteine lactate. Conține toți aminoacizii esențiali și este absorbit încet, motiv pentru care oamenii îl iau adesea înainte de culcare.
- Proteină din soia: Proteină vegetală care conține toți aminoacizii esențiali. De asemenea, a fost legat de beneficii impresionante pentru sănătate.
- Proteina de mazăre: proteine vegetale. Niveluri scăzute de aminoacizi neesențiali cisteină și metionină.
- Proteine din orez: proteină vegetală săracă în lizină, un aminoacid esențial.
- Proteina de cânepă: Proteină vegetală fabricată din semințe de cânepă, care are un nivel ridicat de fibre și acizi grași esențiali omega-3 și omega-6. Proteina de cânepă este săracă în aminoacizi lizină.
Pulberea de proteine este o modalitate eficientă de a vă crește aportul de proteine dacă, de exemplu, sunteți mereu în mișcare. Sunt practice și sunt disponibile cu mai multe gusturi.
Cum să luați pulbere de proteine ?
Pentru a lua pudră de proteine, pur și simplu amestecați pudra cu apă sau cu un alt lichid la alegere. Multe mărci de suplimente vând, de asemenea, shake-uri proteice gata de băut.
Proteinele sunt un nutrient important care joacă multe roluri în organism. Se găsește în mod natural în alimente și este disponibil și ca supliment alimentar numit praf de proteine.
Când este cel mai bun moment pentru a lua proteine ?
Oamenii se întreabă adesea când este cel mai bun moment pentru a-și lua pudra de proteine, precum și când este cel mai bun moment pentru a face mișcare. ?
Depinde de obiectivele tale de sănătate și fitness. Le veți consuma la un anumit moment al zilei, în funcție de obiectivul dvs., fie că este vorba de a pierde în greutate, de a construi mușchi sau de a păstra mușchiul.
Iată cele mai bune momente pentru a lua proteine pe baza obiectivelor dvs.:
- Pierzând greutate
- Câștigă mușchi
O dietă bogată în proteine poate accelera metabolismul și reduce pofta de mâncare.
Proteinele influențează apetitul prin reducerea nivelului de hormon al foamei grelină, în timp ce crește nivelul hormonilor care suprimă pofta de mâncare, cum ar fi peptida-1 de tip glucagon (GLP-1), peptida YY (PYY) și colecistokinina (CCK).
Aceasta înseamnă că consumul unei gustări bogate în proteine între mese vă poate determina să consumați mai puține calorii mai târziu în timpul zilei. .
Un studiu a constatat că oamenii care au mâncat o gustare cu iaurt bogat în proteine după-amiaza au mâncat cu 100 de calorii mai puțin pentru cină, comparativ cu cei care au mâncat biscuiți sau ciocolată după-amiaza. Iaurtul, pisicile și ciocolata oferă toate același număr de calorii.
Pentru a promova pierderea în greutate, încercați să mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine pe tot parcursul zilei.
Consumul de gustări bogate în proteine între mese este excelent pentru pierderea în greutate. Vă poate ajuta să reduceți foamea, ceea ce vă poate determina să consumați mai puține calorii mai târziu în timpul zilei.
Cum să construiți mușchi cu proteine
Proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară.
Pentru a construi mușchiul și forța musculară, trebuie să consumați mai multe proteine pe care corpul dumneavoastră le procesează în mod natural în timpul antrenamentului.
Cel mai bun moment pentru a consuma proteine în scopul promovării creșterii musculare este un subiect controversat.
Pasionații de fitness recomandă adesea să luați un supliment proteic la 15-60 de minute după exercițiu. Acest interval de timp este cunoscut sub numele de „fereastră anabolică”, considerat a fi momentul perfect pentru a profita la maximum de nutrienți, cum ar fi proteinele.