Când este cel mai bun moment pentru a mânca agitați viața fericită de wellness -

Shake-urile de înlocuire a meselor sunt comercializate pentru a promova stiluri de viață mai sănătoase, pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a acționa ca opțiuni de gustare mai sănătoase. Cu toate acestea, putem fi siguri că acestea sunt cea mai bună alegere a noastră pentru a atinge aceste obiective?

când

Când sunteți într-un moment de criză și trebuie să mâncați în deplasare, uneori înlocuitorii de masă sunt singura opțiune, deci cine vă poate învinui? Un smoothie sau un shake poate fi o alegere excelentă, dar numai dacă este echilibrat nutrițional.

Am vorbit cu experții pentru a afla cum să stabilim dacă shake-urile de înlocuire a mesei sunt cel mai bun pariu și cum să le încorporăm în dieta ta.

Linii directoare pentru înlocuirea meselor

Deci, ar trebui să încorporezi shake-uri de înlocuire a mesei în dieta ta? În funcție de stilul tău de mâncare, poate fi o idee bună să faci un shake alături de salată sau fructe, dat fiind că shake-ul pe care îl alegi este unul potrivit pentru obiectivele tale specifice.

A mânca alimente sănătoase este, desigur, cea mai bună alegere. Dar, pentru simplitate și comoditate - când timpul este esențial și pur și simplu nu ai un moment să stai și să mănânci pentru a te agita, factorii:

  • Proteine ​​de calitate
  • Fibră
  • Grăsime sănătoasă
  • Vitamine si minerale

Când vine vorba de înlocuirea mesei

Rachel Kreider, un dieter înregistrat și formulator de suplimente pentru BodyBuilding.com, spune că unele shake-uri de înlocuire a meselor pot face doar asta, înlocuind o masă. Căutați shake-uri care sunt formulate corect.

„Shake-urile de înlocuire a meselor sunt o modalitate foarte convenabilă de a obține hrană”, explică Kreider. "Dar, căutați un produs care să conțină proteine ​​de înaltă calitate, fibre, grăsimi sănătoase și un amestec de vitamine și minerale."

Când vine vorba de o pierdere, vă în greutate

În timp ce câteva shake-uri vă pot ajuta în mod eficient să vă controlați aportul de calorii, care reprezintă o parte imensă a pierderii în greutate, nu ar trebui să fie principala dvs. sursă de combustibil. Nu toate caloriile sunt create egale. De fapt, Dr. Lori Shemek, expert în dietă și pierderea în greutate, nutriționist și psiholog, nu înlocuiește masa atunci când încearcă să slăbească.

„În general, acestea tind să nu aibă calorii, nutrienți, fibre, grăsimi sănătoase și proteine”, explică ea. „Pentru a slăbi, trebuie să aveți toate acestea. Când scuturarea este mare, zahărul - care este mult - promovează insulina, hormonul de stocare a grăsimilor.

Când vine vorba de gustări

Când sunteți în mișcare și aveți nevoie de ceva rapid și sănătos, shake-urile de înlocuire a mesei ar putea fi o idee minunată - având în vedere că nu sunt ambalate cu zahăr sau grăsimi nesănătoase, spune Shemek. Și în timp ce puteți bea un shake de înlocuire a mesei ca gustare, trebuie totuși să vă asigurați că consumați o dietă echilibrată. Concuziile pot face parte, dar nu singura dvs. sursă de nutrienți.

„Toate acestea depind de obiectiv”, spune Kreider. „Dacă vrei să slăbești, trebuie să te asiguri că nu consumi prea multe calorii. Dacă doriți să construiți mușchi, un produs care conține proteine ​​de înaltă calitate este esențial și ar putea fi o gustare excelentă înainte sau după antrenament. "

Înainte de a bea o masă înlocuirea agitării

Și la fel ca nu toate caloriile sunt create egale, nu toate vibrațiile sunt create egale. „Unele sunt ambalate cu zahăr, conservanți și ingrediente neplăcute, ca să nu mai vorbim că nu le satisfac, ceea ce poate duce la înfometare și pofte”, avertizează Shemek.

Nu trebuie să confundați niciodată shake-urile proteice cu shake-urile de înlocuire a mesei. Când consumi prea multe proteine, corpul crește glucoza, care apoi declanșează insulina.

Luați în calcul obiectivele dvs., înțelegeți de ce are nevoie corpul dvs. și luați-l de acolo. S-ar putea să descoperiți că o mână de nuci, un fel de avocado, o bucată de fruct sau un ou fiert sunt cele mai bune dușuri ale tale dacă sunt legate de timp.

Produse recomandate

Primal Kitchen - Amestec original de băuturi din zer proteine ​​din combustibil Ciocolată cu nucă de cocos - 1,94 lbs.

Organifi - Mix complet de proteine ​​All-In-One Shake Drink Vanilla - 2,61 lbs.

MET-Rx - Ciocolată extremă cu pudră de proteine ​​de înlocuire a meselor - 40 pachet (e)

Orgain - Făină de vanilie cu masă organică All-In-One Nutrition - 2.01 lbs.

Primal Kitchen - Amestec original de băuturi din zer proteine ​​din combustibil Ciocolată cu nucă de cocos - 1,94 lbs.

Organifi - Mix complet de proteine ​​All-In-One Shake Drink Vanilla - 2,61 lbs.

MET-Rx - Ciocolată extremă cu pudră de proteine ​​de înlocuire a meselor - 40 pachet (e)

Orgain - Făină de vanilie cu masă organică All-In-One Nutrition - 2.01 lbs.

Primal Kitchen - Amestec original de băuturi din zer proteine ​​din combustibil Ciocolată cu nucă de cocos - 1,94 lbs.

Organifi - Mix complet de băuturi proteice All-In-One Shake Vanilla - 2,61 lbs.