Când începe arderea grăsimilor 8 concepții greșite de fitness
Durerea musculară este un semn bun? Și arderea grăsimilor începe cu adevărat numai după 30 de minute? Acestea și unele mituri ale fitnessului persistă. Clarificăm câteva greșeli.
1. Durerea mușchilor este un semn bun
Dacă simțiți fiecare mușchi a doua zi, nu v-ați antrenat bine, ci pur și simplu v-ați copleșit. Durerea musculară este un semn al celor mai mici leziuni musculare cauzate de tulpini neobișnuite. Nu are nimic de-a face cu prea mult acid lactic. De aceea nu ar trebui să te antrenezi împotriva mușchilor dureroși. Mai bine: mișcări ușoare care stimulează circulația sângelui și astfel accelerează vindecarea și căldura din saună sau cadă.
2. Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute
Într-adevăr, corpul arde zahăr și grăsimi după primul pas. Cu toate acestea, se aplică următoarele: Deoarece depozitele de zahăr devin din ce în ce mai goale în timpul antrenamentului, arderea grăsimilor crește încet pentru a compensa și apoi rulează la viteză maximă după 20 până la 30 de minute.
discuția de experți mylife: Suplimentele alimentare în sport - bune sau nu?
3. Băuturile de fitness te fac în formă
Cei care nu fac exerciții fizice mai mult de o oră au nevoie doar de apă pentru a-și potoli setea. Pentru persoanele care doresc să slăbească prin antrenament, băuturile energizante sunt chiar fatale, pentru că doar câteva înghițituri sunt suficiente și ați recâștigat energia consumată prin transpirație.
Răceală - scurtează durata bolii!
O răceală îi pune pe oameni în șah mat de zile. Cu acest medicament natural, simptomele nu apar cu adevărat în primul rând.
4. Joggingul este rău pentru articulații
Este adevărat că alergarea crește stresul articulațiilor din picioare de două până la trei ori. Pe de altă parte, acest lucru le îmbunătățește funcționalitatea cu precizie. Doar persoanele supraponderale și cele noi în sport ar trebui să își obișnuiască articulațiile cu sarcinile mai mari mergând câteva săptămâni.
5. Întinderea nu este necesară
Intinderea inainte si dupa efort nu protejeaza impotriva durerilor musculare. Cu toate acestea, nu este de prisos. Întinderea înainte de mișcare asigură că mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge, ceea ce reduce riscul de rănire. Și după exerciții, accelerează îndepărtarea deșeurilor și îmbunătățește aportul de substanțe nutritive către mușchi. Ambele acestea permit mușchilor să se refacă mult mai repede.
6. Antrenamentul forței te face să te potrivești
Când ridicați gantere etc., este vorba doar de o utilizare a forței pe termen scurt. Nu face nimic pentru rezistență, fitness sau sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este un plus util pentru sporturile de anduranță, deoarece construiește mușchi care susțin coloana vertebrală și articulațiile.
7. Înotul este cel mai bun pentru spatele tău
Acest lucru este doar parțial corect. Oamenii care au deja probleme cu spatele și înotătorii cu brațe care își țin capul deasupra apei încordate ar trebui să o evite mai bine. Pe de altă parte, crawl și spate sunt ideale pentru spate. Corpul ar trebui să se așeze cât mai orizontal în apă.
Nu vă răciți acum!
Mâncărimi în gât, furnicături la nas și curgeri la nas? Activează-te imediat ce apar primele semne ale unei infecții asemănătoare gripei!
8. Puteți arde grăsimea în mod special în zonele cu probleme
Ar fi frumos. Dar o pierdere de grăsime vizată z. B. pe coapse, stomac sau fese nu se poate realiza nici cu cele mai dificile exerciții. Este adevărat că strângeți mușchii acolo și ar putea arăta mai bine. Din păcate, mușchii nu își obțin energia pentru un exercițiu fesier din depunerile de grăsime de pe fese, ci din magazinele care sunt mai rapid disponibile. Și acestea sunt z. B. Consumuri pe față sau decolteu.
Sfat suplimentar pentru arderea grăsimilor
Cu antrenamentul de anduranță ușoară (ritmul cardiac în jur de 130), corpul obține 80% din energia de care are nevoie din rezervele de grăsime și restul din carbohidrați. Dacă exercițiile fizice și ritmul cardiac sunt mai mari, 80% din energie provine din carbohidrați și doar 20% din grăsimi. Cu toate acestea, pierdeți în greutate, deoarece sarcina mai mare devorează mult mai multă energie.