Când femeile doresc să slăbească 7 greșeli adeseori comise
Când doamnele vor să se slăbească, deseori vor să se descurce prea bine. Iată 7 dintre cele mai frecvente gafe.
Când femeile vor să slăbească kilogramele în plus, ele tind să facă unele greșeli. O facem cu toții atunci când suntem obsedați de dorința de a slăbi, înainte de un eveniment special, de exemplu, și când uităm câteva reguli de bază.
Vrei să slăbești, dar pierderea în greutate nu este la nivelul dorit? Ce te încetinește? Mușcăți fructele, numărați calorii, urmați o dietă pentru a pierde în greutate și faceți o formă de exercițiu fizic aproape în fiecare zi. Dar când păși pe cântar te întrebi ce dracu faci greșit (pentru că greutatea nu scade cu adevărat) ?
Chiar și cu astfel de obiceiuri alimentare sănătoase și practici sportive regulate pentru a pierde în greutate, femeile pot face unele greșeli care le stagnează sau le sabotează rezultatele. RegimesMaigrir.com vă oferă 7 sfaturi pentru a vă putea ajusta obiceiurile (deși deja sănătoase) și abordarea alimentară și puteți topi grăsimea fără a face cote frecvente:
Ia mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea actuală, astfel vei slăbi kilograme. Potrivit unui studiu, doar 11% dintre francezi își estimează corect necesarul zilnic de calorii. Restul francezilor le supraestimează.
De obicei, credeți că trebuie să câștigați 2000 de calorii pe zi pentru a ajunge la greutatea ideală, atunci când în realitate ar trebui să consumați mai degrabă 1800. Aceste 200 de calorii în plus pot fi suficiente pentru a vă menține 10 kilograme în plus.
Ce trebuie făcut: faceți clic aici și introduceți greutatea pe care doriți să o atingeți (împreună cu înălțimea, vârsta și nivelul de activitate) pentru a vedea câte calorii pe zi aveți voie să consumați. Apoi stabiliți o limită pentru mese și gustări. Dacă 1.800 de calorii este pragul dvs. maxim, împărțiți-le, de exemplu, în trei mese de 500 de calorii și o gustare de 300 de calorii.
Atunci când femeile doresc să slăbească, fac adesea greșeli precum gândirea că a fi ocupate și a alerga în jur arde multe calorii. De exemplu, petreceți câteva ore deplasându-vă de la dreapta la stânga și vă simțiți ca și cum ați fi ridicat gantere. Dar, în ciuda mersului înainte și înapoi în mall-ul unde vă duceți alimentele și apoi le descărcați în portbagajul mașinii, de fapt ați ars doar aproximativ 400 de calorii (sau aproximativ 50 g de greutate pierdute).
Lucrul corect de făcut: conform unui studiu american, mici explozii de efort intens ard mai multe calorii (și cu până la 36% mai multe grăsimi). Mersul prin mall sau un parc timp de o oră arde doar în jur de 150 de calorii. Țineți ritmul 1 minut la fiecare 5 minute pentru a arde 33% mai multe calorii (încercați o metodă similară dacă mergeți cu bicicleta).
Înotătorii pot alterna brațul și târâtorul (ultimul stil de înot fiind mai fizic) la fiecare câteva lungimi sau pot înota puțin mai repede. Se numește antrenament pe intervale.
Ceea ce pui pe farfurie este important, dar a mânca sănătos înseamnă și să fii atent la cât mănânci. De exemplu, soțul dvs. are vafe cu unt și sirop la micul dejun, copilul dvs. are cornuri și mergeți la o porție de fulgi de ovăz cu o mână de nuci, o banană tăiată în bucăți și un pahar înalt.de suc organic de afine. Masa dvs. poate fi în continuare mai bogată în substanțe nutritive, dar când vine vorba de calorii, veți ajunge la sfârșit. Acest mic dejun apetisant oferă aproape 700 de calorii, sau mai mult de o treime din cantitatea de calorii pe zi.
Lucrul corect de făcut: Cel mai bun mod de a spune dacă mâncați în exces este să scrieți totul. Chiar dacă îl scrieți pe șervețel și apoi îl aruncați, ar trebui. Scrierea simplă vă va face mai conștient. Cunoașterea dimensiunii aproximative pe care ar trebui să o servească poate fi utilă: o minge de baseball pentru fructe și legume tăiate, o minge de golf pentru nuci și brânzeturi rase, un pumn pentru orez și paste, un pachet de cărți pentru carne slabă etc.