Când este prea mult cardio?

când

Cu cât este mai lung, cu atât mai bine - pentru mulți oameni care doresc să slăbească ar trebui să facă antrenament cardio. Dar se poate observa din ce în ce mai des că antrenamentul de rezistență poate merge rapid în direcția greșită. La fel ca în cazul multor vieți, doza corectă este importantă aici.

La început începe în pași mici. Unitățile de rezistență zilnice de 30 de minute devin rapid 60 de minute, 60 de minute 90 și apoi o unitate cardio în fiecare dimineață și seară. La început cântarul și oglinda arată primele succese, pantalonii se potrivesc din nou, rochia nu se mai ciupe. Dar la un moment dat, punctul vine atunci când succesul fizic eșuează și presupusele „recidive alimentare” trebuie compensate. Rezultatul? O jumătate de oră mai mult pe cross trainer. Mulți intră într-un cerc vicios, din tot mai mult cardio și din ce în ce mai puțină mâncare. Lucrul frustrant: corpul nu atinge forma dorită, ci mai degrabă înregistrează rezultate negative. De ce este asta? Pe tiroida.

Studiile arată clar că cardio-ul excesiv și cronic la femei oprește producția hormonului tiroidian T3. T3 este regulatorul metabolic proeminent, care este responsabil pentru reducerea eficienței celulelor și pentru creșterea producției de căldură în organism. Pur și simplu, atunci când nivelurile T3 sunt la niveluri normale, corpul arde, de asemenea, suficientă energie pentru a se menține cald și pentru a menține funcția musculară la o eficiență moderată. Prea mult din hormonul tiroidian (hipertiroidism) face ca organismul să funcționeze mai puțin eficient și face imposibilă creșterea în greutate. Prea puțin din T3 (hipotiroidism), la rândul său, determină corpul să stocheze mai multe grăsimi corporale - indiferent de cât de mult sau de mic este activ fizic.

Și tocmai asta este problema. Deoarece nu mai există succese, antrenamentul de rezistență este conceput din ce în ce mai mult. Femeile tind să se manevreze prin prea mult și așa-numitul cardio la starea de echilibru până la 65% din ritmul cardiac maxim în starea de hipotiroidism.

Oamenii sunt adaptivi și, datorită instinctului lor de supraviețuire, pot rezista la sarcini mari pentru o lungă perioadă de timp. Deoarece consumul ridicat de energie semnalează pericolul pentru corp și apoi trece la un „mod de supraviețuire”, metabolismul este redus pentru a economisi energie. Deci, în loc să ardă grăsimea corporală dorită, este stocată pentru a proteja corpul. Și se înrăutățește: corpul continuă să se țină de celulele grase chiar și după efort. În plus, prea mult cardio la starea de echilibru (mai mult de 20 de ore pe săptămână) pierde o masă musculară valoroasă, deoarece corpul își ia cea mai mare parte a energiei din mușchi și nu din celulele adipoase dorite.

Deci ce să fac?
În primul rând, coboară de pe banda de alergat. Pauză. Corpul are nevoie de timp pentru a-și readuce nivelul T3 în armonie normală. Trebuie să nu mai credeți că antrenamentul de rezistență este calea de a construi un corp bine format. Dimpotrivă: cardio-ul prea mult și efectuat incorect dăunează glandei tiroide, inhibă arderea grăsimilor și provoacă pierderi musculare. Antrenamentul cu greutăți, precum și combinația cu unitățile HIIT scurte este o modalitate mult mai sensibilă de a obține figura dorită.

Conținut recomandat

  • mult

Podcast episodul 50: Hialuron pentru băut

Ce face hialuronanul în corpul nostru când îl bem? Dr. Henning Jüchter este fondatorul și directorul general al companiei Proceanis, care a adus pe piață prima băutură de înfrumusețare din lume cu hialuron. Astăzi ne explică ce face acidul hialuronic în organism.

Podcast episodul 49: Lights on - noapte bună

Efectele luminii asupra corpurilor noastre Dr. Achim Leder este cofondator și CEO al jetlite GmbH. jetlite este o companie tânără din Hamburg, fondată în 2017, care dezvoltă soluții individuale de iluminare adaptate ceasului intern pentru a spori sănătatea și bunăstarea oamenilor. Astăzi vă explică.

Adevărul despre suplimentele dietetice

O dietă echilibrată, mult exercițiu, somn bun - este suficient pentru a rămâne sănătos pe termen lung? Ce rol joacă suplimentele alimentare în acest sens? Are sens suplimentarea vitaminelor și nutrienților sau ne putem acoperi complet nevoile prin nutriție? Ajungem la partea de jos a acestor întrebări. W.

  • Acasă
  • despre noi
  • imprima
  • intimitate
  • Trimite email
  • Blog
  • Magazinul nostru
  • presa
  • Galerie
  • Carieră
  • Lanserhof Lans
  • Lanserhof Tegernsee
  • Lanserhof Sylt
  • LANS cardio
  • LANS Medicum Hamburg
  • Lanserhof la Arts Club

Lanserhof folosește cookie-uri pentru a vă garanta cel mai bun serviciu posibil. Dacă continuați să navigați pe site, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor.
Informatii suplimentare