Sfaturi pentru o sesiune de antrenament cu greutate de succes
Vrei să mergi la o tăietură pentru a pierde grăsime fără a pierde masa musculară ?
O idee bună, dar înainte de a începe, trebuie să știți ce este o tăietură musculară, cât va dura, ce să mâncați și în ce proporții și cum să vă antrenați în perioada uscată pentru a avea succes.
Descoperiți toate sfaturi pentru o tăietură musculară reușită.
Ce este mai exact un uscător de păr ?
Uscarea în culturism este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care reduce procentul de grăsime corporală, păstrând în același timp masa musculară. Scopul este de a pierde grăsimea corporală fără a pierde mușchi, o capcană a majorității dietelor. Uscarea va face, de asemenea, posibilă creșterea vizibilității masei musculare.
Pentru a obține o tăietură musculară, trebuie să vă reduceți aportul de energie pentru a consuma mai puține calorii decât consumați. În acest fel, corpul își va extrage rezervele de energie din grăsimi. Tăierea se face pe o perioadă redusă, deoarece dacă este prea lungă, corpul va ajunge să extragă energie din masa musculară.
Aveți grijă, tăieturile musculare nu reprezintă o pierdere în greutate. Scopul nu este să slăbești, ci să slăbești cât mai mult posibil pentru a avea un fizic muscular și cât mai „uscat”.
Ce alimente să favorizeze în caz de uscăciune ?
În timpul sezonului uscat, este important să consumați proteine (2 g/kg de greutate corporală cel puțin pe zi) pentru a menține masa musculară, dar nu numai. Corpul are nevoie de energie pentru a arde grăsimile, deci trebuie să consumați lipide (1 până la 0,5 g/kg greutate corporală), carbohidrați (care trebuie reduși treptat) și carbohidrați, în cantități proporționale cu intensitatea antrenamentului.
Este important să optați pentru proteine de calitate și să variați aportul: ouă, leguminoase, păsări de curte și carne roșie la 5% grăsime, pește gras ...
Este adesea partea de dietă care este dificil de ținut într-o tăietură musculară, mai ales dacă este slab gestionată. Pentru a evita crăparea, alegeți alimente bogate în sațietate și acizi grași nesaturați (mai degrabă decât acizi grași saturați). De asemenea, ar trebui să consumați fibre, ceea ce va reduce absorbția carbohidraților și va reduce sentimentele de plenitudine. În cele din urmă, aprovizionează-te cu vitamine și minerale consumând fructe și legume.
Lucrurile corecte de făcut pentru o alergare cu succes
Reușirea unei tăieturi musculare necesită voință, dar și o bună cunoaștere a modului în care funcționează corpul nostru și a nevoilor sale.. Iată 5 sfaturi pentru o tăietură musculară reușită.