Când este considerat unul supraponderal?
Când devine o persoană supraponderală? Cum se exprimă excesul de greutate și ce metode există pentru a-l măsura? Vă vom prezenta cele mai comune metode, cum ar fi indicele de masă corporală.
Greutate ideală, normală și confortabilă
Greutatea normală și ideală se bazează pe indicele Broca (BI), numit după medicul francez P. Broca. Este ușor de calculat. Scadeți numărul 100 din înălțimea dvs. în cm și obțineți greutatea normală în kg. Greutatea normală Broca minus 10% are ca rezultat așa-numita greutate ideală. În special persoanele înalte sau scunde nu pot fi evaluate cu exactitate cu acest indice.
De aceea, oamenii vorbesc adesea despre greutatea simțirii. Acesta este un interval de greutate individual de ± 10% în jurul greutății normale a lui Broca, un domeniu în care puteți să vă simțiți bine și să fiți în formă.
Indicele masei corporale (IMC)
Astăzi, IMC-ul recunoscut la nivel internațional este folosit ca o măsură a greutății minime sau maxime sănătoase. Este mult mai semnificativ decât BI, deoarece nu se iau în considerare doar dimensiunea corpului, ci și greutatea (masa grasă).
Îl calculezi împărțind greutatea corpului tău la pătratul înălțimii tale în metri. Intervalul cuprins între 19 și 25 este considerat normal și satisfăcător din punct de vedere al sănătății. Valorile de mai jos indică tendința de a fi subponderal. Peste 25-30 înseamnă un exces ușor până la moderat de masă grasă. Peste 30 de persoane vorbesc despre un risc clar pentru obezitate pentru sănătate. Majoritatea aplică faptul că dintr-un IMC de 27, riscurile pentru boli secundare, cum ar fi Creșterea tensiunii arteriale și a diabetului crește și crește semnificativ de la un IMC de 30.
IMC se schimbă ușor în sus odată cu creșterea vârstei. Este valabil doar într-o măsură limitată pentru copiii în vârstă de creștere, femeile însărcinate și persoanele foarte musculare (sportivi).
Tipul de distribuție a grăsimilor
Supraponderalitatea nu este doar supraponderală atunci când vine vorba de riscuri pentru sănătate legate de greutate. Cel mai important lucru este locul în care se află grăsimea.
- Tipul de distribuție a grăsimilor feminine: formă de pară, subliniind șoldurile și coapsele
- Tipul de distribuție a grăsimii masculine: forma mărului, cu accent pe trunchi sau stomac
Astăzi se știe că atunci când grăsimea se acumulează în zona abdominală, așa cum se întâmplă de obicei la bărbați, riscul de a dezvolta boli metabolice și cardiovasculare este semnificativ mai mare decât cu o concentrație de grăsime în zona șoldului și a coapsei. Ca urmare, supraponderalitatea este în general mai periculoasă pentru bărbați decât pentru femei.
Puteți afla la ce tip de distribuție a grăsimii aparțineți foarte ușor, măsurând circumferința taliei și a șoldurilor. Împărțiți valoarea circumferinței taliei în centimetri la circumferința șoldului în centimetri (raport D/H). Pentru femei, raportul T/H ar trebui să fie sub 0,85. Pentru bărbați, raportul T/H nu trebuie să fie mai mare de 1,0.
Măsurarea grăsimii corporale
Măsurătorile de pliere a pielii și analiza impedanței bioelectrice (BIA) sunt utilizate pentru a evalua procentul de grăsime din compoziția corpului. Măsurând pliurile pielii pe diferite părți ale corpului, este posibil să se facă o declarație despre mărimea procentului de grăsime din masa corporală și distribuția grăsimii. Măsurarea prin intermediul BIA ar trebui utilizată de specialiști instruiți.
Când are sens slăbirea?
Chiar și astăzi, obezitatea este văzută în primul rând ca o problemă cosmetică și nu ca un risc grav pentru sănătate. Se pare că nu există limite pentru inventivitate. Revistele nu se obosesc niciodată să promoveze noi diete de slăbit, vedetele supraponderale promovează dietele pentru kilogramele în plus, modelele slabe sunt tendința modei.
Dar acesta nu ar trebui să fie un motiv pentru a slăbi. Motivația de a pierde în greutate ar trebui să vină din propria conștientizare a corpului. Scopul este de a atinge o greutate care poate fi menținută fără prea multe sacrificii în timp ce mănâncă și cu un pic mai mult exercițiu.
Din punct de vedere medical, cu siguranță ar trebui să slăbești dacă ești semnificativ supraponderal (IMC> 30). Cu un IMC cuprins între 25 și 30, reducerea în greutate este recomandată, în general, dacă există și riscuri sau boli care sunt declanșate sau agravate prin supraponderalitate (hipertensiune arterială, diabet, gută, tulburări ale metabolismului lipidelor etc.), un raport nefavorabil cu circumferința taliei/șoldului sau există o suferință psihologică considerabilă din cauza depozitelor de grăsime ndrăgite.
În acest din urmă caz, este important să se ia în considerare în ce măsură nivelul de suferință este de fapt cauzat de supraponderalitatea sau dacă excesul de greutate nu este un simptom al unei probleme mai profunde.
Cum apare pierderea în greutate?
Pentru a vă menține greutatea corporală, trebuie să vă ajustați aportul de energie în funcție de nevoile dvs. Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu mai puțină energie decât folosește. Deci, organismul este forțat să cadă înapoi pe rezervele sale.
În „foametea” sa, el folosește mai întâi rezervele de glucoză ușor accesibile. Obține caloriile lipsă din depozitele de glicogen ale mușchilor și ficatului. Deoarece fiecare unitate de glicogen este legată de mai multe molecule de apă, corpul pierde multă apă atunci când este ars.
Apoi începe să descompună proteinele corpului valoroase. Când începi să ții diete, slăbești, dar nu și grăsime. Deci nu este o pierdere reală în greutate. Descompunerea grăsimilor din țesutul adipos începe numai după aproximativ o săptămână de dietă. Greutatea scade acum mai lent decât în primele câteva zile.